Finoana diso no ifaneraseran'ny fisalasalana sy ny tebiteby
Ny fitsaboana kognitika dia karazana psikoterapika izay modely araky ny hevitra fa ny eritreritsika sy ny finoantsika dia manampy amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina. Ny fitsaboana kognitivana dia mikendry ny hanova ny fomba fisainana diso sy ny finoana izay manampy amin'ny tsy fahasambarana manokana. Voamarina fa samy miantraika amin'ny eritreritra ratsy sy ny finoana diso ny fiheveran'ny olona ny fihetseham-po sy ny tebiteby , anisan'izany ny korontana sy ny fahaketrahana.
Ny soatoavinao sy ny fahatsapanao ary ny toe-tsainao manokana dia mamolavola ny rafitry ny finoanao. Ny eritreritra manapotipotika dia misy fiheveran-dratsy izay eritreretinao momba anao sy ny tontolo manodidina anao. Antsoina koa hoe finoana diso na diso, ireo fiheverana ireo dia misy fiantraikany amin'ny fiheveranao ny tenanao, ny fahatsapanao mitondra ny fahaizanao manokana, ary ny fifandraisanao amin'ny hafa.
Ny faharesen-dahatry ny finoanao dia sokajiana ho toy ny tsy fahita firy momba ny tenanao na ny zavatra inoanao momba ny fifandraisanao amin'ny hafa. Ny iray amin'ireo karazana finoana mandresy ny tenanao ireo dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fanahiana sy ny soritr'aretinao . Ity manaraka ity dia mamintina fehin-kevitra mikasika ny faharesen-dahatry ny finoany izay mahazatra amin'ireo izay miady amin'ny fikorontanan'ny saina, fanafihana mahery vaika, fialonana :
ny tonga lafatra
Matetika no heverina ho toetra tsara, ny fahalavorariana dia afaka mametraka anao amin'ny fangatahana sy ny tsy fahombiazana. Ny perfectionism dia manoritsoritra ny finoana fa tsy misy tena tsara mihitsy.
Ohatra, mety mino ianao fa ny fahadisoana kely ataonao na ny tsy fahalavorarianao dia mahatonga anao ho olona mendrika. Azonao atao ny manajanona asa feno, manahy fa tsy ho vitanao mihitsy ny hamita azy ireo. Ny olona izay mihazona ny finoana mandresy ny fahalavorariana dia matetika mihevitra fa ny hafa dia tsy hanaiky azy ireo amin'ny hoe iza marina izy ireo.
Ny fahalavorariana dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny rafitry ny finoanao manontolo ary matetika hita amin'ny alàlan'ny tenanao manokana sy ny fisainanao manokana. Ohatra, ny " tokony ho tenenina " dia karazam-pomba ratsy momba ny fisainana izay matetika mifandray amin'ny fahalavorariana. Ny ohatra iray dia mety hieritreritra hoe "tokony ho afaka hifehy ny fanahianao ianao." Matetika koa ny perfectionism no maka sary an-tsaina ny tenanao manokana , toy ny hoe mino fa tokony ho "adala" ianao amin'ny fanenjehana. Ny fanakianana ny tenanao dia manasitrana fotsiny ny fahamendrehanao ary mety handratra ny ezaka ataonao amin'ny fiatrehanao ny fepetrao.
Ny finoana diso ny fahalavorariana dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fifandraisan'ny olona sy ny fanapaha-kevitra hitantara ny hafa momba ny korontana misy azy. Ohatra, ny atao hoe perfectionism dia mety hahatonga anao hieritreritra fa ny hafa dia tsy hanaiky ny toe-javatra misy anao. Ny fahalavorariana dia mety hisy fiatraikany eo amin'ny toeram-piasana ihany koa, satria mety hieritreritra ianao hoe tsy hanaja ny asanao ny mpiara-miasa aminao na hanalavitra anao, raha toa ka mampiseho fanahiana na vulnerability ianao. Ny finoana toy izany dia mety hanampy amin'ny fahatsapana ho irery sy ny fisarahana izay mahazatra ho an'ireo olona manana aretina mitranga.
Ilaina ny mahazo
Olona maro no manana tanjona manokana izay antenainy hahatratra izany. Ireo tanjona ireo matetika dia mifamatotra amin'ny lohahevitra momba ny fahasalamana, fifandraisana, na asa.
Ny fanatanterahana ny tanjonareo dia tokony hanome anao ny avonavona sy ny fahatanterahan'izany. Na dia izany aza, maro ireo olona mitebiteby sy / na famoretana no mihevitra fa ny zava-bitany dia mahatsara ny lanjany. Mino ianao fa ny tombontsoanao manokana ihany no azo avy amin'ny harenanao, ny toe-javatra, ny faharanitan-tsaina, na ny zava-bita. Ireo olona izay tafiditra ao anatin'ity rafitra finoana mandresy lahatra ity dia mahalana vao mahafa-po ny tenany na tanteraka amin'ny fiainana.
Mila ny fankasitrahana foana
Ny ankamaroan'ny olona dia tia olon-kafa. Na izany aza, io faniriana io dia mety handresy ny tenany rehefa mifamatotra amin'ny fankatoavan'ny hafa ny fijerin'ny tsirairay.
Ny filàna tsy tapaka ny fankatoavana avy amin'ny hafa dia afaka manome fahatsapana alahelo, ahiahy, na tezitra. Ny fahamarinana dia hoe na iza na iza ianao dia tsy ny olon-drehetra no ho tia anao. Tadidio fa olona mendrika ianao raha manaiky na manaiky anao ny olon-drehetra.
Ireo izay mandanja ny lanjany amin'ny halehiben'ny fitiavan'ireo olon-kafa dia mora sosotra amin'ny endrika tsikera na fahasamihafana amin'ny hevitra. Ny soso-kevitra tsotra avy amin'ny hafa dia mety hitarika azy ireo hahatsapa ho fahavalo sy fiarovana. Mampihomehy ny fanirian-tsofin'ny hafa ny fanararaotana tsy tapaka. Raha miady amin'ny fahazoana fankatoavana ianao, dia tadidio fa ny hafa dia afaka mankasitraka anao amin'ny maha olona anao ary manome torohevitra sy hevitra hafa hanampy anao na hiresaka amin'ny hafa. Miezaha manokatra ny soso-kevitr'ireo hafa ary manohy manorina eo amin'ny tambajotra fanohanana anao .
Mandresy lahatra ny finoan'ny tena
Ny rafitry ny finoantsika dia miaraka amintsika mandrakariva, mamolavola ny hevitsika sy ny toetrantsika momba ny tenantsika sy ny tontolo manodidina antsika. Indraindray isika dia mitoka-tena amin'ny finoana izay manimba ny fiainantsika. Soa ihany fa misy fomba handresena ny fisainana diso sy ny zavatra inoany.
Ny fanovana ny rafitra fiarovan-tenantsika dia manomboka amin'ny fanekena ny anjara asany eo amin'ny fiainantsika. Avereno dinihina ity lisitr'ireo finoana diso ity ary manomboka mahita izany rehefa mipoitra eo amin'ny fiainanao izy ireo. Raha vantany vao nanomboka namantatra ny finoanao diso ianao, dia hanomboka hahamarika ny toe-javatra izay toa mampisongadina anao indrindra. Izany fahalalana izany dia manome fahafahana anao hanova ny rafi-pinoanao.
Atombohy amin'ny fanandramana ny eritreritrao maharesy lahatra amin'ny alalan'ny fandinihana raha misy fahamarinana marobe amin'ny fomba fijerinao. Ohatra, mandà anao ve ny olona noho ny tsy fahatanterahanao? Mbola mikarakara anao ve ny ankamaroan'ny ankizilahy raha tsy mandroso amin'ny asany ianao, mahatratra ny lanjanao, na manao vola be? Manoro hevitra anao ve ny olona iray satria tsy ankasitrahanao izy ireo sa tsia satria mikarakara ny fahasalamanao ry zareo? Amin'ny fiatrehanao hatrany ny finoanao diso, dia azonao atao ny manomboka mamorona ireo olona vaovao izay mety hitranga kokoa sy tsy dia mampanahy loatra.
Source:
Burns, DD (2006). Rehefa misy fanafihana mahery vaika: Ny fitsaboana vaovao tsy misy fitsaboana vaovao izay afaka manova ny fiainanao. NY: Broadway Books.