Ahoana no hifehezana ny sakafo ara-pihetseham-po
Ao ambadik'izany , ny loka Akademia 2016 nahazo ny sarimiaina animée, dia nampiseho tsara ny halehiben'ny fihetseham-pontsika - amin'ity tranga ity, ny Joy, ny hatezerana, ny alahelo sy ny tahotra - dia mitazaka ny fandaharana ho anay isaky ny vanin'andro. Ireo fihetseham-po ireo, ary ireo namana feno fihetseham-po (toy ny fialonana, ny adin-tsaina ary ny tsy firaharahiana anarana), dia mitombo ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po ara-pahasalamana ary araka ny hita ao amin'ny horonantsary - dia samy manana tanjona mahasoa .
Indraindray, ny fihetseham-pontsika dia mety miteraka fihetsika henjana - toy ny fihinanana, 'mamono tena' amin'ny alikaola na ny zava-mahadomelina , na ny fisorohana - na ny eritreritra mahasosotra , izay mety hampitombo ny fahatsapana voalohany ary mety hamorona lozam- pifamoivoizana hahafahana mandositra .
Satria mifamatotra ny saina sy ny vatana, dia midika izany fa misy fiantraikany amin'ny vatantsika koa ny fihetseham-po. Ohatra, ny fientanam-po na ny tebiteby dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny matory na matory. Ny alahelo dia mety hampihena ny filan'ny nofo na, ho an'ny olona sasany, hampitombo izany. Ny fanahiana dia mety miteraka alahelo isan-karazany amin'ny aretim-pivalanana (ohatra ny fihinanan-kena, ny aretim-pivalanana), ary ny hatezerana indraindray dia mifandray amin'ny aretim-pihenjana na ny hatoka.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihetseham-po sy ny soritr'aretina ara-batana na ara-batana dia mety ho samy hafa; Ny fifandraisana eo amin'ny fihinanana sy ny fihetseham-po dia efa miorina tsara, saingy mety miseho amin'ny fomba samihafa amin'ny olona samihafa.
Fahatakarana ny sakafo amin'ny valin'ny fihetseham-po
Ny fihinanana sakafo ho setrin'ny fihetseham-po dia manondro ny fihinana rehetra miseho ho setrin'ny fihetseham-po ratsy na ny fihetseham-po. Ny olona sasany dia manoritsoritra ny fihinanana rehefa malahelo, sahiran-tsaina, mahatsiaro ho any amin'ny tendany izy ireo, tsy misy fanantenana na reraka. Mihinam-panafody ihany koa ny fihinanana rehefa manina. Io karazan-tsakafo izay tsy manome fahafahampo fotsiny ny hanoanana sy, raha ny marina, dia mety hitranga amin'ny tsy fisian'ny hanoanana.
Mifanohitra amin'ny hanoanana ara-batana, ny hanoanana ara-pihetseham-po dia mitaky:
- tampoka tampoka
- miteraka faniriana matanjaka, toa tsy andairan-tsaina
- mitohy na dia eo aza ny vavony feno
Tsy toy ny fihinanana hihinana hanoanana ara-pihetseham-po, ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po dia mahatonga ny olona hahatsapa ho ratsy - meloka, na menatra.
Rehefa lasa modely ara-pihetseham-po ny fihetseham-pon'ny fihetseham-po, dia mety ho tonga lavitra be ny vokany. Ny fandalinana siantifika momba ny fihinanana ho setrin'ny fihetseham-po dia mampiseho fa ny olona izay mandray anjara amin'io karazana fitondrantena io dia mety hampivelatra ny fivelaran'ny trondro tafahoatra sy ny fihinana sakafo ary ny fividianana tafahoatra. Mifanohitra amin'izany, ny fihenan'ny fihinanana fihetseham-po ara-pihetseham-po amin'ny olon-dehibe mitady fitsaboana amin'ny fihenam-bidy dia toa manampy amin'ny fahabangan-danja mahomby.
Ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po dia mitovy ny olana mety hitranga, misy fiantraikany amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny ankizy dia mihinana ihany koa ho setrin'ny fihetseham-po, ary mahagaga fa ny ankizy sasany dia mihinana amin'ny fihetseham-po rehetra - tsara sy ratsy - betsaka ny habetsahan'ny olon-dehibe mampiasa sakafo ho toy ny valisoa, ny famindrana rehefa mahatsiaro tena ho faly. Ankizy sy adolantsento, 8 ka hatramin'ny 18 taona, izay manohana ny fihinanana sakafo bebe kokoa ho setrin'ny fihetseham-po, dia naseho bebe kokoa ny fandalinan'ny fandalinan'ny laboratoara raha oharina amin'ny ankizy mitovy aminy izay mitatitra fa tsy mihinana sakafo ara-pihetseham-po.
Sakafo ara-pihetseham-po, mihinana sakafo, ary ahiahy
Ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po sy ny fihinana sakafo dia misongadina fa mifandraika amin'ny toe-javatra, roa amin'ny karazana tafahoatra . Tadidio fa mihinana sakafo ara-pihetseham-po ny fihinana izay miseho ho setrin'ny fihetseham-po ratsy. Mety midika izany fa misafidy ny mividy sundae ho an'ny gilasy fa tsy kôkôsy iray misy poizina iray rehefa mahatsiaro ho kivy. Na, misakafo amin'ny kitapom-bozaka tsy misy dikany ianao rehefa manahy raha mieritreritra ny fivoriana iray miaraka amin'ny lehibeny.
Ny fihinanana sakafo ho setrin'ny fihetseham-po dia afaka mandroso mankany amin'ny fizarana feno fihinanana sakafo. Fa raha ny fikarakarana ny sakafo dia heverina ho toy ny binge, dia tsy maintsy ampidirina (1) mahatsapa ny fahaverezan'ny fifehezana ny sakafo (izany hoe tsy mahavita mampitsahatra ny fihinanana ianao raha vao manomboka) ary (2) mihinana sakafo be dia be ( Izany hoe ny ankamaroan'ny olona dia manaiky fa lehibe ilay vola).
Ny fizotran'ny fihinanana sakafo fihinanan-kanina dia mitaratra ny olana iray mety hihoatra ny fatran'ny aretina fihinanana sakafo; Raha mifanohitra kosa izany, raha toa ka mampihetsi-po ny olona ny episodim-pihetseham-pihetseham-po mihoa-pampana, ary mendrika ny hisarihana azy, dia mety tsy voatery hisaina ny olana ara-pihetseham-pandehanana amin'izao fotoana izao izy ireo. Raha mihinana sakafo ara-pihetseham-po eo amin'ny sehatry ny fikorontanan'ny tebiteby (toy ny aretina mitebiteby amin'ny ankapobeny ) na olana iray amin'ny fihetseham-po (toy ny ketraka), dia mety hanatsara ny fitsaboana izany.
Misy karazan-tsakafo roa misongadina amin'ny fihinan'ny alikaola : binge eating disorder and bulimia nervosa . Raha ny trondro taloha, ny misakafo dia miseho farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny volana maromaro miaraka amin'ny hetsika tsy fanonerana mba hialana amin'ny kaloria. Miaraka amin'ny bulimia nervosa, ny sakafo fihinanan-koditra dia arahin'ny karazana fihetsika manadio. Misy fikarohana izay manohana ny fifandraisana eo amin'ny toe-piainana mampihetsi-po sy ny fanombohan'ny fihinanana sakafo amin'ny olona manana aretina amin'ny fihinanana sakafo roa.
Tsy dia fantatra loatra ny fifandraisana misy eo amin'ny fanahiana sy ny fihinana sakafo fa tsy fahita firy ary ny fihinana sakafo. Ny teoria iray mikasika ny fifandraisana misy eo amin'ireo lafin-kevitra roa izay mihatra amin'ny olona izay manana fisalasalana be loatra amin'ny fanahiana. Mety ho izany koa ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po. Nasehon'ny fikarohana koa fa ny olona sasany dia mampihena ny fanahiana rehefa avy nihinana sakafo. Ny aretin'ny tebiteby dia mety hitranga miaraka amin'ny fikorontanan'ny fihinanana sakafo, miaraka amin'ny taham-pahavitrihana eo amin'ny 37% eo ho eo. Amin'ny ankapobeny, ny aretina mampanahy dia mialoha ny fanombohan'ny fihinanana sakafo.
Hanatsara ny sakafonao
Mba hamaritana raha olana ara-pihetseham-po ianao na tsia, dia diniho ireto:
- Impiry aho no mihinana raha tsy noana aho? Amin'ireny fotoana ireny ve aho no mihinana mangina na tsy miraharaha ny fihetseham-po tsy mampino?
- Matetika ve aho no mihinana mba hanonofinofy zavatra iray rehefa manelingelina ahy?
- Manao ahoana ny mahazatra ahy raha miara-misakafo amin'ny olona hafa aho satria manahy ny amin'ny firesahana ny resadresaka na tsaraina, sa noho ny fahatsapako ho manahy na mahatsiaro tena momba ahy?
- Ohatrinona ny hafanam-poko rehefa mihena ny fihetseham-poko sy ny fihetseham-po mivaivay? Mahazo tombony ve io lanjany io? Ary raha izany, inona no mampiavaka ny fitomboana?
- Marina na diso
- Rehefa avy any an-trano avy amin'ny asa an-tery lava dia miasa aho, ny zavatra voalohany ataoko dia ny fantsom-boankazo, frizidera na kitapo.
- Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina amin'ny zanako aho, dia mety hihinana bebe kokoa na "hikarakara" ny sakafo tiako indrindra.
- Aleoko misakafo rehefa reraka amin'ny namako fa tsy miresaka momba ny fifandirana miaraka aminy, ka izany no ataoko.
- Raha mahatsapa aho dia tiako ny mihinana amin'ny tenako (izany hoe, lavitra ny hafa) mandrapahafatesako kokoa.
Raha ny valinteninao amin'ny ankamaroan'ny fanontaniana / fanambarana etsy ambony dia manondro fa ny tsy fihinanao sakafo ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po tsy tapaka, dia mendrika hanaovana fanaraha-maso kely ianao rehefa mandeha herinandro mba handinihana tsara kokoa ny toe-javatra. Vakio bebe kokoa momba ny fototry ny fitazonana sakafom-bokatra , ary mianatra momba ny fampiharana smartphone sasany izay mety hanatsara ny dingana ho anao.
Torohevitra mba hifehezana ny sakafo ara-pihetseham-po
Raha ny fanamarinanao manokana dia manambara fa manao zavatra bebe kokoa noho ny anjaranao amin'ny fihinanana ny fihetseham-po ianao, dia misy fomba maro azonao atomboka hanomboka amin'ny fanovana ity fihetsika ity.
1. Fantaro ireo siotsinareo. Ampiasao ny diary sakafo (toy ny lisitry ny sakafo nofaritana etsy ambony) mba hanarahana ny fihetseham-ponao mihinam-pihetseham-po mandritra ny herinandro maromaro. Makà fotoana handinihana ny fomba fijerinao, ary ny olana dia hamaha izany araka ny tokony ho izy. Ohatra, raha tsikaritrareo fa mihinan-kanina noho ny hatezerana ianao amin'ny fihaonam-pianakaviana rehefa misy olona milaza zavatra manafintohina anao, dia manamboara drafitra lalao alohan'ny fitsidihana manaraka anao. Ampiasao ny namanao mba hampisehoana ny sofinao raha ilaina ny manala ny fahasosoranao, na manomana izay azonao lazaina amin'ny olona ao amin'ny fianakavianao (na mieritreritra fotsiny ny tenanao) izay hanampy anao hahatsapa tsaratsara kokoa.
2. Mitadiava toerana hafa ho an'ny fihetseham-po ratsy izay mitondra mankany amin'ny fihinanana. Rehefa manao izany ianao dia afaka mampiharihary na manamaivana ireo fihetseham-po ireo amin'ny fomba mahasalama. Ny fanazaran-tena dia afaka manome, ohatra, ny fanafahana avy amin'ny fanahiana ary ny fitomboan'ny hatsembohana. Ny fitombenan-tsakafo dia mety haka ny sisin'ny hatezerana na ny alahelo. Ny fifanakalozan-kevitra amin'ny hafa, ny fampiasana ny media sosialy, na ny fanaovana fihetsiketsehana ara-tsaina (toy ny piozila toy ny fanasan-dàlana na ny fandaharam-potoana fitsangatsanganana) dia mety hiady amin'ny fahasorenana.
3. Ekeo fa hitranga ny fahatsapana hafahafa. Tsy azo eritreretina ny maka sary an-tsaina fa ny fihetseham-po tsapanao dia hanjakazaka amin'ny tontolonao ara-pihetseham-po. Mianara manantena sy manaiky ny fihetseham-po tsapanao, ary miezaha hahaliana ny mety ho hevitr'izy ireo. Mba hahalalanao kokoa ny fihetseham-ponao, ianaro ny fomba hanalavirana ny angano ara-pihetseham-po sy ny fitsaratsarana tena amin'ny tenany, ary ny fomba hamoronana sehatra iray eo anelanelanao sy ny zavatra inoana izay mampatanjaka ny fahatsapana sarotra.
4. Manaova lamaody tsy tapaka. Amin'ny fakam-panahy toy ny mety handehanana misakafo aorian'ny tolakandron'ny fifangaroana ara-pihetseham-po, dia azo inoana fa mety hampidi-doza anao izany. Miangavy anao hihinana sakafo telo sy misakafo roa isan-kerinandro, tsy misy afa-tsy ireo. Afaka misafidy ny hananana 'sakafo kely' na 'manaitra kokoa' ianao aorian'ny fizarana sakafo ara-pihetseham-po raha tianao, kanefa tandremo ny fiantraikan'izany eo amin'ny fanatontosanao ny andro sisa.
5. Manàna faharetana. Rehefa mahita mofomamy iray misakafo ara-pihetseham-po ianao, manandrana manara-maso ny tanjaky ny faniriana mandritra ny minitra vitsy ... ary avy eo minitra vitsivitsy fanampiny, angamba mialoha sy aorian'ny fihetsika tsy mihinan-kanina. Miandrasa lava ampy ary mety ho hitanao ny haingam-pihodinana ary dia hianjera izany rehetra izany, raha tsy mihetsika ianao. Miezaha maneho faharetana amin'ny tenanao mandritra ity dingana ity, satria asa mafy izany ary hampihatra izany.
Rehefa mampihatra ireo paikady ireo ianao, dia jereo koa ny anjara asan'ny fihetseham-po mahatsapa amin'ny sakafo. Miezaha hamorona rafitra tsy fanomezana sakafo ho an'ny tenanao manerana ny solaitrabe - izany dia hanampy amin'ny fihinanana 'amin'ny latabatra', toy ny fomba fitenenana, ho toy ny fomba hampitony na hitondranao ny tenanao. Fa aoka kosa ny sakafo hanina.
Ho fanampiana bebe kokoa ...
Raha toa ianao ka sarotra amin'ny fanovana ny fihinanan-tsakafo amin'ny anao irery, dia izao no fotoana ahazoana fanampiana avy any ivelany. Miankina amin'ny toe-javatra iainanao izany, mety miteraka fitsaboana tratry ny tebiteby na olana ara-pihetseham-po, na manombantombana ny olana momba ny fihinanan-tsakafo miaraka amin'ny mpitsabo aretin-tsakafo (mety ho mpitsabo aretin-tsaina, psikolojista, sakafo, na dokotera voalohany).
Raha te hahita mpitsabo mahay, dia jereo ny loharanom-pifandraisana, anisan'izany ny Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, The Assassination and Depression Association, or the Academy for Disorders of Eating. Ny dokotera dokotera voalohany dia mety hanampy amin'ny famoahana referrals ho an'ny fanombantombanana ara-tsaina sy ny harena eo an-toerana noho ny fitsaboana ambany.
References
American Psychiatric Association. Diarin'ny diagnostika sy statistika momba ny aretina ara-tsaina (famoahana fahadimy). Washington, DC: Fikambanana Amerikanina Miaramila; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po dia mifandray amin'ny fahombiazan'ny fahavoazana eo amin'ny olon-dehibe voasoratra ao anatin'ny programan'ny fahavoazana. J Behav Med. 2016 Mar 1, epub mialoha ny famoahana azy.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Ny sakafo hariva farany: Famaritana ara-pihetseham-pahaizana momba ny fitomboan-tsakafo marefo amin'ny mpihinam-be. Int J Eat Disord. 1994, 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Ny fihinanana rehefa manalefaka: fanavaozana ny haingam-pihetseham-po ara-pihetseham-po miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fahasorenana. Health Psychol. 2012, 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Ny fihetsiketsika ara-pihetseham-po sy ny fiarahany amin'ny fihinanana psychopathology malemy eo amin'ny marary be marenina miaraka amin'ny aretim-borona. Int J Eat Disord. 2006, 39: 141-146.
Rosenbaum DL, White KS. Ny anjara asan'ny fanahiana amin'ny fihetsika fihinanana sakafo: fanadihadiana mafonja ny literatiora sy ny literatiora ara-tsiansa. Health Psych. 2013, 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Fanamarinana ny haingam-pihetseham-po ara-pihetseham-po natao ho an'ny ankizy sy ny tanora (EES-C). Int J Eat Disord. 2007, 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Manaova ny marina momba ny haavon'ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po natao ho an'ny ankizy sy ny tanora. Int J Obes (London). 2012, 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Ny fahasamihafana eo amin'ny tsirairay amin'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro sy ny fiovaovan'ny herinandro amin'ny fihenan'ny fihinanana matetika Int J Eat Disord. 2014, 47: 296-301.