Maro ireo olona no manahy ny fiatrehana ny fanatanjahantena rehefa manomboka manomboka amin'ny toerana vaovao izy ireo. Ny mpianatra sasantsasany koa dia matahotra ny fanabeazana ara-batana. Na izany aza, ho an'ireo izay manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD), ny ahiahy momba ny fandehanana any amin'ny gym na ny fanatanjahan-tena kilasy dia mety ho mafy loatra ka manelingelina ny asany isan'andro.
Alao sary an-tsaina ny fiheverana ny fivoriana fanatanjahantena ho avy na kilasy ara-batana izay mamela anao ho sahiran-tsaina fa manana vavoninao amin'ny kibonao na miaina fanafihana mahery vaika.
Izany no traikefa ananan'ny olona maro miaraka amin'ny SAD raha ny fanatanjahan-tena amin'ny gym.
Ny tebiteby ara-tsosialy ao amin'ny Gym
Ny lafiny maro amin'ny toeram-pandihizana sy ny toeram-piofanana dia mety miteraka fanahiana ara-tsosialy . Anisan'izany ireto
- miova eo anoloan 'ny hafa
- Mahatsiaro ho afa-baraka amin'ny hafa izay manana endrika tsara kokoa
- tsy mahafantatra ny fomba fampiasana fitaovana
- Mahatsapa toy ny olona mibanjina anao
- fahasarotana amin'ny kilasy vondrona
- ny fanahiana momba ny hatsembohana na ny endrika hafa amin'ny fivoahana
- manahy momba ny fanaovana lahateny kely
- ny fanahiana momba ny fampiasana toeram-ponenana ho an'ny daholobe
Miatrika fanahiana ara-tsosialy any am-piasana
Ny fomba fiatrehana ny fanahiana ara-tsosialy ao amin'ny gym dia mianjera amin'ny sokajy dimy lehibe: mitantana ny eritreritra ratsy, manangana fahatokisana, mitombo tsikelikely, mahazo fanampiana ary mifidy alternatives.
1. Manaova hevitra
Ny fitsaboana ho an'ny fahasosorana ara-tsosialy dia mitarika ny fitantanana ireo fomba fihevitra miiba izay mitazona ny fanahianao. Ampiasao ity fomba ity mba hanampiana ny hiatrika ireto fomba manaraka ireto.
Raha mieritreritra ianao hoe: "Mibanjina ahy ny olon-drehetra, mihevitra izy ireo hoe matavy sy tsy misy endrika aho", hoy ny fisainan-tsaina kokoa , "Ny olona dia mifantoka amin'ny tenany sy ny asany manokana. Tena mikarakara be ny zavatra ataoko na ny zavatra hitako. "
Raha mieritreritra ianao hoe: "Mahatsiaro tena toy izany aho, tsy afa-miditra amin'ity asa fanarenana ity", dia manolo izany amin'ny fisainana matotra kokoa, " Mila mifantoka amin'ny fanatontosana aho ary afaka mahazo izany.
Tohizo ny manisa ny fivoarana (jereo ny elanelana na ny fotoana) ary hiezaka ny hahavita asa lehibe. "
Raha mieritreritra ianao hoe: "Inona no ataoko eto, tsy eto aho, tsy afaka manao an'izany aho," hanolo azy io amin'ny fisainana misimisy kokoa , "Nataoko ny hanana endrika tsara kokoa mandritra ny 12 volana manaraka. Miasa ho amin'izany tanjona izany aho, ary izaho dia toy ny olon-drehetra ihany. "
2. Manàna fahatokiana
Manorena ny fahatokisanao momba ny fandehanana any amin'ny gym eo amin'ireto fomba efatra efatra ireto:
- Mandehana ary ataovy izany! Matetika dia mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, ny hahamora kokoa azy isaky ny mandeha.
- Diniho ny fitaovana fanatanjahan-tena alohan'ny fotoana mba hahatsiarovanao fa tsy atahorana loatra ary mahazatra ny tanjon'ny tsirairay.
- Fantaro fa rehefa mihatsara kokoa ianao, dia hitombo ny fahatokisanao.
- Mividy akanjo fitafy fanatanjahan-tena izay mahatonga anao hahatsapa ho matoky anao, tia manao akanjo, ary manao fanatanjosana mora kokoa.
3. Fitomboana tsikelikely
Rehefa tonga any amin'ny toeram-pisakafoanana voalohany ianao, dia tsara fanahy amin'ny tenanao. Asehoy tsikelikely ny toe-javatra vaovao mba ahafahan'ny fanahiana mihena ary farany hitombo ny fahatokisanao.
- Eritrereto ny mandeha amin'ny tampony, amin'ny voalohany, mba hisorohana ny vahoaka be.
- Mitendre ny fitaovam-peo sy mihaino mozika na horonam-peo amin'ny voalohany, mba hanampy amin'ny fitantanana ny fanahianao.
- Manaova horohoron-javatra hanatanterahana ny kely na lehibe, ary esory ny zavatra andrasana rehetra ankoatra ny dingana misy anao eto amin'ity lisitra ity. Ny ohatra tsotra amin'ny fitsidihanao ny gym dia mety hitovy amin'izany.
- Miezaha miasa ao an-trano manao zavatra tianao.
- Mandehana any amin'ny gym ary mandehana kely.
- Mampiasà milina iray mandritra ny 10 minitra ary miala.
- Manaova lisitra fampiasana milina ary mameno ny zava-drehetra ao amin'ny lisitrao.
- Manaova veloma na manao lahateny kely miaraka amin'ny mpikambana hafa ao amin'ny gym.
- Raiso ny kilasy vondrona toy ny zumba na yoga.
4. Mitadiava fanampiana
Raha mbola sahirana ianao hitady ny toerana misy anao, midira ao amin'ny toeram-pisakafoanana miaraka amin'ny olona iray izay efa mahafantatra ny lalana hodiaviny, na manorata fotoam-pivoriana miaraka amin'ny mpampiofana manokana hahazoana torolàlana mety.
5. Mifidiana Alternatives
Raha hitanao fa tsy mifanaraka aminao ny fiasa ao amin'ny toeram-pisakafoanana, eritrereto ny asa hafa izay azonao atao toy ny miasa ao an-trano, mandeha / mihazakazaka, milomano, sns.
Fangatahana fanatanjahantena any am-pianarana
Ny fanahiana ao amin'ny gym dia tsy voafetra ho an'ny olon-dehibe. Ankizy sy zatovo maro koa dia mijaly mafy ny fanahiana ara-tsosialy rehefa mieritreritra ny handray anjara amin'ny kilasy fianarana ara-batana.
Mety ho anisan'ireo tratran'izany fanahiana izany
- Mieritreritra ny lanjanao / fiovan'ny vatanao
- manahy mikasika ny fanaovana fahadisoana rehefa milalao ekipa
- ny fidirana farany amin'ny tarika ekipa
- ny fanararaotan'ireo mpianatra hafa
- tsy manana fahatokiana amin'ny fahaiza-manaonao
Ny ray aman-dreny sy ny zanany / tanora dia tokony hiara-hiasa amin'ny sekoly amin'io raharaha io. Raha misy ankizy / zatovo efa voamarina miaraka amin'ny SAD, mandamina fivoriana miaraka amin'ny mpampianatra mpampianatra, mpanolotsaina an-tsehatra, tompon'andraikitra ambony, ary / na psikology. Ifanakalozy hevitra ireo alternatives toy ny programa fanatanjahan-tena iray na iray monja amin'ny fampiharana atao any an-trano na any am-pianarana any ivelan'ny sekoly.
Amin'ny maha-ray aman-dreny anao dia afaka manampy amin'ny alalan'ny fanatanjahantena amin'ny zanakao ianao fa fantatrao fa izy dia handray anjara amin'ny haingana amin'ny kilasy phys phys. Anontanio koa ny zanakao hoe ahoana no tokony hihomehy azy, ary ny zava-dehibe dia zava-dehibe kokoa noho ny fanatanjahan-tena tsara indrindra. Ampio ny zanakao hanao zavatra ara-batana izay tena tiany hanorenana fahatokiana sy fitiavana fampiharana.
Fa maninona no mandeha amin'ny kilasy Gym / Phys Ed an'ny rehetra?
Amin'ny toe-javatra rehetra miteraka izany, dia mety hanontany tena ianao raha toa ny kilasy fanatanjahatena na ny kilasim-pampianarana dia mendrika izany.
Ny fanavaozana ny rafitra 2014 dia nampiseho fa ny fampiharana (na aerôbika sy tsy aerôbika) dia nahomby tamin'ny fikarakarana fitsaboana ho an'ireo tratran'ny tebiteby nefa tsy mahomby raha oharina amin'ny fitsaboana ataon'ireo antidepressants. Ny tombotsoa nampiasaina dia naseho ho an'ny olona miaraka amin'ny SAD izay nampihatra ny fampiharana miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny taranjan'ny kognita-fitondran-tena.
Na izany aza, ny fandaharanasa meta-2013 dia tsy nahitana ny fanohanana ny fampiasana aerôbika ho fitsaboana mahomby amin'ny trangan-javatra mampiahiahy raha oharina amin'ny fepetra fanaraha-maso.
Toa azo ampiasaina tsara ny fampiharana ankoatra ny fitsaboana tsy tapaka ny olana ara-tsosialy. Tsy fanoloana fitsaboana na fanafody izany, fa rehefa manampy ireo fomba fitsaboana nentim-paharazana ireo dia mety hisy tombony fanampiny.
Diagnosis and Treatment
Ny tatitra voaray dia mitondra anay feno faribolana manodidina ny olana manoloana ireo izay mitebiteby ara-tsosialy. Efa fantatrao ve ianao ary mahazo fitsaboana amin'ny korontana ara-tsosialy? Raha tsia, ary raha marary mafy ny soritry ny fanahiana ara-tsosialy, dia atolotro ny mpitsabo miaraka aminao mba hanombanana ny fitsaboana sy ny fitsaboana.
Raha fantatrao amin'ny SAD ianao (na ny zanakao / zatovo), dia azonao atao ny manatona safidy fitsaboana ary mety ho azonao tsara kokoa ny fetran-tsoanao raha toa ka misy ny kilasy fanatanjahan-tena na kilasy ara-batana. Tsy midika akory izany fa tsy afaka mandray anjara ianao, fa mety hahatonga anao ela kokoa hahatsapa ho mendrika izany.
Raha toa ka toa sarotra loatra io dingana io, dia afaka manomboka amin'ny famakiana boky momba ny boky momba ny lohahevitra ihany koa ianao mba hianarana bebe kokoa momba ny fomba fitsaboana isan-karazany, ary amin'ny farany dia manamboatra ny làlan-tongotra handray ny fanampiana any ivelany.
> Loharano:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-fanadihadiana: fampiharana aerôbika ny fitsaboana aretina mitebiteby. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013, 45: 34-39. doi: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Miasa amin'ny aretina mitebiteby: famerenana rafitra. Br J Sports Med . 2014, 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Torohevitra mikasika ny ray aman-dreny: Manampy ny zanakao handresy ny tebiteby