Inona avy ireo teny mety hanampy ny namanao hiatrika ny fahaketrahana?
Fantatrao ve ny olona ketraka, saingy tsy azonao antoka izay azonao lazaina hanampy anao? Na dia mety hahatsapa ho tsy mahomby aza ianao amin'ny voalohany. Tsy misy zava-dratsy azonao lazaina raha tsy avy amin'ny toerana feno fangorahana sy fanekena izy ireo. Ireo tenimiafina folo ireo anefa dia hanome tsaratsara kokoa ny zavatra mety hanampy ny namanao hihaino.
Zava-dehibe ny manamarika izany-na dia mety tsy sahy miteny amin'ny "zavatra diso" ianao, dia tsara kokoa ny miteny zavatra mihoatra noho ny mangina ary tsy miteny mihitsy. Olona maro be amin'ny fahaketrahana ara-pahasalamana no mijanona ho irery - dingana iray izay miharatsy ny fahaketrahana-satria ny namana dia tsy mifidy na inona na inona (raha lazaina amin'ny avo izany). Raha tsy fantatrao izay tokony holazaina, ny marina dia ny politika tsara indrindra. Lazao amin'ny namanao fa tsy azonao an-tsaina izay holazaina-fa mba ho eo ihany ianao.
1 - Mijoro aho
Ireo teny tsotra roa ireo- "Miezaka" - dia mety hidika izany amin'ny olona iray izay mety mahatsapa ho toy izao tontolo izao dia manohitra azy. Saingy, tsy voatery hilaza teny tokana ianao mba hahazoana ny hafatrao. Ny famihina na ny fametahana amin'ny tànana dia afaka miresaka momba ny zavatra tsapanao. Ny zavatra manan-danja dia ny manolo-tanana aminy ary mampahafantatra azy fa zava-dehibe aminao izany.
Aza hadino ny mampiseho ny fikarakaranao ny asanao fa tsy ny teninao. Ny fihetsiketsehana - araka ny filazan'ny fiteny taloha-dia miteny mafy kokoa noho ny teny. Raha ny marina, ny teny tsy misy fihetsika dia mety handratra kokoa noho ny hoe tsy miteny mihitsy ireo teny ireo.
2 - Izaho no eto ho anao
Ny famoizam-po dia tena manirery. Mety mahatsapa toy ny hoe tsy misy olona mahatakatra ny zavatra tsapanao na dia miahy azy aza ny manomboka mahatakatra azy. Rehefa manakaiky ny namanao ianao dia avelao izy hahafantatra fa ianao dia ho eo ho azy ny dingana rehetra azo antoka fa tena mampahery tokoa.
Ireo teny efatra ireo, raha ny marina, no mety ho teny manan-danja indrindra azonao atao amin'ny fireneny. Fa toy ny hoe miteny ianao hoe, araho tsara ny fihetsika nataonao mba hamerenanao ny teninao raha tsy mamela ny namanao hahatsapa ho irery irery ianao.
3 - Misy zavatra azoko atao ve mba hanampiana azy?
Ny fahaketrahana dia mametraka lanja lehibe amin'ny olona manana izany, ara-batana sy ara-tsaina, ka mety misy zavatra maro azonao atao mba hanamaivanana ny enta-mavesatra rehefa miverina ny namanao.
Azafady, fantaro anefa, mety tsy te hanaiky ny tolotra omeny ianao satria matahotra ny ho lasa enta-mavesatra aminao. Ataovy mazava tsara àry fa tsy mieritreritra an'izany mihitsy ianao. Mpinamana ianao ary fantatrao fa hanao toy izany koa izy amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany.
Tokony ho tsapanao koa fa mety hahatsiaro ho reraka izy ary reraky ny fahaketrahana ka tsy fantany akory izay tena ilainy. Miomàna amin'ny soso-kevitra vitsivitsy, raha ny marina. Azonao atao, ohatra, ny manontany hoe:
- Azonao atao ve ny mampiasa vola fanampiana amin'ny trano fivarotana na fivarotana mpivarotra?
- Tianao ve ny orinasa sasany mandritra ny fotoana fohy?
- Tianao ve aho hitondra anao any amin'ny mpitsabo anao?
Avereno ihany koa ny fanampiana manokana momba ny fotoana sy ny asa raha azo atao. Ohatra, raha tokony hilaza hoe "Misy zavatra azoko atao aminao ve?" Azonao atao ny manontany hoe: "Afaka miditra amin'ny asabotsy maraina aho ary manasa varavarankely ho anao." Mariho fa tsy nampiahiahy ny fampiasana varavarankely ho ohatra. Ny famelanao hazavana vaovao kely ao amin'ny efitrano iray ho an'ny namanao dia tsy vitan'ny hoe hampahafantariny fotsiny fa miahy azy ianao, fa afaka manampy kely kely fotsiny amin'ny tontolony.
4 - Mila Olona Ilaina ve Ianao?
Indraindray ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao amin'ny namana iray ketraka dia ny mihaino amim-pahatsorana fotsiny raha miresaka momba izay manelingelina azy izy, mamela azy hanamaivana ny tsindry amin'ny fihetseham-pony rehetra. Ny fanamaivanana an'io tsindrimandry io dia mety ho ampy hampihena ny fanaintainany ary hamela azy hanohy hatramin'ny fitsaboana ary hanitsiana ny simia ao amin'ny atidohany.
Ataovy azo antoka ny mihaino tsy manelingelina na dia sarotra be aza izany. Maniry ny hanamboatra zavatra ho an'ny namantsika isika ary matetika manome fepetra haingana mba hiatrehana ny fanaintainantsika tsy manam-paharoa. Matetika anefa ireo namantsika izay kivy dia mila miresaka nefa tsy manadino ny resaka amin'ny "toro-hevitra" antsika.
5 - Efa nambaranao ve ny dokotera anao?
Ny fitsaboana Depression dia ampahany manan-danja amin'ny fahatsapana ny fahaketrahana, fa ny olona matetika dia mahamenatra ny toe-piainany na ny pessimistika raha tena manampy azy ireo ny fitsaboana. Raha mbola tsy nahita dokotera ny namanao, dia ampirisiho izy hitady fanampiana ary hanome toky azy fa tsy misy maharatsy ny mangataka fanampiana. Ny fahaketrahana dia aretina tena izy ary tena azo tsaboina. Raha efa nahita dokotera izy, dia manolora fanampiana azy amin'ny fanajana ny fanafody sy ny fitsaboana mandra-pahatsiahy azy indray.
6 - Ny fiainanao dia manova ahy
Ny fahatsapana mahazatra eo anivon'ireo ketraka dia ny hoe tsy misy dikany ny fiainan'izy ireo, ka tsy misy na dia iray aza tokony hikarakara raha tsy lasa izy ireo. Raha afaka milaza amin-kitsimpo amin 'ny namanao ianao momba ny fomba rehetra ataony aminao sy ireo olon-kafa manodidina azy, dia afaka manampy azy hahatsapa fa sarobidy sy mendrika ho an'ny olona izy.
7 - Fantatro (raha manao izany ianao)
Alohan'ny hitenenanao olona iray izay azonao, tokony ho azonao antoka fa hanao izany ianao. Efa niaina tsiranoka ve ianao? Raha manana ianao, dia mety hanampy ny namanao hahatsapa fa efa niaina ny zavatra tsapany ankehitriny ianao ary afaka ny ho tsara kokoa. Tadidio fa misy karazana fahaketrahana maro samihafa, ary na dia niaina ny fahaketrahana ara-pahasalamana aza ianao, dia mety ho hafa noho ny namanao izany.
Na izany aza, raha toa ka tratran'ny tranga kely fotsiny ny zavatra niainanao izay fotoana fohy dia mety mahatsapa izy fa tsy mampivadika ny traikefany amin'ny fampitahana azy amin'ny azy. Amin'ity tranga ity dia tsara ny manaiky fotsiny fa tsy azonao ny zavatra ataony, fa ianao kosa miahy azy ary te hiezaka. Hahafantatra bebe kokoa momba ny fahasamihafana eo amin'ny kanseran'ny blues sy ny fahaketrahana .
Matetika, ny teny tsara indrindra holazaina dia hoe, "Tsy azoko izany, fa tena te hanao."
8 - Mahatsiaro tena izany
Na dia toa tsy dia lehibe aminao aza ny olan'ny namanao, dia tohero ny faniriana hitsara na hamaha ny vahaolana tsotra. Ny tsy fitovozana ara-biôlôjika mifandray amin'ny fahaketrahana dia mampidi-doza ny fahatsapany ny toe-javatra, fa tsy ny toe-javatra. Ampahafantaro azy kosa fa manenina ianao fa mahatsiaro ho ratsy tokoa izy ary manaiky ny fihetsikao amin'ny fanekena fa izany no fiantraikan'ny fahaketrahany eo aminy.
Raha vao nanomboka ny fanafody na torohevitra ny namanao dia afaka manokana fotoana izy. Toy ny antibiôtika ho an'ny tendany an-tselatra dia mila fotoana elaela hiasa, ny antidepressantsana dia afaka maka fotoana kely hanovana ny zavatra simika ao amin'ny atidohan'ny namanao. Tsy toy ny antibiotika izay mety haharitra adiny 25 eo ho eo, dia afaka mandray enina ka hatramin'ny valo herinandro na mihoatra ny antidepressantso mba hikolokoloana. Ny teboka dia toy ny misy olona marary mitebiteby voka-bolana vitsivitsy aorian'ny fitsaboana antibiotika, mety hisy olona ketraka mbola hita fa kivy mandritra ny herinandro vitsivitsy taorian'ny nanombohana azy. Mandritra io fotoana io izay tena ilain'izy ireo indrindra dia tsy manondro ny famerana haingana izay mety tsy hanampy, fa ny fahatsapana fa hiaraka amin'ny andaniny ianao mandra-pahatongan'ny fitsaboana azy.
9 - Tsy Malemy na Malemy Ianao
Amin'ny fahaketrahana dia misy fiantraikany mahatsapa ho malemy isika na misy zavatra tsy mety amintsika. Ny fahaketrahana dia mety ho aretina ho an'ny hafa, saingy tsapantsika fa fahadisoan-toetra ho antsika izany. Omeo toky ilay namanao hoe tena aretina tokoa ny aretina vokatry ny tsy fitoviana amin'ny atidoha eo amin'ny atidohany. Tsy midika izany hoe malemy izy. Raha ny marina dia mitaky hery be hiadiana izy ka mety ho mahery kokoa noho ny olona salama.
10 - Misy fanantenana
Raha manome toky ny namanao ianao fa manana aretina tena izy, dia afaka manome toky azy koa ianao fa misy fanantenana, satria, tahaka ny aretina hafa rehetra, ny fitsaboana dia azo tsaboina. Amin'ny alalan'ny fampiasana medikaly sy fitsaboana, dia manana vintana tena tsara izy hiverina amin'ny ara-dalàna indray.
Ny fanampiana ny namanao dia mihoatra ny teny lazainao. Jereo ireo hevitra hafa momba ny fomba hanampiana namana iray amin'ny fahaketrahana .
11 - Fantaro ireo famantarana sy soritr'aretin'ny famonoan-tena
Farany, ny loza ateraky ny famonoan-tena dia avo loatra amin'ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana. Na inona na inona lazainao na ny zavatra ataonao mba hanampiana ny namanao, dia mbola mety hahatsapa ny eritreriny sy ny fihetseham-pony izy.
Ataovy azo antoka ny mianatra momba ny famantarana ny famonoan-tena , na ny fifandraisanao amin'ny namanao, na ny hafa mety ho hitanao amin'ny hoavy.
12 - Ahoana Raha Miteny Ireo Zavatra ireo ary Mbola Tezitra Amiko Izy?
Azonao atao ny afaka milaza ny "zavatra tsara" rehetra ary mbola hampijaly anao ny namanao. Nahoana? Satria ny olona tsirairay dia olona manana eritreritra sy fahatsapana miavaka. Ary, rehefa tezitra sy mampijaly dia ny toetry ny aretina. Indraindray ny olona dia hitifitra amin'ireo izay miezaka manampy azy ireo satria very izy ireo ary tsy fantany akory hoe aiza no hitondrana izany fahatsapana ratsy izany, noho izany, na iza na iza akaiky azy dia lasa lasibatra tsara. Raha mitranga amin'ny namanao izany, aza maka azy manokana. Mijanòna tony ary manohy manao izay azonao atao mba hitiavana sy hanohana azy amin'izay mety havelany.
Sources:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., ary A. Quesnel-Vallee. Fanohanana ara-tsosialy sy fiarovana amin'ny fahaketrahana: Famerenana rafitra momba ny fitadiavana ankehitriny any amin'ny firenena Tandrefana. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.