Aza avela handresy lahatra ity tetikady miady hevitra ity
Famerenana ny fangatahana , fametahana fitenenana , ary fandresen-dahatra : Inona no itovizan'izy ireo? Raha namaly ianao hoe "Ny zavatra rehetra ataon'ny olona amiko (na olona akaiky ahy)," dia tokony hamaky bebe kokoa ianao. Raha miahiahy ianareo fa ireo zavatra ireo dia manao zavatra am-pahatsorana na tsy misy herim-po isika rehefa miezaka ny tsy hikorontana zavatra iray na hanandrana hisoroka ny eritreritra na ny fihetseham-po izay mahatonga anao tsy mahazo aina, dia eo amin'ny làlana mety ianao.
Ireo, sy ireo fitondrantena hafa mahazatra izay haintsika jerena etsy ambany, dia fomba rehetra misoroka.
Inona no atao mba hiatrehana izany?
Ny fiatrehana ny fiatrehana, fantatra koa amin'ny fisorohana ny fitsaboana, ny fihetsika misoroka, ary ny fandosirana ny fiatrehana, dia endrika tsy dia tsara loatra amin'ny fiatrehana ny fiovan'ny fitondrantenantsika mba hisorohana ny fisainana na ny fahatsapana zavatra tsy mahazo aina. Amin'ny teny hafa, ny fisorohana ny fiatrehana dia midika fa miezaka ny manalavitra ny adin-tsaina fa tsy mifampiraharaha aminy. Toa ny fanalavirana ny fihenjanana no fomba lehibe hahatsapana tsapa fa tsy voatery izany; Matetika, mila miatrika zava-manahirana isika mba tsy hahatsapa latsa-danja na tsy dia mitebiteby loatra amin'ny zavatra iainantsika raha tsy manalavitra tanteraka ny olana. (Izany no antony hiezahantsika ny "fitantanana ny atidoha" fa tsy ny "fisorohana ny adin-tsaina" - tsy afaka ny hanalavitra ny adin-tsaina isika, fa afaka mitantana izany amin'ny teknikam-pahaizana mahomby.)
Ny sokajin-dalàm-pifandraisana hafa dia "miezaka mivezivezy" na "manakaiky ny fiatrehana", izay miatrika izany olana izany mivantana ho toy ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Midika izany fa hiresaka amin'ny olana mba hanamaivanana ny fifandraisana eo amin'ny fifandraisana, haneho toe-javatra iray hamantarana ny toe-javatra misy eo amin'ny toe-javatra iray, na ny famatsiam-bola bebe kokoa mba hampihenana ny olana ara-bola, ohatra. Misy karazany roa tena mazoto miasa. Ny fiheverana mavitrika an-tserasera dia manova ny fomba fihevitrao momba ny adin-tsaina, raha toa kosa ka ny adihevitra mavitrika no mitarika ilay olana mivantana.
Na izany na tsy izany, amin'ny adihevitra mavitrika, miresaka ny adin-tsaina ianao fa tsy manandrana misoroka izany.
Ny fialana amin'ny fitsaboana dia heverina ho tsy fahasalamana, na tsy mahasalama, satria matetika no mampihenjana ny tsindry izy io raha tsy manampy antsika hiatrika ireo zavatra manindry antsika. Ny fangatahana, ohatra, dia fomba fisorohana ny fisorohana: mahatsiaro ho voatsikera isika rehefa mieritreritra ny zavatra tokony hataontsika, ka tsy manao izany isika ary miezaka ny tsy hieritreritra an'izany. Ny olana, mazava ho azy, dia matetika isika dia tsy mijanona intsony ny mieritreritra ny zavatra tokony hatao-isika dia manalasala azy io mandrapahazoantsika azy. Ary tsy manantitrantitra firy isika raha te-hamaha ilay asa fotsiny; Matetika isika dia miady saina rehefa mieritreritra ny zavatra tokony hatao, avy eo ny adin-tsaintsika rehefa miezaka miezaka ny manao azy io isika, ary indraindray miady saina satria tsy vitantsika tsara ny nanao izany tamin'ny fotoana nandaozantsika ny tenantsika. (Marina fa indraindray ny olona no miasa tsara indrindra amin'ny fe-potoana mandondona, saingy ity dia tsy làlan-kanina faran'izay kely indrindra hiatrehana ny ankamaroan'ny asa.)
Rahoviana ny fampiasana ny olona tsy hiasa?
Maro ny fotoana ahitan'ny olona ny tenany amin'ny fampiasana ny fialana amin'ny fiheveran-tena fa tsy hiatrika olana. Ny olona mitebiteby dia mety ho mora indrindra amin'ny fisorohana ny fitsaboana satria izy io dia fomba iray fotsiny hisorohana ny fisainana sy ny toe-javatra mampanahy.
(Indrisy, ny karazana valin-kafatra azon'ireo adin-tsaina dia mampitombo ny fanahiana.) Noho izany, mety ho efa nianatra teknika fisorohana aloha ireo izay mora tezitra amin'ny tebiteby, ary mety ho sarotra kokoa ny mianatra bebe kokoa eo amin'ny paikady. Ankoatra izany, raha toa ianao ka mahafantatra io fitondrantena io mitombo, dia mety ho fahazarana izao. Tsy midika izany fa tokony hijanona ho fomba fiasa lehibe indrindra hijerena adin-tsaina ianao, na izany aza.
Nahoana no mampitombo ny fiatrehanao izany?
Misy fomba maro ahafahan'ny fitondran-tena manala baraka ny fihenjanana. Voalohany, tsy mamaha ny olana izay mahatonga ny adin-tsaina izy ireo, noho izany dia tsy dia mahomby noho ny paikady mavitrika kokoa izay mety hampihena ny fihenjanana amin'ny hoavy.
Mety hiteraka olana koa ny fisorohana. Ny tsy fitandremana dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny hafa koa, noho izany ny fampiasana fomba mahomby amin'ny fisorohana dia mety miteraka fifandirana eo amin'ny fifandraisana ary manamaivana ny fanohanana ara-tsosialy. Farany, dia mety hanahy bebe kokoa ny ankamaroan'ny fotoana ny fomba fisorohana.
Ny rohy eo anelanelam-panohanana ny fiatrehana sy ny fanahiana
Raha efa nandre ny fehezanteny hoe "Inona no manohitra anao, mbola mitohy," dia efa nampidirinao tamin'ny antony fototra izay mety hampitombo ny fanahiana ny fisorohana ny fitsaboana. Rehefa mampiasa an'io tetika io ny olona mba hisorohana na handiso fananana zavatra iray izay mampanahy azy ireo, dia matetika izy ireo no mamorona toe-javatra izay ilainy hiatrika azy bebe kokoa.
Ohatra, raha toa ianao ka toy ny olona maro, ny fifandonana dia mety miteraka fanahiana. Raha miezaka ny manalavitra ny fifandonana (sy ny tebiteby itondrana azy) amin'ny alàlan'ny fanalaviranao ny resaka izay mety ahitana singa mifanohitra, dia mety hahatsapa toy ny hoe manazava ny fifanoherana ianao ary mety hijanona ambany kokoa ny tahotra azonao. Na izany aza, amin'ny ankapobeny, ny ankabeazan'ny fifandraisana-na miaraka amin'ny namana, ny olon-tiany, na ireo olom-pantatra aza-dia mifanojo ny tsy fitovian-kevitra, ny tsy fahazoan-kevitra, na ny singa hafa mifamahofaho izay mila alaina indraindray.
Raha misoroka ny fifampiresahana ilaina amin'ny famahana ny fifandonana eo amin'ny dingana voalohany, dia afaka milomano ny ady ary mitondra fiatraikany bebe kokoa amin'ny fifandraisana, ary amin'ny farany aza dia mamarana azy io. Izany dia mety miteraka fanahiana amin'ny fifanoherana rehetra, satria ny zavatra niainanao dia mety hilaza aminao fa na dia fifandonana kely aza dia mety ho fifandraisana fifandraisana (izay mety ho marina raha tsy mamaha ny olana). Arakaraka izay, raha hitanao fa mifarana ny fifandraisana fa tsy miady amin'ny fifanoherana, dia mety ho hitanao amin'ny fifandraisana maro tapaka sy ny fahatsapana fa tsy afaka manao ny 'asa' fifandraisana maharitra ianao, izay mety miteraka fanahiana bebe kokoa koa.
Mety ho marina amin'ny eritreritsika izany. Rehefa miezaka ny tsy hikorontana isika amin'ny fiezahana hieritreritra ny lalantsika amin'ny toe-javatra ratsy, dia lasa mpikatroka miezaka mieritreritra vahaolana isika fa tsy mihetsika. Raha miezaka mamaritra ny tranga rehetra mety hitranga sy ireo zavatra izay mety tsy mety-na amin'ny fomba rehetra dia lasa tsy mety ny zava-drehetra mba hahafahantsika manalavitra azy ireo amin'ny hoavy - dia mety ho latsaka ao anatin'ny fandriky ny fandresena isika. Mazava ho azy fa niteraka adin-tsaina sy tebiteby bebe kokoa izany.
Rehefa miady ny tsy fetezana dia mahasalama
Misy karazana fomba fanao mahazatra izay tsy maladaptive ary tena salama. Ireo endrika ara-pahasalamana mahasalama dia tsy voatery hanatona mivantana ny olana fa hisy fiantraikany amin'ny valin-kevitrao. Izany hoe, mahasoa ny fampiharana ireo teknika izay afaka manampy antsika hahatsapa ho manina satria miatrika toe-javatra sarotra isika, na dia tsy misy fiantraikany eo amin'ny toe-draharaha ireo teknika ireo. (Mety ho toy ny tsy misy mpitaingina izany, saingy zava-dehibe ny manao ity teboka ity.)
Midika izany fa ny paikady fanalefahana ny alikaola toy ny fitsaboana sy ny jogging, izay afaka manamaivana ny valin-dresaka azontsika rehefa miatrika olana isika na mampitombo ny fatokiantsika manokana, dia mety ho fitaovana mahomby hampiasaina satria manome hery antsika hiatrika ny tsindry kokoa .
Zava-dehibe ny hahatsikaritra, fa tsy ny zava-drehetra izay manamaivana ny adin-tsaintsika amin'izao fotoana izao dia fomba fialan-tsasatra mahomby. Ohatra, ny fihinanana sakafo, ny fividianana entana, na ny divay misy divay dia afaka manampy antsika hahatsapa tsara kokoa amin'izao fotoana izao fa mazava ho azy fa hitondra vokatra hafa rehefa maharesy azy isika, ka ny tsara indrindra dia ny tsy miantehitra amin'ireo "paikady" ireo noho ny fanamaivanana alahelo araka izay azony atao mialà amin'ny fanaraha-maso ary mametraha fitaintainana bebe kokoa. Mahomby kokoa ny mamorona fahazarana mahasoa izay manatsara ny faharetanareo.
Inona no tokony hatao mba tsy hialana amin'ny fiatoana?
Tsara kokoa ny manalavitra an'ity karazana fiaraha-mientana ity amin'ny fampiasana paikady maimaika. Raha toa ianao ka voatery miala amin'ny ankamaroan'ny fiainanao, na, farafaharatsiny dia zatra mampiasa izany, sarotra ny mahafantatra ny fomba hijanonana. Ireto misy fomba mahomby ahafahana miala amin'ny fahazarana misoroka:
- Fantaro hoe inona izany ary nahoana no tsy miasa: Eny, efa nanao dingana iray lehibe voalohany ianao hanalavirana ny fisorohana amin'ny famakiana ity lahatsoratra ity sy ny fahazoana izany. Amin'izao fotoana izao dia manana fahatakarana bebe kokoa mikasika ny antony tsy ahafahana misoroka ny fifehezana ny tenany amin'ny ankamaroan'ny tranga ianao, dia ho afaka hiresaka bebe kokoa momba azy ianao ary hijery kokoa fomba fiasa sy mahomby kokoa amin'ny fitantanana adin-tsaina rehefa miatrika izany ianao.
- Fantaro hoe rahoviana ianao no manao izany: Makà minitra mba hieritreretana ny fotoana mahazatra ampiasain'ny olona misoroka. Mangataka anao angaha? Moa ve ianao tsy misoroka olana na miatrika olana? Manaova fanamarihana amin'izao fotoana izao, ary ataovy marim-pototra ny fanamarihana rehefa misoroka zavatra amin'ny ho avy ianao. Ity dia dingana iray tena manan-danja eo amin'ny fametrahana ny tenanao sy ny fanoloana ny fahazaranao amin'ireo olona mahomby kokoa.
- Ampiasao ny teknika fanalefahana aina: Tadidio fa ny iray amin'ireo tetik'ady tokana ahafahana manampy dia ny fampiasana teknika fanalefahana. Raha mianatra mampitony ny valin-kafatrao amin'ny vatanao ianao rehefa miatrika ny adin-tsaina sy ny fifanoherana, dia tsy dia hitebiteby loatra ianao ary hanana hery bebe kokoa mba ho mavitrika. Afaka manatsara koa ny fatokisanao sy ny finoanao amin'ny fahafahanao mifehy ny fitaintainana atrehinao. Izany rehetra izany dia mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny famela ny fialana amin'ny fahazakana anao.
- Manaova tetika ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po: Ny gazety dia hita fa mahomby amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Izany no fisaintsainana . Ankoatra ny fitadiavana ireo teknika izay mampitony ny fahasalamanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy misy fandrahonana (sy mila fandosirana) ny fitadiavana paikady hampitony ny fihetseham-ponao.
- Mianara manaiky ny fihetseham-po tsy mampino (misaina ny fisaintsainana!) Rehefa lasa malahelo kokoa ianao, dia ho azonao kokoa ny fihetseham-po tsapanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fomba maivan-danja satria ianao dia manana safidy maro kokoa amin'ny fomba iatrehanao olana; Tsy hisy ny valim-panadinana am-bavanao, ary ny fiatrehana olana dia tsy hitondra tebiteby be indray raha vao zatra izany. Ny fomba iray ahafahana mahazo aina kokoa amin'ny tsy mampifaly dia ny fampiharana meditation. Raha ny marina, ny fomba teknika ampianarin'izy ireo ao amin'ny kilasim-pamokarana mitaky fihenan-tsasatra dia ny mipetraka sy misaintsaina ny fotoana manaraka hahatsapanao tsiranoka fa tsy hanakosaka azy avy hatrany. Jereo ny eritreritra sy ny fahatsapana miseho, ary jereo hoe hafiriana no ilana ny fahatsapana. Diniho ny fihetseham-ponao, mifohaza aminy, ary mifankazatra bebe kokoa amin'ny hevitra hoe mipetraka amin'ny tsy fahampiana. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa fa tsy misy zavatra mahatsiravina tonga avy amin'ny tsy fahafaham-po amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra. Azonao atao izany. Ary dia afaka mandroso ianao.
- Fantaro ireo safidy azo atao : Ny fotoana manaraka hiatrehana ny fitaintainana dia jereo ny safidinao. Misy fomba iray azonao atao hanavaozana ny eritreritrao hahafantarana ireo loharano izay tsy vitanao tamin'ny nahalalanao azy, ny tombotsoany miafina amin'ny toe-javatra izay tsy hitanao tamin'ny voalohany, na ny manatona azy amin'ny fomba fijery ara-tsaina izay tsy midika ho fisorohana? Misy paikady azonao atao ve ny mandray andraikitra amin'ny fanaovana zavatra hafa mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao? Eritrereto izay azonao atao mba hanatsarana ny toe-javatra misy anao, ary ataovy izany.
- Ampiharo ny fahaiza-mifandray amin'ny fifandraisana: Raha toa ianao ka mihazakazaka amin'ny fifandonana, dia angamba satria tsy fantatrao hoe ahoana no hamaha ny fifandonana amin'ny fomba mivaingana na milamina. (Maro ny olona tsy nampianarina ny fahaiza-manao mitombo, fa tsy dia tara loatra ny mianatra!) Aoka ianao hifampiresaka momba ny olana ary hiaraka amin'ny vahaolana "mandresy" raha azo atao, ary tsy ho tratran'ny fakam-panahy ianao mba hisorohana ny fifandonana. Manam-pahefana kokoa hamahana azy io amin'ny fomba izay mampatanjaka ny fifandraisanao.
- Manaova dingana kely: Indraindray ny eritreritra mikasika ny fifehezana ny toe-javatra mahakivy dia mahatsapa ho tsy azo resena, saingy ny fiatrehana ny dingana voalohany eo amin'io fitarihana io dia mety hahatsapa betsaka kokoa. Jereo raha afaka manova ny fihetsikao ianao amin'ny fanandramana dingana kely iray amin'ny fitarihana ho mavitrika amin'ny fiatrehanao. Dia makà dingana lehibe kokoa amin'ny manaraka. Tsy ho ela dia hahazo aina kokoa ianao eo amin'ny lalana mavitrika kokoa.
- Asaivo misy olona iray mitondra anao ho tompon'andraikitra: Sarotra kokoa ny mihazakazaka amin'ny olana misy anao rehefa manana olona iray tsy maintsy hanazava izany ianao. Ampiasao izany tombontsoa izany ho tombontsoanao ary asao ny namana iray amin'ny ezaka ataonao mba hisorohana ny fisorohana ny fiatrehana izany. Asaivo manontany anao ny olona raha efa nanomboka io tetikasa io, na miresaka amin'ny olona tezitra aminao, na tsy mitsahatra mitandrina sy mandray andraikitra. Indraindray ianao dia mila mandondona amin'ny lalana tsara avy amin'ny olona ivelanao. Indraindray mila fanampiana fanampiny ianao.
- Mitadiava fanampiana: Raha miresaka fanohanana fanampiny ianao, dia afaka miresaka amin'ny mpitsabo momba ny fisorohana ny fironana ianao, indrindra raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao amin'ny fomba ratsy izany na tsapanao fa tsy mahavita mitaona ny olana amin'ny anao manokana araka izay tianao. Amin'ny fanampiana kely dia afaka mavitrika kokoa ianao amin'ny paikady mahomby ary tsy voatery hentitra amin'ny fahalemen'ny fihavanana.
> Loharano:
> Long, B; Haney, C (1988). "Fitohizan'ny fanamafisana ireo vehivavy miasa am-pahombiazana: fampitahana ny fampiasana aerôbika sy ny fialam-boly mitohy." Journal of sports and exercise psychology. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Torohevitra momba ny fiatrehana: teoria, fikarohana, fampiharana. Wiley. p. 514.