Tena zava-dehibe ny fitsaboana
Ny fitsaboana amin'ny ala dia mety ho tena manampy tokoa ny olona mijaly noho ny fikorontanana tampoka (OCD). Ity karazana fitsaboana ity dia miteraka imbetsaka mampiharihary ny marary amin'ireo zavatra izay miteraka tahotra indrindra mandra-pahasalan'ny fanahiana azy . Manana herim-po be dia be ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ary mety haka fotoana tsara.
Inona no atao hoe antokom-panjakana?
Ny hérarchique exposure dia lisitra iray izay ampiasaina hitarihana ny fivoaranao amin'ny alalan'ny fitsaboana.
Izany dia manazava ireo toe-javatra lehibe na loharanon-tebiteby izay miteraka ny tahotrao, arakaraky ny lanjan'ny tahotra.
Ny sokajin'ny SUDS amin'ny ambaratongam-panjakana
Ny mpampiofana anao dia mety hampiasa ny marika antsoina hoe sokajy matevina mampihorohoroana, na marika SUDS, mba handresena ny fanahianao, manomboka amin'ny 0 (tanteraka tanteraka) hatramin'ny 100 (ny fanahiana mafy indrindra azonao eritreretina) rehefa mahita ny zavatra atahoranao.
Ohatra, raha manana tahotra ny fahasimbana ianao , dia mety ho toy izao ny fijerinao:
- Mampiato ny rano amin'ny sotro rano (SUDS valiny: 100)
- Sarona toeram-pisakafoana (sokajy SUDS): 95)
- Mihetsiketsika eo akaikin'ny toeram-pisakafoanana (SUDS rating: 90)
- Fikarakarana hena vy na hambom-pokontany (SUDS famenony 85)
- Mihetsika ny rindrina ao amin'ny toeram-pivoahana (SUDS valiny: 80)
- Manokatra varavarana fidirana amin'ny trano fidiovana (SUDS rating: 75)
- Fihetseham-po amin'ny vahiny (SUDS valiny: 65)
- Mikasika ny sisin'ny kiraroo (SUDS valiny: 60)
- Ny fanindriana bokotra iray amin'ny milina fanodinana (SUDS valiny: 55)
- Fitantanam-bola (SUDS valiny: 50)
Ny fijerena horonantsary iray dia matetika mitombo amin'ny fanampian'ny mpitsabo anao satria sarotra ny manapa-kevitra amin'ny fomba filalaovana izany.
Manao ny lalanao amin'ny alàlan'ny toeram-ponenana
Matetika ianao dia manomboka fampihetseham-po amin'ny zavatra izay manana farafahakeliny valin'ny SUDS 60, fa afaka manampy amin'ny fotoana sasany hanomboka amin'ny zavatra izay latsaky ny ambany kokoa.
Ny tanjona dia ny manomboka amin'ny zavatra izay mampanahy anao, saingy tsy manahy mafy loatra fa tsy afaka ny handalo fotsiny ianao ary hahazo fahatokisana hikorontana ny tahotra manaraka. Raha vantany vao voavolavola zavatra iray ao amin'ny ambaratonganao ianao, dia mifindra amin'ny endrika sarotra kokoa. Tohizo ity dingana ity mandra-pihaonanao ny tanjonao. Amin'ny ankapobeny, saingy tsy voatery foana, dia midika hoe miala tsiny amin'ny zavatra avo indrindra ao amin'ny ambaratonganao.
Inona no mitranga mandritra ny fanantenana
Ianao sy ny mpitsabo anao dia hahita tahotra hanomboka amin'ny fampiasana ny haingonanao. Andao hampiasa ny ohatra nasehon'ity hetsika ity avy any ambony ary manomboka amin'ny laharana valo satria izy dia manana sanda 60 avy amin'ny SUDS. Ny mpitsabo anao dia hanohina ny faritry ny kiraro ary tsy hiditra amin'ny fitondrantena manadio amin'ny fotoana voafaritra, angamba angamba ora. Hahatsiaro fanahiana ianao rehefa manohitra ny faniriana hiditra amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po anao, fa averimberinao foana ny fanahianao raha miverimberina manao izany, mandra-pametaka ny kiraron'ny kiraro raha tsy manadio ny tanana ianao dia tsy hanelingelina anao mihitsy. Rehefa mitranga izany, dia hifindra amin'ny manaraka ianao eo amin'ny toerana misy anao. Amin'ity ohatra ity, ny laharana manaraka dia ny isa fito, ny fanoratana tanana amin'ny vahiny.
Mandroso amin'ny fitsaboana
Rehefa mandeha amin'ny fitsaboana ianao , ny mpitsabo anao dia mety ho ny ankamaroanao dia manao fampihetseham-po mitovy amin'ny ao an-trano isan'andro isan'andro eo anelanelan'ny fivoriana.
Tena zava-dehibe ho an'ny fandrosoana izany. Tena ilaina ihany koa ny maka ny zava-drehetra omen'ny fitsaboana ara-pitsaboana an-tanindrazanao eo amin'ny sehatr'asa misy anao raha toa ka mety ho ratsy kokoa ny fampiendrehana izay tsy voatery hitarika azy ireo ary hampitsahatra ireo triggeranao handresena.