Ao amin'ny fiarahamonintsika maoderina, izay misy sakafo be dia be, maro amintsika no zatra mihinana amin'ny làlan-dàlana, tsy mitahiry ny lakozia, ary mandamina na misakafo haingana. Raha ho an'ny ankamaroan'ny olona dia safidy tsara izany safidy izany, mamporisika ireo mpanjifan-tsakafo aho mba hifantoka amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy ny fisafidianana ny safidiny.
Ny fiomanana amin'ny sakafo dia fahaiza-manao tena ilaina amin'ny fihenana amin'ny aretina rehetra mahazatra, anisan'izany ny tsy fahampian-tsakafo , ny bulimia nervosa , ny tsy fahampian-tsakafo , ary ny sakafo hafa sy ny fihinanana sakafo (OSFED ).
Zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe izay miasa amin'ny fahasitranana amin'ny tenany ihany, fa koa ho an'ny ray aman-dreny na mpikarakara izay manampy ny ankizy, ny tanora, na ny olon-dehibe tanora amin'ny fampodiana azy ireo.
Ny fikojakojana ny tsy fahampian-tsakafo dia mitaky ny fanarenana ny lamina fisakafoana tsy tapaka . Izany no tena tsara indrindra amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanomanana. Ao amin'ny trano fonenana sy ny toeram-pitsaboana , ny sakafo dia omena ho an'ny marary. Fa ho an'ireo marary miala amin'ny toeram-pitsaboana any ivelany , tsy maintsy atao amin'ny ankapobeny izany. Ao amin'ny CBT-E , iray amin'ireo fomba fitsaboana mahomby indrindra amin'ny fitsaboana fihinanana sakafo, ny torohevitra ankapobeny dia ho an'ny mpanjifa mihinana telo ka hatramin'ny efatra ora. Dr. Christopher Fairburn tao amin'ny boky torolàlana ho an'ny CBT-E dia nanoratra hoe:
Tokony hiomana mialoha ny marary. Tokony ho fantany foana hoe rahoviana izy ireo no hihinana sakafo na sakafo hafa, ary inona no ho izy. Mba hanamafisana ity teboka ity indraindray dia miteny hoe, "Raha miantso anao amin'ny manga aho, dia tokony ho afaka hilaza amiko hoe rahoviana ary inona no hohaninao manaraka."
Ny olona mihinana tsy fahampian-tsakafo dia manalavitra ny fividianana sakafo satria mampanahy azy ireo izany. Mety hiafara amin'ny tsy ampy sakafo izy ireo. Ny olon-kafa manana olana ara-pahasalamana dia misoroka ny fitazonana ny kitron-dry zareo satria matahotra ny hihinana sakafo. Mety hitarika ny tenany ho noana loatra izy ireo ary avy eo mizotra amin'ny sakafo voatsinjara na mandidy azy amin'ny sakafo sy ny overseeating.
Ho an'ny ray aman-dreny mitaiza zaza iray, ny sakafo dia mety mahasalama. Ny ray aman-dreny dia mahatsapa ho sahiran-tsaina amin'ny fanomanana tsy tapaka sy ny fanompoana. Mety hila hanara-maso ny zanany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa tsy hivezivezy na hiditra amin'ny fihinanan-tsakafo hafa ny zanany. Mety hanana fotoana voafetra izy ireo mba hividy sakafo sy hanomanana sakafo. Ny fanomanana ny fiomanana aloha dia vao mainka manakiana.
Satria ny ankamaroan'ny sakafo mahasalama dia mety simba, ny fandrosoana mialoha sy ny fihinanana voankazo sy legioma dia mety hanatsara ny fahasalamana. Ny fikarakarana sakafo dia matetika mahomby raha oharina amin'ny fanapahan-tsakafo sakafo mandritra ny minitra farany. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa tsy maintsy mandeha any amin'ny fivarotana farafahakeliny farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro izy ireo. Ny fandaharanasa dia mety hanakana ny ilana fitsangantsanganana fanampiny. Na dia tsy mihinana aza ianao, dia mbola zava-dehibe foana ny fandaharam-potoana. Ary raha mikarakara olona iray misy korontana fihinanana ianao, dia zava-dehibe ho anao ny fandrindrana sakafo.
Adi-hevitra momba ny olon-dehibe manana fahasembanana
- Indray mandeha isan-kerinandro, makà 10 minitra hikarakarana sakafo farafahakeliny dimy ary farafaharatsiny 5 mba hahatongavana amin'ny herinandro. Raha te-hanosika azy ireo amin'ny farany ianao ary hanokana ny alarobia alakamisy ho an'ny alarobia - tsy misy olana, dia ho azonao ny zavatra entina ilainao.
- Ataovy lisitra ireo entana ilainao mba hividianana ireo sakafo ireo - Izany dia mety ho fomba mahazatra hanokanana na fanomanana zavatra izay hiangonanao ho an'ny sakafo.
- Miezaka ny manao fivarotana lehibe iray farafahakeliny isan-kerinandro mba hamelomana anao amin'ny antsipirihan'ny sakafo amin'ny herinandro. Mety tsy maintsy manao "fitsangatsanganana" fanampiny ianao.
- Raha mividy sy mikarakara fikarakarana ho an'ny iray ianao ary tsy te hikaroka sakafo, mahasalama, mahavelona, ary voalanjalanja dia azo alaina mora foana avy amin'ireo fizarana efa nomanina ho an'ny tsena rehetra (manana zavatra sarobidy be ny mpivarotra Joe).
- Raha mikasa ny hisakafo ianao, dia jereo ny toerana sy ny zavatra ao anatin'ny drafitrao.
- Manana safidy roa farafahakeliny roa farafahakeliny azonao atao.
- Aza adino ny mandamina ny sakafonao.
- Raha manaraka ny drafitry ny sakafo ianao, dia mety tsy dia misy fanapahan-kevitra horaisinao, fa mbola maniry ny hipetraka indray mandeha isan-kerinandro ianao ary hanao lisitry ny lamaody mifototra amin'ny drafitra momba ny sakafo.
Toro-hevitra momba ny sakafo ho an'ny mpikarakara izay manohana zaza iray amin'ny famerenana amin'ny laoniny
- Isan-kerinandro, mipetraha ary manao drafitra ho an'ny sakafon'ny fianakaviana mandritra ny herinandro.
- Manomàna farafahakeliny 4 hatramin'ny 5 hariva ho an'ny fianakaviana manontolo isan-kerinandro; Manandrana sakafo misy singa, izay azo ampifanarahana amin'ny filàn'ny tsirairay sy ny safidiny manokana tsotra sy sarobidy (ohatra ny tacos, na pasta misy saosy, hena, ary legioma)
- Manaova fandaharana 5 amin'ny sakafo atoandro ho an'ny zanakao mba hahatongavana amin'ny alin'ny herinandro.
- Manana safidy roa farafahakeliny sakafo azonao alaina.
- Mividiana entana ampy ho an'ny ankizy rehetra.
- Raha mila mitombo ny zanakao, dia mila sakafo be dia be izy ireo, ka mifanaraka amin'izany
Ny fitaovana mahasoa ampiasaiko amin'ny mpanjifa (olona sy fianakaviana) ho an'ny fanomanana sakafo dia afaka maimaim-poana amin'ny aterineto. Jereo eo ambany famolavolana sakafo , ary lany ny lisitry ny fandaharana isan-kerinandro .
Raha ny fampiharako miara-miasa amin'ny olon-dehibe sy ny adolantsento miaraka amin'ny aretina fihinanana, dia tsikaritro fa ny olona tsirairay sy ny ray aman-dreny izay manao ny fotoana hanaovana fikolokoloana sy fivarotana tsy tapaka dia mandroso kokoa amin'ny fikarakarana. Ny Dietitians voatendry (RDN) dia afaka manampy amin'ny fikolokoloana sakafo ho an'ny fahasitranana. Ny marary sy ny fianakaviana dia mety te-hijery ny fanohanana ara-tsakafo fanampiny.
> References:
> Fairburn, Christopher (2008). Ny fitsaboana kognitive fitakiana sy ny aretina