Raha misy karazana fikorontanana ara -pihetseham-po antsoina hoe Sequel Seasonal Affective , fantatra ihany koa amin'ny trangan-teboka Major Depressive amin'ny foto-kevitra ara-potoana, dia mety ho tratran'ny fahaketrahana fotsiny ianao mandritra ny fotoana voafaritra manokana amin'ny taona. Ny fahaketrahana ara-potoana ara-potoana matetika dia mitranga mandritra ny fahalavoana sy ny ririnina, rehefa mihena ny isan'ireo hazavana mandritra ny andro, na dia mety hianjera amin'ny endrika hafa koa aza izy.
Mino ny mpikaroka fa ny tsy fahampian'ny hazavana mipoitra, indrindra amin'ny maraina, dia mety hiteraka fahaketrahana toy izany amin'ny alàlan'ny fanipazana rhythmic olona iray, izay fehezin'ny hazavan'ny tontolo iainana miditra amin'ny maso.
Ny karazana fitsaboana tsara indrindra amin'ny fahaketrahana ara-pahasalamana dia heverina ho fitsaboana maivana amin'ny fampiasana fitaovana mamoaka herinaratra antsoina hoe boaty kely . Ny fitsaboana maivana dia mikendry ny hampitombo ny fijerin'ny olona amin'ny hazavana mba hamerenana ny rhythm cadres.
Ny tsara indrindra dia ny mitady ny tari-dàlan'ny matihanina ara-pahasalamana raha toa ianao ka mijaly noho ny fahaketrahana amin'ny ririnina, indrindra raha toa miady mafy na miaraka amin'ny eritreritra hamono tena. Ankoatra izany, ny fikarakarana ara-pahasalamana dia mibaribary ny vidin'ny boaty kely izay natolotry ny mpitsabo anao. Na izany aza, ny prescription dia tsy voatery hividy boaty kely; Ary, raha ny fahakelezan'ny fahakelezanao dia mora kokoa amin'ny moderina dia mety maniry ny hividy boaty maivamaivana ianao ary mitandrina ny blues ririnina.
Ahoana ny fomba fampiasana milina Light
Ny boaty tsara indrindra, araka ny Centre for Environmental Therapeutics dia iray:
- Manome lanja maherin'ny 10,000.
- Nandalo fitsapana ara-pitsaboana izy mba hanamafisana ny fahombiazany.
- Manana UV ny sivana mba hanasarahana ny taratra mampidi-doza.
- Misy hazavana fotsy. (Na dia misy ihany aza ireo singa izay manome tariby manga fotsiny, dia tsy misy tombony azo ampiasaina amin'ireto banga maivana ireto ary misy loza mety hitranga mety hiteraka fihenam-bidy. miaraka aminy mandra-pahafantarana bebe kokoa momba ny fiarovana ny hazavana manga.)
- Manazava ny haavony amin'ny alàlan'ny famolavolana ny hazavana midina amin'ny tsanganana.
- Ny habetsaky ny haben'ny loha loha dia tsy manala ny mason'ny fitsaboana.
Ny fampiasana boaty maivana dia midika hoe mipetraka eo anoloany mandritra ny fe-potoana voatondro (30 hatramin'ny 90 ny karazany) amin'ny masonao manoloana azy, fa tsy mijery mivantana izany. Ny fikarohana dia manondro fa ny ampitso maraina dia mety ny fotoana tsara indrindra hanaovana fitsaboana maivana. Misy boaty maivana natao mba hanomezana ny haavony ilaina amin'ny hakantony rehefa mibanjina azy manokana ny masonao, ka te hahalala ianao fa mety amin'ny lalana mety tsara mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra. Afaka manao hetsika hafa ianao, toy ny famakiana na fiasàna eo amin'ny solosainao mandritra ity fotoana ity raha maniry ianao satria miditra ny masonao, na aiza na aiza toerana ijoroanao raha mbola miatrika ny boaty kely ianao. Ny fotoana tsara indrindra hanombohana ny fitsaboana amin'ny fahazavana dia amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana raha toa ka manomboka mampisy fiantraikany aminao ny soritr'aretinao. Azonao atao ny manomboka amin'ny doka ambany kokoa amin'ny vanim-potoana, mampitombo ny fitomboanao isan'andro amin'ny fahazavana satria mandroso ny vanim-potoana ary miharatsy ny andro.
Raha miasa ho anao ny fitsaboana fahazavana, dia mety hahatsiaro ho maotina kokoa ianao, sariaka ary mahery kokoa.
Ny fialan-kery mafy sy ny fitiavan-tsolika izay matetika mifandray amin'ny fahaketrahana amin'ny ririnina dia mety ho lasa kely. Mety ho mora kokoa ny mieritreritra sy ny fanapahan-kevitra. Ny fanatanjahan-tena sy ny fikarakarana ara-batana hafa dia mety hahaliana kokoa.
Na dia miovaova be aza ny voka-dratsin'ny olona, ny olona dia manomboka mahatsapa tsara kokoa ao anatin'ny roa ka hatramin'ny efatra andro aorian'ny fitsaboana manomboka, na dia mety haharitra ela aza izany.
Mety misy fiantraikany eo amin'ny fihariana
Ny olona sasany dia mety hiteraka fiantraikany amin'ny fitsaboana maivana, indrindra raha be loatra ny doka. Ny fampihenana ny fotoana hipetrahanao eo anoloan'ny boaty kely dia tokony hikarakara ireo olana ireo.
Mety hisy ny fiantraikan'izany eo amin'ny:
- aretin'andoha
- Eyestrain
- mora tezitra
- fanahiana
- Overactivity
- tory
- Mafy ny vavony
- harerahana
- Hena maina
- Ny andalan-tsambo sy ny horonantsary nivaingana
- Ny fihetsiketsehan'ny masoandro avy amin'ny masoandro
Sources
CET.org . Center for Environmental Therapeutics. Access: 23 novembre 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ny zavatra rehetra tokony hotsapaina mandritra ny fotoam-pahoriana mahazatra. Fourth Edition. New York: Guilford Press, 2013.