Ny fiovana rehetra dia miteraka adin-tsaina. Indraindray anefa, ny zava-mitranga eo amin'ny fiainantsika dia mahonena loatra ka mahatonga ny krizy, ary ny tsy fahampian'ny angovo dia tsy azo sarahina. Ny krizy toy izany dia ny fanadihadiana ny fahasalamana matotra, ny fiatrehana ny loza voajanahary, na ny fiantraikan'izany amin'ny loza mahatsiravina amin'ny olona, na dia mety ho olana ihany aza ny zava-mitranga kokoa.
Inona avy ireo fomba mahasalama hiatrehana krizy ary hiditra amin'ny lafiny hafa? Ireto misy torolalana vitsivitsy tokony hotadidinao rehefa miatrika olana.
Mifantoha amin'ny zava-dehibe
Rehefa mifarimbona amin'ny fotoan'ny krizy dia zava-dehibe ny hampifantoka ny loharanonao. Ny mahazatra amin'ny andro fotsiny dia ny zava-bita, noho izany ny fampifanampiana ny andraikitrao mba hanaovana izany fotsiny dia tokony ho manan-danja. Fepetra takiana mba hahafahanao manapaka ny fividianana sy ny fahandroana, mametraka fanoloran-tena tsy ilaina, ary mifantoka amin'izay tena tokony hatao, mba hahafahanao mitazona ny herinao ara-batana sy ara-pihetseham-po.
Find Support
Raha misy olon-kafa mahafantatra momba ny trauma anao, dia mety ho afaka hanampy izy ireo; Izao no fotoana hanaisotra azy ireo. Avelao ny havan-tianao hazava ny enta-mavesanao amin'ny fanampiana amin'ny asa na ny manome sofina fanohanana. Azonao atao ny mamerina ny fankasitrahana aty aoriana rehefa miezaka ianao ary mila zavatra izy ireo. Afaka mahatsapa bebe kokoa ianao amin'ny fandraisana ny fanohanana, ary ny hafa dia mety ho tsaratsara kokoa raha afaka manao zavatra hanampy.
Izay no tena tsara indrindra.
Ampio ny valin-kafatrao
Rehefa tratran'ny krizy ianao (na koa misy olona iray manakaiky anao dia misy olana), ny valin-kafatrao eo amin'ny vatanao dia mety hiteraka sy hitohy hikorontana ary hitazona anao amin'ny toe-javatra mampihetsi-po foana. Mety ho sarotra ny hahatsapa "miala sasatra" eo afovoany na aorian'ny krizin'ny aretina , nefa afaka mampihatra teknika fanalefahana fikorontanana ianao izay afaka mampihena ny haavon'ny haavon'ny haavon'ny tenanao, hanampy anao hamerina ny valin-kafonao, ary hahatsapa bebe kokoa ny tavanao inona no manaraka?
Mahaiza mandanjalanja
Na manoratra ao amin'ny diarinao ianao , miresaha amin'ny namana tsara, na manatona mpitsabo, dia zava-dehibe ny mametraka teny amin'ny traikefa azonao mba hampifandraisana azy kokoa. Raha mandalo amin'ny krizy ianao, dia mety halaim-panahy tsy hiraharaha ny fihetseham-ponao ianao noho ny tahotra fa 'hihomehezanao' be loatra ary 'hifikitra', fa ny fandefasana ny fahatsapanao dia ahafahanao mandroso sy mamela azy ireo handeha.
Karakarao tsara ny tenanao
Mba hisorohana ny zava-manahirana anao, aoka ho azo antoka ny hihinana sakafo mahasalama, matory ampy tsara, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary manao zavatra hafa mba hitazonana ny vatanao izay miasa tsara indrindra . Miezaha koa hanao zavatra sasany tianao, toy ny mahita filma iray, mamaky boky tsara, na zaridaina mba hanamaivana ny adin-tsaina azonao.
Manàna faharetana amin'ny tenanao
Indraindray ireo olona miatrika olana na trauma dia manontany tena raha toa ka mariky ny fahalemena ny fanehoan-keviny ratsy, na raha manao zavatra izy ireo dia ny fomba 'mety'. Na dia misy fomba salama kokoa aza ny fomba hiatrehana toe-javatra manahiran-tsaina, dia manàna faharetana amin'ny fahatsapanao sy ny fihetseham-ponao amin'ny zavatra. Ara-dalàna raha mahatsapa 'tsy ny tenanao' ianao aorian'ilay tra-boina lehibe na tsia, ary manaiky ny tenanao sy ny fihetseham-ponao dia hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hanatsara ny zavatra mora kokoa.
Mitadiava fanampiana raha mila
Raha mahatsapa eritreritra sy fihetseham-po mahavariana ianao, manamboatra ny nofy ratsy, na tsy afaka mivezivezy amin'ny fiainanao araka ny tokony ho izy noho ny fihetsikao amin'ny trauma, na dia afaka herinandro maromaro aza, dia azonao atao ny miresaka amin'ny matihanina amin'ny toe-javatra misy anao Matokia fa hahazo ny fanampiana ilainao ianao. Na dia tsy manana olana lehibe aza ianao fa mahatsiaro fotsiny fa mety ho tsara ny miresaka amin'ny olona iray, tsara kokoa ny manadino ny fanampiana fanampiny. Fomba mandaitra sy tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny tenanao izany.