Ny fahalavorariana-ny fironana hanao fitsipika tsy miangatra - dia tafiditra ao amin'ny fampandrosoana sy ny fitandroana ny aretina fihinanana. Ny fahatanterahana ny fahatanterahana no tanjona voalohany amin'ny fitsabahana amin'ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT-E), ny fitsaboana lehibe ho an'ny olon-dehibe amin'ny aretina fihinanana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny marary amin'ny anorexia nervosa sy ny bulimia nervosa dia manana ny haavon'ny fahalavorariana mihoatra ny fanaraha-maso.
Ny fahalavorarian'ny fahalavorariana dia tsy dia nianatra akory fa hita ihany koa ireo marary miaraka amin'ny aretim-borona. Araka ny voalazan'i Bardone-Cone sy ireo mpiara-miasa (2010), "ny anjara toeran'ny fahalavorariana dia mitana anjara toerana eo amin'ny etiôlôjia, ny fikojakojana sy ny fitsaboana ny aretina fihinanana" (tt 139). Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny atao hoe perfectionism, mamariparitra ny fifandraisany amin'ny aretina fihinanana, ary mifanakalo hevitra momba ny fitsaboana.
Inona no atao hoe perfectionism?
Ny fahatanterahana dia endriny manana endrika manana endrika tsy misy famaritana ankapobeny. Indraindray izy io dia heverina ho endrika toetra na soritr'aretina. Azo heverina ho toy ny dingana ihany koa izy io. Ny fahalavorariana dia mety hanana endrika tsara sy ratsy. Ny fananana fari-pitsipika avo dia mety ho tombony ary amin'ny tranga maro dia mety hanampy amin'ny fanatrarana tanjona izany. Kanefa, ny fahatanterahan'ny fahalavorariana dia mitaky ny vidiny sy amin'ny toe-javatra tsy mety, izay be loatra ao aminy dia mety ho lozabe. Ny fahalavorariana mifandray amin'ny olana ara-tsaina dia olana ary lazaina hoe fahatanterahan'ny fahatanterahan'ny klinika (na dysfunktional) .
Ny fahatanterahan'ny fanatsarana ny klinika dia misy lafiny telo:
- Ny fiandrasana tsy tapaka izay hitondranao na ny hafa ny fenitra ambony, izay, raha jerena ny toe-javatra, dia heverin'ny olona ho manjavozavo na tsy misaina.
- Ekeo ny mendrika anao amin'ny ankapobeny amin'ny fahafahanao miezaka mikatsaka sy manatratra ireo fenitra avo lenta ireo.
- Mitohy miezaka manatratra ireo fepetra ireo na dia misy vokany ratsy aza.
Ny olona dia afaka maneho fahalavorariana amin'ny sehatra sasany amin'ny fiainany fa tsy amin'ny hafa. Ohatra, ny olona sasany dia manana fahalavorariana mikasika ny sekoly na ny asa, fa tsy ny manodidina ny tranony. Ny hafa dia mety ho tonga lafatra eo amin'ny tarehiny, fa tsy momba ny sekoliny na ny asany. Ireo sehatra manokana momba ny fahalavorariana izay voamarina ao amin'ny boky dia ahitana:
- Performance amin'ny asa na sekoly
- Fifandraisana akaiky
- Leisure and athletics
- Ny hafanam-po sy ny aesthetika
- Fikambanana sy filaminana
- Writing
- Miteny
- Endrika ivelany
- Fahasalamana sy fahadiovana manokana
Ny olona manana fahalavorariana dia mitarika ny fitondran-tena sasany izay mitazona ny finoany amin'ny endriny. Ny fitondran-tena mahasalama dia ahitana ny zavatra roa azonao atao ary ny zavatra mety tsy tokony hataonao.
Ireo fitondrantena mety hahatonga ny mpanao periktera dia mety:
- Fanaraha-maso loatra
- Fandaniana be loatra
- Listmaking
- Manitsy ny hafa
Ankoatra izany, maro ireo olona manana fahalavorariana no misoroka ny hanao zavatra sasany amin'ny tahotra fa tsy ho afaka hanaraka ny fenitry ny tenany manokana izy ireo. Ireto misy ohatra mikasika ny fitondrantena misoroka:
- Tsy ho ela
- Indecisiveness
- Miala andraikitra
- Tsy mety ny manolo-tena
- Fangatahana andro
Maro ny olona mahita ny fahatanterahan'ny fahatanterahan'ny fahasalamana no mahita fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fifandraisana amin'ny fiarahamonina, fahasalamany ara-tsaina ary / na fahasalamana ara-batana.
Ny fifandraisana amin'ny fahasamihafana eo amin'ny perfectionism
Ny endrin'ny fahalavorariana sy ny tsy fahampian-tsakafo dia toa mifamatotra, saingy tsy mazava ny antony mahatonga izany-tsy fantatsika raha mitondra mankany amin'ny iray hafa na izay tonga aloha. Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny olona mihinana ny aretina sy ny fahalavorariana dia matetika manomboka ny toetra tsaratsara kokoa alohan'ny hanombohan'ny fihinanana sakafo. Nisy fikarohana natao tamin'ny fanadihadiana sasany nanaporofo fa tsy dia misy loatra ny fanatsarana ny fihinanana sakafo na dia aorian'ny famerenana amin'ny laoniny aza. Bardone-Cone sy ireo mpiara-miasa kosa dia nahita fa rehefa misy famaritana henjana kokoa ny fampiasana fihinanana fikorotanana amin'ny fiterahana, dia mihena ny soritr'aretina mahazatra toy izay hita amin'ny marary tsy misy fihinanana sakafo.
Ireo mpikaroka ireo dia manoratra hoe: "Izany fomba fijery izany, ny fitsabahana sy / na ny traikefa izay manampy amin'ny fampihenana ny fahalavorariana dia mety ho manan-danja amin'ny fanatanterahana tanteraka. Na izany aza, dia mety hiverina ihany koa ny fikarakarana ara-nofo, miaraka amin'ny fahombiazan'ny fihenan-tsakafo (miaraka amin'ny fihanaky ny aretina mitranga eo amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny tsy misy tantaran'ny aretim-pihinanana) izay nahafahan'ny fialam-boly ho an'ny fenitry ny fenitra sy ny fihetsika. "
Ny fanadiovana ny klinika dia voafaritra ho iray amin'ireo antony efatra manan-danja izay mitazona ny aretina fihinanana, araka ny Fairburn, mpanoratra ny CBT-E. Ny fikarohana dia mampiseho ny fahatanterahan'ny fahalavorariana mifandraika amin'ny tsy fahampian-tsakafo ratsy aorian'ny fiantsoana ny tsy fahampian'ny neuroa sy ny fihenan'ny fitsaboana.
fitsaboana
Raha mifamatotra amin'ny fihenan-tsakafo tsy mihinan-tsakafo bebe kokoa ny fialana amin'ny fahatanterahan'ny fahalavorariana, dia mendrika ny hisongadina mandritra ny fitsaboana izany. Ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny fitondran'ny fahalavorariana dia nifantoka tamin'ny fomba fitadiavana fitsaboana nentim-paharazana (CBT). Ny fitsaboana CBT ho an'ny fahalavorariana dia hita fa mahomby amin'ny fampihenana ny fahalavorariana eo amin'ny marary sy ny tsy miankina. Nasehony koa ny hampihenana ny soritr'aretin'ny fihinanana sy ny soritr'aretina hafa, anisan'izany ny fahaketrahana sy ny fanahiana.
Ny fitsaboana ataon'ny CBT ho an'ny fahalavorariana dia mitaky fanamby mahavaky fo, toy ny eritreritra rehetra-na tsy misy na inona na inona ary tokony "fanambarana". Midika izany fa mamaritra ny fampitomboana sy ny fenitra avo roa heny. Ny reny koa dia mianatra mandinika ny finoan'ny olona amin'ny alalan'ny fampiasana fanandramana fitondran-tena. Ohatra, ny marary iray izay mino fa ho menatra izy amin'ny fananana namana iray raha tsy efa feno tanteraka ny tranony ary afaka manandrana mametraka namana raha tsy miala amin'ny toerany. Ny mpanjifa dia afaka mamantatra ny finoana fa tokony hamokatra foana izy amin'ny fandaharam-potoana hiasana ao amin'ny valan-javaboary sy ny olona-watch.
Ny fananana olana amin'ny fahalavorariana dia mitovitovy amin'ny hoe "lavaka" ho tsy lavorary-dia matahotra ny hanao fahadisoana ianao. Ny fitsaboana amin'io toe-javatra io dia midika koa ny famerenana miverimberina amin'ny toe-javatra izay tsy ahafahanao manatanteraka tsara. Ireto misy ohatra:
- Tonga vao tara amin'ny fotoana voatondro
- Mametraka mailaka iray izay misy ny famaritana diso na grammatika
- Miresaka amin'ny fivoriana sy ny fahaverezan'ny fisainanao
- Mangataka fanampiana any amin'ny fivarotana iray
- Manome fiovana diso rehefa mandoa vola
Rehefa mandeha ny fotoana, miaraka amin'ny fiverimberenana miverimberina, ny marary dia mahafantatra fa azo antoka ny mampifanaraka ny fitsipika arahin'izy ireo ary tsy misy zavatra mahatsiravina rehefa mitranga izany. Ny tanjona dia ny hamolavola fenitra marim-pototra sy voalanjalanja.
Hanampy ahy ve ny fitsaboana?
Noho ny fifandraisana misy eo amin'ny fahalavorariana sy ny aretina fihinanana dia mety hanampy amin'ny fanekena ny adidin'ny fahalavorariana ao aminao izany na ny olon-tianao. Ireto manaraka ireto dia fanontaniana atolotry ny iray amin'ireo manam-pahaizana momba ny fahalavorariana (Antony, 2015) mba hamaritana raha mety ilaina ny fanampiana amin'ny fahatanterahana:
- Moa ve ny fitsipika ambony kokoa noho ny an'ny hafa?
- Afaka mahazo ny fenitra arahiko ve aho? Mialona be loatra ve aho raha tsy manaraka ny fenitra arahiko?
- Moa ve ny olon-kafa afaka mihaona amin'ny fenitra arahiko? Mialona ve aho raha toa ka tsy manaraka ny fitsipiko ny hafa?
- Manampy ahy hahatratra ny tanjoko ve ny fitsipika arahiko na ny ataon'izy ireo (ohatra, amin'ny fanakianana ahy diso fanantenana na tezitra raha toa ka tsy mahafeno ny fitsipika arahiko, amin'ny fanolorana ahy ny asa tsy dia vita, sns)?
- Inona no mety ho fandoavam-bola mba hialana fitsipika iray manokana na tsy firaharahiana fitsipika iray ananako?
- Inona no tombontsoa azoko amin'ny fanalefahana fitsipika manokana na tsy firaharahiana fitsipika iray ananako?
Raha fintinina
Raha toa ianao na ny olon-tianao miaraka amin'ny aretina fihinanana dia maneho ny soritr'aretin'ny fahalavorariana, dia azonao atao ny mikatsaka fanampiana amin'ireo soritr'aretina ireo, ankoatra ny fitadiavana fitsaboana amin'ny aretina. Ny fandaharam-pahaizana manokana momba ny fandaharam-pampianarana CBT ho an'ny fahalavorariana dia ahitana ny boky Rehefa Tsy Tsara ny Tsara sy ny Fahatanterahana Amin'ny Fahalavorariana ao Amin'ny Perspectives, ny boky maimaim-poana maimaim-poana amin'ny Internet.
> Sources
> Antony, Martin N. Ny fitsaboana ara-tsaina momba ny tsy fahalavorariana. 2015. Fampisehoana any amin'ny Fikambanan-tebiteby sy ny Depression any Amerika. https://adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf
> Antony, MM & Swinson, RP 2009. Raha tonga lafatra dia tsy ampy tsara , > faharoa > fanontana. New Harbinger Publications, Oakland, Ca.
> Bardone-Cone, Anna M., Katrina Sturm, Melissa A. Lawson, D. Paul Robinson, ary Roma Smith. 2010. Ny fahatanterahan'ny fahalavorariana amin'ny dingana famerenana amin'ny aretina. Ny Gazety Iraisam-pirenena Mikasika Ny Loza Voajanahary 43 (2): 139-48. https://doi.org/ 10.1002/ eat.20674.
> Bardone-Cone, Anna M., Stephen A. Wonderlich, Randy O. Frost, Cynthia M. Bulik, James E. Mitchell, Saritha > Uppala >, ary Heather Simonich. 2007. Perfectionism and Disease of Eating: Current Status and Direction of the Future. Ny fitsaram- pahaizana momba ny fitsaboana amin'ny klinika 27 (3): 384-405. https://doi.org/ 10.1016 / j.cpr.2006.12.005.
> Egan, Sarah J., Tracey D. Wade, ary Roz Shafran. 2011. Perfectionism as a Process Transdiagnostic: A Review of Clinical. Fitsaboana ara- tsiansa momba ny fitsaboana amin'ny klinika 31 (2): 203-12. https://doi.org/ 10.1016 / j.cpr.2010.04.009.
> Fursland, A., Raykos, B. sy Steele, A. 2009. Perfectionism in Perspective. Perth , Andrefan'i Aostralia: Foibe momba ny fitsaboana amin'ny klinika.
> Wade, Tracey D., ary Marika Tiggemann. 2013. Ny anjara asan'ny perfectionism amin'ny tsy fahafaham-po. Diary momba ny aretina eo amin'ny sakafo 1 (Janoary): 2. https://doi.org/ 10.1186 / 2050-2974-1-2.
> Egan, Sarah J, Tracey D. Wade, Roz Shafran, Martin M. Antony. 2016. Fitadiavana ny fitondran-tena momba ny perfectionism . New York: Guilford Publications.