Ny tebiteby dia mety hanampy, saingy ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra ny ahiahy, ny fahasamihafana amin'ny ankamaroan'ny fanahiana (GAD), amin'ny lafiny ratsy. Fihetseham-po mahatonga antsika hahatsapa ho tsy mahazo aina sy henjana, ary toetry ny fanjakana tiantsika hanafana haingana araka izay tratra.
soritr'aretina
Ny famantarana ny GAD dia mety ahitana:
- Mitebiteby na mikorontan-tsaina amin'ny raharaha madinika na lehibe izay tsy mitovy amin'ny fiantraikan'ny hetsika
- Tsy azo atao ny manilika na mamela ny olana
- Tsy azo atao ny miala sasatra, tsy mitebiteby, ary mitebiteby
- Ny tsy fahasalamana mifantoka, na ny fahatsapana fa ny sainao "dia mijanona"
- Manahy momba ny fiahiahiana be loatra
- Fahoriana mikasika fanapahan-kevitra noho ny tahotra ny fanapahan-kevitra diso
- Mitondra ny safidy rehetra ao anaty toe-javatra iray manomboka amin'ny famaranana ratsy
- Ny tsy fahaizan'ny tsy fahazoana antoka na ny tsy fanalana tsiny
Ny famantarana sy ny soritr'aretina dia mety ahitana:
- havizanana
- mora tezitra
- Mitebiteby ny hozatry ny hozatra
- Mangovozo, mahatsapa fahatsapana
- Tena mora taitra
- Fahoriana mitory
- tsemboka
- Mipoitra, aretim-pivalanana na aretina entin'ny tsinay
- aretin'andoha
Ny mampanahy dia mahasoa
Na dia eo aza ny lisitr'ireo soritr'aretina ratsy, ny tebiteby dia afaka manome karazana zavatra tsara ho an'ny fiainantsika:
- Motivation : Indraindray mila ilaintsika ny tebiteby hanosika hanao zavatra. Raha tsy matahotra ny voka-dratsiny vokatry ny fahatsapana tebiteby ianao, dia mety tsy ho afaka hanolo-tena amin'ny fitsipika ao amin'ny toeram-piasanao ianao, hahavita ny fianarana, na hanosika hanao zavatra izay tsy mampihetsi-po. Ny marina dia ny herim-po dia hery matanjaka mahery, ary mitarika antsika hanao zavatra amin'ny fomba izay fahatsapan'ny hafa fahatsapana izany.
- Fiomanana : Raha manana lahateny goavana, fitsapana na fisehoan-javatra eo amin'ny faravodilanitra ianao, dia mety hahatsapa fanahiana rehefa manakaiky. Ity fanahiana ity dia manosika anao hiomana amin'ny toe-javatra, handrakotra ireo fototra rehetra ary handinihana ny zavatra hataonao amin'ny tranga ratsy indrindra. Azo antoka fa ny olona dia afaka manao izany rehetra izany tsy misy ahiahy, fa ny fomba voajanaharin'ny vatantsika no mitondra antsika hanao izany.
- Tandremo : Rehefa mitebiteby isika, dia manova ireo zavatra izay manan-danja eo amin'ny fiainantsika ny saintsika. Mampahafantatra antsika izay zavatra mendrika ny saintsika ary avy eo dia lasa fitaovana amin'ny fiomanana sy ny fanentanana. Rehefa manahy momba ny zava-mitranga iray ianao, dia mitebiteby ny fanahianao mba hahafantaranao azy sy hikolokolo amin'ny fomba izay hanampy anao hahomby.
- Fiarovana : Koa satria ny tebiteby dia matetika mifandray amin'ny tahotra, fomba iray hiarovana antsika amin'ny loza izany. Afaka manahy isika amin'ny toe-javatra mety hahatonga antsika hanisy ratsy antsika na hamono antsika mihitsy aza, ary hisoroka izany fahatsapana voajanahary izany. Indrisy fa ho an'ireo olona manana ny GAD, ity no rafitra izay matetika dia mandray anjara amin'ny fijerena toe-javatra maro mampidi-doza izay tsy tena izy.
- Fifandraisana : Farany, rehefa manahy ny olona dia voatery mifandray sy mizara ireo fahatsapana ireo. Izany dia fomba iray manampy antsika hahita ny fanohanana sy ny toerana azo antoka ny vatantsika, ary mety hahomby amin'ny fanampiana ny fifandraisana tsara ny miasa.
Source:
Mayo Clinic. Fanapoizam-panafody ankapobeny.