Indraindray mahatsiaro malahelo isika indraindray, saingy tsy voatery midika izany fa efa misy ny fahaketrahana ara-pahasalamana . Raha ny marina, ny alahelo dia fihetseham-po ara-dalàna izay mety hahatonga ny fiainana ho mahaliana, ary anisan'ny fiainana. Betsaka ny zavakanto sy tononkalo no nentanin'ny alahelo noho ny alahelo sy ny fangirifiriana, ohatra, ary ny alahelo dia matetika miaraka amin'ny fahaverezan'ny havan-tiana iray.
Ny alahelo koa dia manampy antsika hankasitraka ny fahasambarana.
Rehefa miova amin'ny fahatsapana ho fahasambarana ny fihetseham-pontsika amin'ny farany, ny fahatsapana ny fifanoherana dia manampy amin'ny fifaliana amin'ny fihetseham-po. Na dia izany aza dia azo atao ihany koa ny fiovàna amin'ny lalana mifanohitra amin'izany - ny alahelo dia mety hiteraka fahaketrahana. Ny fahafaha-milaza ny fahasamihafana eo amin'ny alahelo sy ny fahaketrahana dia mety hamporisika anao hanao fihetsika sy hikatsaka harena amin'ny fahatsapana tsara.
Ahoana no hitenenana rehefa mitodika any amin'ny fahaketrahana ny alahelo?
Fantaro ireo mariky ny alahelo mitodika amin'ny fahaketrahana ary mahazo fanampiana raha mahamarika ireo soritr'aretina ireo ny fiovan'ny fiainanao mandritra ny roa herinandro na mihoatra. Ny soritr'aretina dia ahitana:
- Mangirifiry, mitebiteby, na miboridana foana
- Fihetseham-po sy / na pessimism
- Fahatsapana ho meloka, tsy misy dikany , ary / na tsy fahampiana
- Ny fahalotoana na ny fahafinaretana amin'ny fialam-boly sy ny asa natao fahiny, anisan'izany ny firaisana
- Ny fihenan'ny hery, ny fahaverezan'ny olona ary / na ny "fihenam-bidy"
- Ny tsy fahombiazan'ny fifantohana, ny fahatsiarovana ary / na ny fanapahan-kevitra
- Tsiranoka, fifohazana maraina, ary / na oversleeping
- Ny fahaverezan'ny fiankinan-doha sy / na ny fahaverezan'ny fahavoazana, na ny fihenan-tsakafo sy / na ny lanjany
- Ny hevitry ny fahafatesana na famonoan-tena sy / na famonoan-tena
- Fahabanganana sy / na fisavoritahana
- Ireo fiterahana ara-batana tsy mety mihatra amin'ny fitsaboana, toy ny aretin'andoha, ny aretim-panafody, ary ny fanaintainana mahatsiravina
Raha miaina izany ianao, dia mety ho tsapanao fa "henjana" fotsiny ary miandrasa mandra-pandehany. Na izany aza, ny fankatoavanao taloha dia mahafantatra ireo famantarana ireo, ny ela dia afaka mitady fanampiana ianao ary manova ny toe-javatra.
Fomba handresena alahelo tsotra
Ireto misy fomba sasany ahatsapana alahelo ara-dalàna amin'ny fomba mahasalama ary hamela izany fihetseham-po izany hanatsara ny fiainanao:
- Avelao ianao halahelo. Ny famelana ny fihetseham-po toy izany dia mety hanery azy ireo eny ambanin'ny tany, izay ahafahany manao fahavoazana bebe kokoa amin'ny fotoana. Miantsoa raha mahatsapa toy izany ianao. Mariho raha mahatsiaro ho maivamaivana ianao rehefa mitsahatra ny ranomaso.
- Raha mahatsapa alahelo ianao dia manomàna andro iray hikirakira. Manomàna andro iray na hariva fotsiny mba ho irery, hihaino mozika mampihetsi-po ary hitandrina ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Ny fandaharam-potoana hanehoana fahasambarana dia mety hahatsapa tsara ary afaka manampy anao amin'ny farany amin'ny fientanam-po kokoa.
- Eritrereto sy / na soraty amin'ny teny manodidina ny fihetseham-po mampalahelo. Malahelo ve ianao noho ny fahaverezana na ny hetsika tsy sambatra? Matetika dia tsy mora toy ny mahita ny antony mahatonga ny alahelo, fa ny fahatakarana ny antony mampalahelo anao sy ny fijerena ireo fahatsapana ireo dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
- Mandehana mandeha . Indraindray ny rivotra madio sy ny fotoana mangina dia afaka manova ny fomba fijerinao.
- Miantso namana akaiky na olona ao amin'ny fianakaviana. Indraindray ny fanasiana ny fahatsapanao dia afaka manampy anao handamina azy ireo.
- Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Mety ho ao anatin'izany ny fandroana mofomamy mafana, mipetrapetraka ao anaty hosoka iray, na miondrika ho an'ny sôkôla tsara tena izy.
- Aoka hihomehy ianao. Alefaso amina horonantsary tiany indrindra ary mipetraha mandritra ny fotoana fohy, na mahita lahatsary YouTube mahatsikaiky.
- Eritrereto ny manomboka ny gazetim-pisaorana. Ny fifantohana amin'ny zavatra tsara, na dia afaka mieritreritra zavatra iray fotsiny ianao mba ho feno fankasitrahana isan'andro, dia manampy anao hiala amin'ny fihetseham-po ratsy sy mampalahelo.
- Tsarovy fa ny alahelo dia mety ho vokatry ny fiovana tsy noeritreretinao, na mety hampiseho fa ilaina ny fiovana eo amin'ny fiainanao. Miady matetika ny fiovana, fa ilaina kosa ny mitombo. Raha malahelo ianao satria mila manova zavatra, eritrereto ny dingana azonao ovana mba hahafaly kokoa ny fiainanao.
Teny iray avy amin'ny
Fantaro fa tsy irery ianao raha miaina (na maromaro) amin'ireo soritr'aretina etsy ambony. Raha efa niaina nandritra ny herinandro maromaro ianao dia andramo ny dokotera mba hamaritana ny antony sy izay azonao atao. Indraindray ny fahaketrahana dia tsy noho ny zava-mitranga manodidina anao. Mety ho toe-pahasalamana izany, toy ny hypothyroidism, ohatra, izay mety miteraka soritr'aretina.
Raha vao manapa- kevitra ara-pahasalamana ny dokoteranao, dia afaka manome safidy hafa amin'ny fahaketrahana azonao izy na manondro anao amin'ny atriaka na mpitsabo saina izay afaka manampy anao. Matetika ny fitsaboana no ampiasaina amin'ny fampiasana fanafody antsoina hoe antidepressants na amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny talk. Amin'ny ankapobeny, ny drafitra fitsaboana tsara indrindra dia ahitana ny roa.
Ny safidy medaly malaza ho an'ny fahaketrahana dia:
- Ny serotonin-selekta indray dia miteraka fanafody (SSRI) toy ny Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), ary Zoloft (sertraline)
- Ny serotonin sy ny norepinephrine dia miteraka fitsaboana (SNRI) toy ny Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), ary Pristiq (desvenlafaxine).
Ny dokotera dia hiresaka aminao izay tsara indrindra.
Ny fitsaboana kognitive dia karazana fitsaboana malaza ho an'ny fahaketrahana. Mampianatra ny olona izy mba handraisany ny fomba fihevitr'izy ireo ary hanolo azy ireo amin'ny toetra tsara kokoa. Manampy izany satria ny eritreritsika sy ny zavatra lazaintsika amin'ny tenantsika dia tena mamaritra ny toe-tsaintsika sy ny antony manosika antsika. Raha milaza zavatra ratsy isika dia mamorona tontolo iainana mifandraika amin'ny fahaketrahana. Ny fisainana tsara, etsy ankilany, dia manosika fihetseham-po tsara. Ary raha mbola tsy azo atao ny mifehy ny lafiny rehetra amin'ny fahaketrahana, ity dia lafiny iray izay ananantsika hery matanjaka.