Raha miaina amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) ianao, dia mety ho sarotra aminao ny manaiky sy manome fiderana .
Raha misy olona maneho hevitra momba ny zavatra mahaliana anao, dia mety hanjavona ny fironanao ary hilaozanao ny toetra tsaranao. Ohatra, raha misy mpiara-miasa aminao milaza aminao fa nanao asa tsara teo amin'ny tetikasa ianao, dia mety ho afaka mamaly amin'ny "Eny, mety misy olona nanao izay nataoko."
Ireo karazana valim-panadinana ireo dia manompoa fotsiny ny fahatokisanao. Raha ny marina, milaza ianao fa tsy sarobidy ny asanao, ny bika aman'endrinao, ny tranonao - na izay zavatra hafa azonao omena anao.
Ahoana no havalinao amin'ny fisaorana?
Ireto manaraka ireto ny dingana efatra amin'ny fanekena ny fisaorana:
- Misaotra anao. Misaotra anao, na dia tsy azonao an-tsaina aza ny zavatra hafa holazaina. Miezaha tsy mitsahatra elaela alohan'ny hitenenanao hoe misaotra anao na mety hanontany anao ny fahatsoranao.
- Raha azonao an-tsaina ny iray dia ampio fanamarihana tsara , toy ny hoe "Miezaka be dia be amin'ity tetikasa ity aho", na hoe: "Nandany fotoana lavalava aho mba hisafidianana ny loko ho an'ity efitrano ity."
- Raha azo atao, avereno ny fitarainana miaraka amin'ny fanehoan-kevitra toy ny hoe, "Tena mankasitraka izany avy aminao aho satria tena manaja ny hevinao aho."
- Mba hanaovana izany indray mandeha, ampiasao ny fisokafan'ny resaka toy ny hoe "dikany ny nanontaniako anao ny fomba nitondranao azy ..." na "te-hanontany anao aho momba ..."
Sample Sénario
Sarah dia manatrika fety fialantsasatra ao amin'ny birao vaovao. Mba hiomanana amin'ny hetsika, dia manao fotoana ao amin'ny salon-dite izy ary resy lahatra hanandrana fomba vaovao. Ny vokatr'izany dia tena mahatsapa tsara ny fomba fijeriny na dia eo aza ny fanahiany amin'ny fanatrehany ilay hetsika.
Na izany aza, raha mandehandeha ao amin'ilay fety izy dia miarahaba azy ny mpiara-miasa iray ary miteny avy hatrany hoe: "Tiako ny volonao vaovao!" Nalahelo mafy i Jessica ka namaly hoe: "Heverinao ve izany? Tsy azoko antoka raha tsy hitazona izany aho"
Ho an'ny olona miaraka amin'ny SAD, mety tsy dia lavitra ny zava-misy ny tranga toy ilay voalaza etsy ambony. Raha toa ianao ka manana fanehoan-kevitra tsy mety amin'ny valim-bavaka, dia hampihatra izany ny fomba hizarana fomba tsara hanehoan-kevitra.
Ahoana no nahafahan'i Saraha namaly tamim-pankasitrahana kokoa tamin'ny fiangonany? Ny zavatra toy izao manaraka izao dia afaka naneho fahasoavana tamin'ny mpanome fanomezam-boninahitra ary nanampy tamin'ny fanatsarana ny fitiavan-tena i Sarah:
"Misaotra anao, tena tiako tokoa ny fomba-Nataoko fotsiny izany. Tena mankasitraka ny fisaorana avy aminao aho, mahatalanjona foana ny volonao."
Ary ahoana raha te-hitondra ny resaka bebe kokoa aza ianao? Azony nampiana zavatra toy izao manaraka izao izy:
"Nankany amin'ny tranobongo volo aho, ka inona ny salon anananao?"
Ny compliments dia mety ho fomba lehibe hanombohan-dresaka. Raha misy olona manome fiderana anao, izany dia marika mampiavaka azy fa te hahafantatra anao bebe kokoa izy ary handray torohevitra amin'ny mpamoha varavarankely tahaka ilay voalaza etsy ambony.
Fihetseham-po sy sosotra sosialy
Raha mitebiteby ny tebitebinao ara-tsosialy, dia mety ho mendrika hiresahana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ianao raha te hahita raha misy tebiteby manakana anao tsy handray anjara amin'io fifanakalozana ara-tsosialy lehibe io.
> Loharano:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Ny fanavakavahana amin'ny lafiny visaokortika dia miankina amin'ny fanabeazana ara-tsosialy ara-tsosialy amin'ny fanahiana ara-tsosialy. Soc Cogn misy ny Neurosci . 2015, 10 (7): 929-937. doi: 10,1093 / Notarafina / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Fiatrehana fahatahorana ho an'ny fanentanana ara-tsosialy tsy misy fepetra amin'ny olana ara-tsosialy ara-tsosialy. Am J Psychiatry . 2008, 165 (1): 124-132. doi: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerista: Ny Fitsipika Vaovao Ho an'ny Fahombiazana . New York: Business Plus; 2007.