Ny aretin-tsaina dia avy amin'ny sehatra maro eo amin'ny fiainana, ary ny fanampiana manalefaka dia tonga amin'ny endrika maro. Raha toa ny olona sasany, ka mampiasa fitaovana iray tena tianao hanamaivanana ny alikaola dia manam-pahaizana maro no mahatsapa fa ny fomba tsara indrindra amin'ny fanamaivanana ny alahelo dia iray amin'ireo izay manafika ny adin-tsaina amin'ny teboka isan-karazany, amin'ny fampiasana 'planin'ny fanafihana' amin'ny fanamaivanana ny alahelo.
Ny dingana voalohany iray manan-danja amin'ity drafitry ny tebiteby ity dia ny fananana teboka fanamaivanana haingana iray na roa izay afaka manampy anao hisoroka ny fitsaboana na ny fanelingelenanao ny sainao, mba hamerenana ny valin- dresakao amin'ny vatanao mba hahafahanao misaina mazava tsara sy manalavitra ny vokatra ratsy ny fihenjanana mahatsiravina .
Ireto manaraka ireto misy tetikady fanalefahana haingana sy mahomby izay afaka manampy anao hanao izany: ireo asa fanentanana fanampiana ireo, raha vao voavolavola, dia tokony hamela anao hikorontana ao anatin'ny dimy minitra, mba hahafahanao manohy ny dingana manaraka amin'ny adin-tsainao tetikasam-panampiana, na mivantana avy hatrany ny fitaintainana.
Ireto misy paikady maromaro manandrana:
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fialana aina fanamaivanana ny alahelo dia iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra mampitony haingana amin'ny antony tsara: ny fampiharana aina dia azo atao amin'ny olona, amin'ny fotoana rehetra, amin'ny fampiofanana kely, ary tsy misy fandaniana! Ny fampiasana ny atidoha koa dia azo ampifandraisina amin'ireo teknika fanampiana amin'ny alàlan'ny tsindrona (toy ny sary nalaina na fisaintsainana) ho an'ny tombontsoa fanampiny sy ny fampiasana mora foana. Mianara bebe kokoa momba ny fampiasana ny atidoha ary hianatra teknolojia fitsaboana vetivety haingana.
PMR
Ny fitsaboana ho an'ny oha-pandrosoana , na ny PMR, dia fomba iray ahafahanao mianatra fa, amin'ny fampiharana, dia ahafahanao manala tanteraka ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao haingana, ka ahafahana miala amin'ny adin-tsaina.
Tahaka ny teknika tsirairay voatonona ato amin'ity lahatsoratra ity, ny PMR dia manampy anao hamerina haingana ny valin'ny fihetsikao. Azo atao ihany koa amin'ny fotoana rehetra na toerana, raha vao nianatra ny teknika ianao ary nampihatra izany. (Tena ilaina izany rehefa miezaka ny matory ianao .) Mianara bebe kokoa momba ny fomba fampiharana PMR .
Mini-Meditation
Ny fisaintsainana dia mahazo ny sata ho toy ny fitantanana ny fitaintainana amin'ny alahelo satria mitondra soa be dia be izany, anisan'izany (aorian'ny fampiharana tsy tapaka) ny faharetan'ny fanentanana amin'ny ho avy! Maro ny olona saro-kenatra amin'ny fianarana misaintsaina satria mieritreritra izy ireo fa tsy manana fahafahana hianatra ny teknika na ny fotoana hanaovana fampiharana tsy tapaka. Amin'ny ankapobeny, ny fisaintsainana dia mety ho mora ny mianatra, ary na dia 5 minitra ny fisaintsainana aza dia mety hitondra fahasamihafana. Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny fisaintsainana , ary ny fomba fampiharana meditation dimy minitra .
Aromatherapy
Mihoatra lavitra noho ny fampiasana mora foana, ny aromatherapy dia mora toy izany! Ny fandinihana dia mampiseho fa ny karazana aromatherapy sasany dia mety mahomby amin'ny fanamaivanana haingana , ary rehefa mandeha ny aromatherapy mandeha, dia manamaivana ny fihenan'ny alikaola - tsy mila manao na inona na inona ianao raha tsy mandeha ny asanao araka ny tokony ho izy! (Ny fampiasana teknika dia afaka manamaivana ny tsindrona, fa tsy ilaina.) Mianara bebe kokoa momba ny fikarohana momba ny aromatherapy ary mahita fomba hampiasana aromatherapy ho an'ny fanamaivanana alahelo .
Fipoahana haingana
Ny fanatanjahan-tena dia teknika fanarenana fitsaboana tena tsara satria mahafinaritra ny vatanao manontolo ary mitondra tombony ara-batana hafa noho ireo traikefa noho ny fihemoran'ny alahelonao.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka mampieritreritra ny tsy firaharahiana, endorphins ary fivoahana ho an'ny fahasorenana. Indrisy anefa, tsy dia mahazatra loatra ho toy ny 'fitsikilovana' henjana , satria ny tombontsoa lehibe amin'ny fampiharana dia matetika tsy tratra raha tsy misy ny fampiasana tsy an-kiato, ary afaka mamela anao handosirana; Noho izany, mety tsy mampiasa azy ianao ao am-pianarana na ao amin'ny birao, na rehefa mihaona amin'ny mpanjifa sy eo amin'ny adin-tsaina. Na izany aza, amin'ny toe-javatra izay ahafahany miasa, na dia ny fanatanjahan-tena haingana (toy ny fitsangatsanganana haingam-pandeha maromaro maromaro, na karazana fiaramanidina maromaro) dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana alahelo. (Mijere foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahantena, mazava ho azy.) Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny fampiharana sy ny fomba fampiasana fanafody fanalefahana.
Manaova hira fisaorana
Ny fihazonana fahatsapana vazivazy dia mety hanamaivana ny adin-tsaina amin'ny fomba maro . Voalohany, misy tombony manokana azonao avy amin'ny fihomehezana izay afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina ary ho salama kokoa hatrany eo amin'ny fiainanao. Ny fihomehezana ihany koa no mampifandray ny olona, ary ny fanampiana ara-tsosialy dia tsara ho an'ny fanamaivanana ny alahelo. Arakaraka ny itiavanao azy, dia sarotra ny miezaka hijanona rehefa mihomehy ianao. Ary ny fihazonana fahatsapana vazivazy dia mampahatsiahy antsika fa mety tsy ho sahiran-tsaina tahaka ny hita eo, ary mety manana vahaolana ihany koa isika. Noho ireo antony ireo, mihomehy manoloana ny adin-tsaina dia mety hanampy anao hahatsapa bebe kokoa ao anatin'ny minitra vitsy. Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny fihomehezana sy ny fomba hihazonana fahatsapana vazivazy eo anatrehan'ny tarehy.