Misy karazana fitsaboana maro ho an'ny aretina miteraka fanahiana (GAD), anisan'izany ny fitsaboana sy fitsaboana maromaro. Ny ' Self-help ' dia midika malalaka amin'ny tsy fahampiana ara-dalàna, fa mety tsara tokoa, manatona ny fitsaboana ny soritr'aretina mitarika (na tsia).
Azo ampiasaina ny fampiasana loharanom-pitaovana manokana raha:
- Mitady ny hanamafy ny fitsaboana azonao ankehitriny ianao. [Amin'ity tranga ity, dia ilaina ny miresaka amin'ny mpitsabo anao noho ny fanoloran-tenanao manokana amin'ny loharano mifototra amin'ny filànao manokana.]
- Nifandona tamin'ny GAD ianao taloha, ary te hamerina amin'ny paikady mahomby na fomba iray hanarahana ny fandrosoanao tsy tapaka ianao.
- Mianjera ny tebiteby . Na dia ireo olona tsy manahy loatra aza hoe 'be loatra' dia tsara ny mahita ireo zavatra voakasika amin'ny loharanom-pitaovana mba hahazoana manazava sy hisaina.
- Manahy momba ny fanahiana na namana iray ao amin'ny fianakaviana ianao ary te hianatra bebe kokoa momba ny toetrany, ny fomba azonao atao ary tsy afaka manampy azy, ary inona no mety ho fitondran-tena mety.
Fitaovam-panampiana manokana ho an'ny fanahiana
Ity manaraka ity dia famaritana ny loharanom-pitaovana sasantsasany azo omena ho an'ny fanahiana. Ity lisitra ity dia tsy midika velively ary mifantina amin'ny boky izay mifanaraka amin'ny porofo mifototra amin'ny porofo, toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) sy ny fanekena sy ny fanoloran-tena (ACT).
- Ny fahasitranana mahasalama: Fomba fito hahasakana anao tsy hanelingelina anao (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Ity boky ity dia mety ho an'ny olona tratran'ny aretina indrindra sy ireo izay mahatsapa ny fanahiana voarakitra manokana amin'ny tsindry manokana. Izany dia hanampy anao hianatra momba ny tebitebin'ny tebiteby, manavaka ny ahiahin'ny vokatra sy tsy mahavita azy , ary mamorona drafitra hivoahana mihoatra ny roa amin'izy ireo. Dr. Leahy dia maka fomba fijery mifanentana, mandokandoka amin'ny singa ilaina amin'ny fisian'ny psikoterapia mifototra amin'ny porofo amin'ny GAD.
- Tazony ny tahotrao: drafitra efa tapa-kevitra hitebitebiteby, ahiahy, fanesoana sy fanadinoana (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Izany dia mety ho boky mahasoa indrindra ho an'ny olona iray mijaly amin'ny olana isan-karazany ( anisan'izany ny aretina toy ny rongony sosialy sy ny OCD , izay mety hitranga miaraka amin'ny GAD). Ny tena zava-dehibe dia ny manahirana ny tahotra, fa tsy manala azy ireo. fandeferana amin'ny tsy fahazoana antoka.
- The Worry Trap: Ahoana no hanafahana ny tenanao amin'ny fanahiana sy ny fanahiana amin'ny fampiharana ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Ity boky ity dia mety tsara ho an'ny olona liana amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny ACT. Ny fitsipika fototra momba ny fomba fijery - ny fanentanana ny fihetseham-po tsy ara-tsaina , ny fisarahana / ny fanesorana avy amin'ny eritreritra mampanahy, ary ny fanoloran-tena amin'ny soatoavina fototra - dia voafaritra. Ny fikarohana fohy dia averina jerena ary toro-hevitra sy fampiharana mahasoa no omena mba hanampiana ny mpamaky hitondra ACT amin'ny fiainana eo amin'ny fiainany andavanandro.
- Mety ho ratsy be ny zava-drehetra, maloto fitondran-tena: Torolalana ho an'ny fiainana azo alaina amin'ny alahelo (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Ho an'ny olona miezaka hahatakatra bebe kokoa ny fisainan'ny ACT, ity boky ity dia mametraka fanontaniana mahatsikaiky toy ny hoe mila manalavitra ny fanahianao ve ianao mba hitarika fiainana mendrika? Ara-drariny ho an'ireo olona manana ny GAD na ny tebiteby ao ambany klioba, ity loharano ity dia afaka manampy amin'ny famporisihana hiresaka hiresaka momba ny soatoavin'ny tena manokana sy ny fomba iainana mifanaraka amin'izy ireo , toy ny fanahiana ny ebbs sy ny fiposahany.
- Ny lalan-dàlana amin'ny alahelo (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Ity boky ity dia afaka manampy ny mpamaky mba hampivelatra na hanitatra ny fomba fanao mahatsiahy. Manantitrantitra izany ny fahazoana ny fahatsiarovan-tena sy ny fandeferana amin'ny toe- batana ara- psikolojika sy ara-batana ary mampiditra feo amin'ny fampihetseham-poko manokana.
- Mahatsapa ho tsara: Ny fitsaboana vaovao (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Ny fahasamihafana matetika amin'ny GAD dia ny fahaketrahana. Ity boky ity dia mifanaraka tsara amin'ny olona rehetra izay mitebiteby sy ketraka (na miaraka, na tsy miankina). Ny fitaovana natolotra dia mifanaraka amin'ny CBT, izay manasongadina ny teoria kognitive. Dr. Burns dia mitari-dalana ny mpamaky amin'ny fomba ahafantarana ny fahadisoana sy ny fanamby.
- Fihetseham-po tanteraka Living: Fampiasana ny fahendren'ny vatanao sy ny saina hijerena ny adin-tsaina, ny aretina ary ny aretina (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ity fanontana fanavaozana ny boky nivoaka 25+ taona lasa izay dia manazava ny foto-kevitra ankapobeny nomen'ny Praiminisitra Kabat-Zinn mikasika ny fihenam-bidy miorina amin'ny alàlan'ny tsindry alohan'ny fampivoarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ireo zokiolona efa tratry ny tebiteby dia mety hahita izany loharano mahasoa indrindra izany mba hanamafisana ny fanaintainana sy hamporisihana ny fanasitranana. Satria ity boky ity dia manantitrantitra ny fahavoazana izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-psikolojia, mety ho tsara indrindra ho an'ireo mitantana ny tsindrona marefo, na ireo olona manana traikefa manelingelina amin'ny fikorontanan'ny fiainana manokana.
Ankoatra ireo boky voatanisa (sy ireo boky maro hafa tsy voatanisa), dia misy fandaharan-tena manampy amin'ny aterineto izay mety ho an'ny olona tsirairay miaraka amin'ny GAD. Ny ivon-toeram-pitsaboana ho an'ny klinika (CCI) avy ao Western Australia, ohatra, dia manana boky fampianarana izay ahitana rakitra pdf mifandraika amin'ny tebiteby mifandray amin'ny fanahiana, anisan'izany ny tebitem-pahasalamana, ny fangatahana, ary ny ahiahy.
Misy ihany koa fampiharana smartphone maromaro izay azo ampiasaina ho fitaovana fitadiavana tebiteby ho an'ny tenany manokana, anisan'izany ny fampihetseham-panafana sy fandaharana fialokalofana izay manasongadina ireo endrika samihafa amin'ny fomba fisainana.
Farany, tadidio azafady: Raha mbola mitohy ny tebiteby amin'ny zana-bolana, na miharatsy rehefa mampiasa boky tena manampy, dia zava-dehibe ny mikatsaka toro-hevitra amin'ny mpitsabo, angamba ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina.