Andramo ireo safidy hafa mahasalama amin'ny sakafo mihinana!
Raha misy olona mijery ny lanjany dia hilaza aminao fa ny hanoanana dia iray amin'ireo antony maro nohanin'ny olona. Ireo olona izay mihinana sakafo ara-pihetseham-po dia tena mora manimba ny sakafo safidy. Raha mpihinana fihetseham-po ianao, dia mety hihinananao ny alahelonao amin'ny fihetseham-po tsy mampifaly, amin'ny fampiasana sakafo ho valisoa rehefa sambatra ianao, ary mangetaheta sombin-tsakafo na tsy fahampian-tsakafo rehefa voatsindry.
(Aza manahy, tsy irery ianao!) Ireto hevitra manaraka ireto dia afaka manampy anao hanapaka ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po ary hihatsara ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana-na dia misy fanoherana aza!
Voalohany: Ny fanentanana dia fanalahidy
Voalaza aloha fa ny fanentanana dia mety ho endrika mahery vaika amin'ny fiovàna eto, na dia misy aza ny tetikady hafa dia mahomby. Ny famakiana ity lahatsoratra ity dia dingana lehibe amin'ny fanentanana; Fantatrao tsara fa olana momba ny fikarohana izany, ary mampianatra ny tenanao ianao. Ankehitriny, manjary mahatsapa bebe kokoa ny fomba hahaizanao manokana ny olana ho anao ny dingana manaraka. Ny fihinanan-kena dia indraindray antsoina hoe "tsy mihinan-kena" satria matetika isika tsy mieritreritra ny zavatra ataontsika, ary mamela ny fahazaran-dratsintsika na ny fisainantsika. (Mahatsiaro tsaratsara kokoa - bebe kokoa amin'io fotoana io - mety hanampy anao eto, ary miditra amin'ny fahatsapana rehefa misakafo ianao.) Nefa alohan'ny ahafahanao misakafo tsaratsara kokoa, dia mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny fahatsapanao tsara alohan'ny hisakafoanao.
Ny tetika dia ny hahafantatra bebe kokoa ny antony nisakafoanao rehefa mihinana ianao. Ny fomba iray handinihanao amin'ny tenanao dia ny mitazona diary sakafo, na amin'ny endriny fanao ara-batana na ho fampiharana azonao apetraka amin'ny findainao. Raha tsy maintsy mihinana izay zavatra mihinana anao alohan'ny hihinana azy ianao, dia mety ho hitanao hoe mihinana noho ny antony tsy mety ianao, ary afaka mivezivezy amin'ny fomba hafa hiatrehana ny fihetseham-ponao.
Raha vao tapahinao ny fahazarana mitazona sakafo, dia lasa mora kokoa ny mametraka ny lisitr'ireo teknika manaraka.
Mitadiava fomba fitsaboana
Rehefa voan'ny tsindry ianao, dia mety hiteraka korontana ambony kokoa ny vatanao, ny hormonina miady saina izay mahatonga ny olona hahatsapa sakafo mamy sy sira - ny zavatra izay tsy tsara ho antsika. Raha toa ianao ka mahatsapa ny adin-tsaina tsy tapaka ary tsy mahita fomba hialàna vatana firy haingana, dia mety miteraka izany faniriana izany koa ny cortisol, ary koa mandray anjara amin'ny olana ara-pahasalamana hafa. Ny fanampiana voan'ny stressisan'ny olona be atao dia afaka manampy, afaka mamorona drafitra fitantanana haitao tsotra ianao, na afaka mahita fitsaboana amin'ny toe-tsaina izay mifanaraka amin'ny toe-javatra manokana miaraka amin'ny Tool for Stress Reliever .
Miaraha amin'ny fomba mahazatra
Maro ny olona mampiasa sakafo mba hiatrehana fihetseham-po tsy mampifaly toy ny hatezerana, fahasorenana, tahotra, ary fahatsapana hafa. Raha mila sakafo ho an'ny velona isika, dia misy fomba mahasalama hiatrehana ny fihetseham-po:
- Miresaha amin'ny namana. Ny fanohanana ara-tsosialy dia afaka manohy fomba maro hanampiana anao handamina ny fihetseham-ponao, hahazo fanohanana raha ilaina, ary mandroso. (Aza adino ny namanao ao amin'ny The Cheesecake Factory! )
- Andramo ny Journal. Ny fikarakarana ny fahatsapana ao amin'ny diary dia hita fa manana tombony maro ho an'ny fahasalamana mihoatra ny fitantanana an-tsirambina. Rehefa mahatsapa toy ny mitady sakafo mahasalama ianao, dia tadiavo ny penina.
- Fanatanjahan-tena. Ny fahazoana ny vatanao mihetsika dia fomba lehibe handosirana ny doro ary hahazo ny endorphins mandeha, ary safidy tsara kokoa noho ny overeating.
Miatrika ny olana misy anao
Raha mampiasa sakafo ianao mba hampitomboana ny fihetseham-ponao amin'ny fifandraisana sarotra, dia andramo ny fahatokiana . Raha sakafo no hany tokana amin'ny fitsaboana iray halanao, andramo teknika mba hahitana fahafaham-po amin'ny asanao , na hahazo zavatra hafa. Esory ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao ary tsy mila sakafo ianao hanampy anao.
Ampiasao ny fanatanjahantena
Olona maro no nahavita niaritra ny faniriana na nanamaivana ny habetsaky ny sakafo "hanoanana" nomaniny tamin'ny fihinanana sakafo tsotsotra.
Ny fahatsiarovan-tena koa dia afaka manampy ny olona hiala amin'ny fahazarana mihetsika amin'ny faniriany nefa tsy mieritreritra. Ny fampihetseham-pahaiza-manavaka dia tsotra ny mianatra sy mahatalanjona amin'ny fampiroboroboana ny faharetana amin'ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny, ka tsy afaka hamoy mihitsy ianao.
Andramo ny fahasalamana hafa
Raha toa ka tsy manafoana tanteraka ny fihinanan-tsakafo ara-pihetseham-po ataonao ireo teknika ireo, mandrosoa ary manaova fialan-tsasatra - fa ampiasao ny salantsary mahasalama. Misotroa Perrier fa tsy soda; munch on veggies na snacks ara-pahandroana fa tsy chips; Mofomamy sombin- tsakafo mainty iray fa tsy miondrika amin'ny mofomamy sôkôla manontolo ao amin'ny fivarotana kafe (hanampy anao hiaina ela kokoa izany). Ireo zavatra rehetra ireo dia mety ho tsara ho anao, noho izany dia mbola ho avy tsy ho ela ianao raha tsy mahatsiaro tena tanteraka.