Na nolavina ny fampiroboroboana tao amin'ny birao na tsy nahafeno fepetra ho an'ny marathon, dia mahatsapa ho ratsy ny tsy fahombiazana. Maro ny olona handeha lavitra mba hisorohana ny fahadisoany ka tsy mila mahatsapa fihetseham-po mahatsiravina izy ireo.
Ny fahafantaranao ny fomba hiatrehanao ny tsy fahombiazanao amin'ny lalan-tsaina dia mitaky ny fahatahorana anao amin'ny tsy fahombiazanao-ary mety hampihena ny fanaintainana izany mba hahafahanao miverina tsara kokoa noho ny teo aloha. Ireto misy fomba 10 mahomby hiatrehana ny tsy fahombiazana.
1 - Ampiharo ny fihetseham-ponao
Ny tsy fahombiazana dia miaraka amin'ny fihetseham-po isan-karazany; henatra, tebiteby, fahatezerana, alahelo, ary henatra ny anarana vitsivitsy. Tsy dia mahazo aina ireo fahatsapana ireo ary maro ny olona hanao izay azony atao mba handosirana ny fahatsapana ara-pihetseham-po.
Ny fandalinana 2017 navoaka tao amin'ny Journal of Making Behavioral Making dia milaza fa tsy tokony hiezaka ny tsy hikorontan-tsaina intsony ianao aorian'ny tsy fahombiazana. Hitan'ny mpikaroka fa tena manampy ny mieritreritra ny fihetseham-ponao, fa tsy ny tsy fahombiazany.
Ny fandevilevy ny tenanao dia manosika. Izany dia afaka manampy anao hiasa mafy kokoa mba hahitana vahaolana tsara kokoa mba hanatsarana anao amin'ny manaraka.
Araho àry ny fihetseham-ponao. Miaiky ny fihetseham- ponao ary mamela ny tenanao ho ratsy vetivety. Lazao ny fihetseham-ponao ary avelao izy ireo hiaina izany.
2 - Fantaro ireo fikasana tsy mendrika hampihenana ny fahantrana
Mety halaim-panahy ianao hiteny hoe: "Tsy tena tiako izany asa izany mihitsy," saingy ny fampihenana ny fanaintainanao dia tsy handao azy io. Ny fanelingelenana ny tenanao na ny famenoana ny fahavoazana izay tsapanao amin'ny sakafo na ny toaka dia tsy manasitrana ny fanaintainanao. Ireo zavatra ireo dia hanome anao fanampiana vonjimaika.
Fantaro ireo fomba tsy mendrika ataonao mba hisorohana na hampihenana ny fanaintainana eo amin'ny fiainanao. Ny fampitodihana ny fahaiza-manao mahomby kokoa noho ny tsara dia vao mainka hampitombo ny toe-javatra iainanao.
3 - Mahaiza mandanjalanja
Ny fiantsoana namana, ny fialana lalina, ny fanaovana fandroana bubble, ny mandeha an-tongotra, na ny milalao ny biby dia ohatra vitsivitsy amin'ny fahaiza-manao mahomby. Tsy ny fahaiza-manao mahomby rehetra no miasa ho an'ny olon-drehetra, na izany aza, dia zava-dehibe ny mahita fahaiza-manao mahomby izay hiasa ho anao.
Raha miady amin'ny fahazaran-dratsy ianao rehefa manenjika anao, toy ny hoe mifoka sigara na mihinana sakafo tsy misakafo, dia mamorona lisitr'ireo fahaiza-manao mahomby ary manantona izany amin'ny toerana ambony. Ampiasao avy eo ny lisitrao mba hampahatsiahy anao ireo paikady mahasalama izay azonao atao rehefa malahelo ianao.
4 - Manaiky ny finoana tsy miraharaha momba ny tsy fahombiazana
Mety efa namolavola ny zavatra inoanao ianao momba ny tsy fahombiazanao amin'ny fiainanao. Mety hieritreritra ianao hoe tsy hahomby ianao na tsy hahomby. Na mety hieritreritra ianao fa tsy misy olona tia anao raha tsy mahomby ianao.
Ireo karazana finoana ireo dia tsy marina. Ary afaka misoroka anao tsy hanao zavatra izay mety tsy hahomby ianao.
5 - Mamolavola hevitra mahaliana momba ny tsy fahombiazana
Ny fandinihana tamin'ny taona 2010 navoaka tao amin'ny Appetite dia nahatsikaritra fa ny olona dia sahiran-tsaina kokoa amin'ny olona rehefa resy lahatra fa diso ny tsy fahombiazany.
Tao anatin'ny fanandramana iray, ny sakafo fihinana sakafo pizza dia nilazana fa nipoaka tanteraka ny sakafony. Ireo izay nihevitra fa tsy fahombiazana tanteraka izy ireo dia nihinana 50% nividy mofomamy kokoa noho ny olona tsy nodiovina.
Rehefa hitanao fa mihevitra ianao fa antony tsy misy fanantenana na tsy misy fampiasana amin'ny fanandramana indray, dia manavao ny eritreritrao. Ampahatsiahivo ny eritreritra mahaliana kokoa momba ny tsy fahombiazana toy ny:
- Afaka mitantana ny tsy fahombiazana aho.
- Afaka mianatra amin'ny fahadisoako aho.
- Ny tsy fanajana dia famantarana fa manahirana ahy ny manao zavatra sarotra
Mety mila mamerina fehezanteny iray na fanamafisana ny tenanao ianao mba hialana amin'ny eritreritra ratsy na hanamafisana ny tenanao fa afaka miverina ianao.
6 - Mandraisa adidy aman'andraikitra
Zava-dehibe ny manaiky ny mari-pahaizana marina momba ny tsy fahombiazanao. Ny fandraisana andraikitra loatra dia mety hahatonga anao tsy hanome tsiny ny tenanao. Amin'ny lafiny iray, ny fanendrikendrehana olon-kafa na toe-javatra mampalahelo noho ny tsy fahombiazanao dia hisakana anao tsy hianatra avy amin'izany.
Rehefa mieritreritra ny tsy fahombiazanao ianao dia mitadiava fanazavana, fa tsy fialan-tsiny. Fantaro ireo antony tsy nahombiazanao ary fantaro izay azonao atao amin'ny manaraka.
7 - Famantarana ny tsy fahombiazana
Avy amin'i Thomas Edison mankany Walt Disney, tsy misy ny tsy fahombiazan'ny malaza. Mandany fotoana fikarohana amin'ny olona malaza tsy nahomby. Ho hitanao fa tsy nahavita imbetsaka izy ireo teny an-dalana.
Olona maro mahomby no manohy tsy tapaka matetika. Ny mpilalao dia nolavina noho ny anjara andraikitra, nanapaka ny ekipa ny atleta, ary ny tompon'andraikitry ny orinasa dia nivadika ho fifanarahana.
Halalino ny zavatra nataon'izy ireo mba hialana amin'ny tsy fahombiazana. Afaka mianatra fahaiza-manao izay afaka manampy anao amin'ny fiainanao manokana.
8 - Manontania tena hoe inona no azonao ianarana
Ny tsy fahombiazana dia mety ho mpampianatra lehibe raha toa ka misokatra ny fianarana. Nanao fahadisoana ve ianao? Nanao andiam-diso ve ianao?
Eritrereto izay azonao atao amin'ny manaraka. Dia ho azonao antoka fa ny tsy fahombiazanao dia lasa lesona fiainana izay nanampy anao hianatra zavatra.
9 - Mamorona drafitra hivoahana
Ny fanehoana ny tsy fahombiazanao ao an-tsainao foana dia tsy hanao anao tsara. Aza avela hanadio anao ny zava-drehetra tsy mandeha. Ny fonenanao amin'ny olana na ny fanavaozana ny fahadisoanao dia hitazona anao hijanona.
Saintsaino kosa hoe inona no hataonao amin'ny manaraka. Mamoròna drafitra iray izay hanampy anao hametraka ny fampahalalana azonao amin'ny tsy fampiharana azy.
10 - Mitadiava ny tahotrao
Raha nandany ny androm-piainanao tamin'ny fialana amin'ny tsy fahombiazana ianao, dia mety hahatsapa tena ho mampatahotra izany rehefa tanteraka izany. Ny fahatahorana ny tahotrao anefa, dia mety ho ny fanamaivanana ny tsy fahampiana.
Miezaha miditra ivelan'ny faritra mampionona anao. Manaova zavatra izay mety hahatonga anao handà na hanandrana zava-baovao izay tsy hahomby. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra ianao fa ny tsy fahombiazana dia tsy ratsy toy izay eritreretinao.
Teny iray avy amin'ny
Indraindray, lasa tsy mahomby ny tsy fahombiazana. Raha miezaka ny miasa ianao rehefa tsy nahomby tamin'ny zavatra iray, dia mieritrereta mitady fanampiana matihanina.
Na efa niaina fanambadiana tsy nahomby ianao na tsy nahomby teo amin'ny raharaham-barotra, dia afaka manampy anao amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny miresaka amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina.
> Sources
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Ny fihetseham-po mahalaza tsara indrindra: Ny tombony amin'ny fihetseham-po amin'ny valin'ny kognitive amin'ny tsy fahombiazana. Journal of Decision Behavioral Making . 2017, 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Nahazo mofomamy kely amin'ny tavy. Ny fiantraikan'ny fihinanana sy ny fihetseham-po amin'ny mpihinana tsy an-kiato. Appetite . 2010, 55 (3): 426-430.