Tsy voatery hifehy ny toe-javatra iainanao ianao, fa afaka mifehy ny fahasalamanao ianao. Tena ilaina ny fananana faharetana amin'ireo mpanelingelina eo amin'ny fiainana izay tsy azonao esorina amin'ny antony maro. Rehefa reraka loatra ianao, mihinana sakafo mahavelona, na mitazam-pandehan'ny ankapobeny, dia mety hanakorontana kokoa ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao ianao. Mety hamorona olana bebe kokoa aza ianao amin'ny alàlan'ny fanehoan-kevitra ratsy, fa tsy mamaly avy amin'ny toerana tony.
Mifanohitra amin'izany, rehefa mikarakara tsara ny vatanao sy ny sainao ianao, dia afaka matanjaka kokoa amin'ny zavatra rehetra, mampiasa ny harena anananao eo amin'ny fiainanao manontolo, ary tsy dia mavitrika amin'ny adin-tsaina atrehinao. Ny fikarakarana tsara ny vatanao, ny fanahinao sy ny sainao dia afaka mitazona anao amin'ny endriny tsara indrindra amin'ny fifehezana ny adin-tsaina , izay manome anao ny faharetana araka izay azo atao mba hanampiana anao hitantana ireo zavatra tsy voafehin'ny fiainana. Ireto manaraka ireto misy tetikady tena miahy ny tena manokana izay ahafahanao mitazona tsara sy miomana amin'ny fanambin'ny fiainana.
1 - Miezaha ho ampy torimaso
Ny torimaso dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ara-batana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahaizanao mifehy ny fihenjanana, mamokatra ary miasa tsara . Indrisy anefa fa ny fandaharam-potoana be loatra sy ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny torimaso henjana indrindra. Mandritra ny fotoana tsy ampy torimaso, matory amin'ny torimaso, ary mahasarotra ny torimaso mahasorena amin'ny tebiteby, dia tsy mora foana ny miala amin'ny maso, fa tena ilaina.
Soa ihany fa misy zavatra maro azonao atao mba hanohanana ny fahazaranao matory, amin'ny fampiasana paikady fitantanana fotoana hakana fotoana bebe kokoa, hahitana teknika fialan-tsasatra mba hanampiana anao handry sy hatory tsara mandritra ny alina. Ary raha tsy afaka matory ampy tsara ianao amin'ny alina, aza atao tsinontsinona ny hasarobidin'ny herinaratra .
2 - Mitazotao ny sakafo mety
Maro ny olona tsy mahafantatra ny mety ho marina, fa ny fihinanana sakafo mahantra dia mety hahatonga anao ho mora vaky kokoa . Mampihomehy, ny adin-tsaina (sy ny zava-misy eo amin'ny fiainanao izay mahatonga azy io) dia mety ho sarotra aminao ny mihinana sakafo mahasalama, izay mety hahasarika kokoa ny adin-tsaina. Raha sahirana loatra ianao, dia mety ho sarotra aminao ny hahita fotoana hikarakarana sakafo ara-pahasalamana, ary mety halaim-panahy kokoa hihinana sakafo mahasalama mahasalama ianao, izay mety hampihenjana ny adin-tsaina. Ny fikojakojana loatra dia mety hamorona ihany koa ny adin-tsaina, ary ny fihetseham-po mety hahafahanao maniry sakafo mahasalama ihany koa, ka mahatonga azy ireo hiasa tsikelikely. Na dia mety ho sarotra aza ny fikarakarana sakafo ara -pahasalamana, dia tsy azo ihodivirana ny fihinanana sakafo mahantra. Fantaro ny fomba fihazonana sakafo mahasalama rehefa voasedra . Mety hahagaga anao ny habetsahatry ny fihenjanana azonao atao rehefa salama tsara ny vatanao.
3 - Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ny fanazaran-tena dia mety ho tsara ho anao ara-batana sy ara-tsaina. Manome fanafody an-tsirambina izany ary mitazona ny vatanao ho salama. Izy io koa dia manampy ny vatanao hanafaka endorphins, izay mampitombo ny fahatsapanao ny mahasalama tanteraka. Mianara mikasika ny voka-tsoa entin'ny fanatanjahan-tena mba hanamaivanana ny adin-tsaina , ary hahita loharanom-bola hanombohana amin'ny asa izay mifanaraka aminao. (Toro-hevitra: Tsara fofom-bolo lehibe ny biby fiompy !)
4 - Mitadiava fanampiana ara-tsosialy
Ny fanohanana ara-tsosialy dia afaka mitazona anao ho salama kokoa sy sambatra kokoa, mamorona buffer amin'ny alahelo. Afaka mamela anao ny namanao rehefa malahelo ianao, mamela fahitana rehefa misaratsaraka ianao, ary manampy anao hifalifaly rehefa mila mandondòna ianao. Ianaro ny fomba hamboaranao namana, ary ampitomboy ny faribolinao sosialy mba hahafahanao manana olona hiantehitra rehefa tohanana. Aza hadinoina, zava-dehibe ny manome sofina fanohanana raha ny namana ihany no mila izany! Manàna fahaiza-mihaino mahomby mba hahafahanao manampy ny namanao sy ny olon-tianao.
5 - Hitady Hobbies
Manan-danja ny fananana "fotoana lava", ary ny fialam-boly dia mety hanelingelina ny alahelonao ary hanampy anao hijanona amin'ny 'fotoana', izay fomba iray tsara hanamaivana ny fihenjanana. Ny fanoratana sy ny zaridaina dia manamaivana ny adin-tsaina, fa ny zavatra rehetra ankafizinao ihany no afaka miasa. Maro ny fanampiana voan'ny aretina tsy mampionona izay afaka manome hafaliana sy fahasorenana amin'ny alahelo .
6 - Manaova ny tenanao
Ny fikarakarana ny vatanao avy any ivelany - miaraka amin'ny fitsaboana spa, ohatra, dia afaka mahagaga amin'ny fanjakana ao aminao. Aza hadino ny maha-zava-dehibe ny fikarakarana tsy tapaka. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa tena tsara momba ny tenanao ary mahatsiaro ho vonona ny hitondra an'izao tontolo izao.
7 - Mahaiza mandanjalanja
Raha hitanao fa sarotra ny manahaka ny toe-tsainao, fa tsy ny loza mitatao. Raha mitandrina tsara ny sainao ianao, dia ampy tsara kokoa hamahana ny olana sy handray ireo "fanamby" entin'ny fiainana. Azonao atao ny manofy ny fianarana bebe kokoa momba ny lohahevitra iray mahavariana anao. Mety niteraka adin-tsaina ny sekoly, raha tsy voatery hiahiahy momba ny mari-pahaizana ianao, dia lasa fomba iray hifantohana sy hampifantoka ny sainao ny fianarana. Ny lalao toy ny kilalaon-teny mivalona, Sudoku, ary ny fanamby ho an'ny trivia dia mety hahafinaritra ny milalao ary fomba iray hialana sasatra rehefa mahatsapa adin-tsaina.
8 - Manàna ny toetra tsara
Ny ankamaroan'ny zavatra iainanao eo amin'ny fiainana dia mety hahatsapa ho manelingelina kokoa na tsy dia miankina amin'ny fomba fijerinao. Ny fijerena zavatra avy amin'ny fisainana feno fanantenana dia tsy afaka mampihena fotsiny ny haavon'ny alahelonao fa hitondra fahombiazana bebe kokoa eo amin'ny fiainana sy bebe kokoa. Azonao atao mihitsy aza ny manova fomba fijery tsy dia tsara ho an'ny olona tsara kokoa amin'ny fampiasana fanamafisana . Moa ve ianao manam-panantenana? Raha tsy azonao antoka, dia mety hiteny aminao ity fitsapana ny fanantenana sy ny fihenan'ny tsindrona ity.
9 - Manehoy ny fihetseham-ponao
Mety hitarika ho amin'ny fipoahana ara-pihetseham-po hafa ny fihetseham-ponao rehefa mitazona ny fihetseham-ponao. Mazàna ny salama kokoa hihaino ny fihetseham-ponao, hikarakara azy, ary hiezaka hahatakatra azy ireo. Eritrereto ry zareo 'mpitondra hafatra' milaza aminao fa misy zavatra tsy mety amin'ny tontolo misy anao. Ny fomba tsara handraisana ny fihetseham-po dia ny fanaovan- gazety . Rehefa manoratra momba ny fihetseham-ponao sy ny vahaolana mety ho an'ny olanao ianao, dia afaka manamaivana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao ianao ary mahita tombony ho an'ny fahasalamana mihitsy aza.
10 - Manaova fombafomba ara-panahy
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fomba fiainan'ny fivavahana na ny ara-panahy dia matetika no salama kokoa. Olona maro, indrindra ny zokiolona, no mampiasa ny vavaka ho toy ny mpitsabo sy tsindrona lehibe amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po. Afaka mampiasa ny vavaka ianao mba hanatsarana ny lafiny ara-panahy, na ny fisaintsainanao ny tsy mahatsapa fifaliana amin'ny vavaka. Ny fanao ara-panahy dia tena lalina manokana, ary na inona na inona ataonao, dia tokony hikolokolo ny fanahinao izany.
> Loharano:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanisma ao ambadiky ny fivavahan'ny fivavahana sy ny fiasan'ny fahasalamana ara-panahy, ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahaiza-miaina. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Torohevitra mba hitantana ny tebiteby sy ny alahelo. Fientanentanana sy fikorontanan'ny toetran'i Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.