Ahoana no fomba fampiharana ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-tsosialy?

Lisitry ny lahatsoratra momba ny fipoahana ho an'ny fanahiana ara-tsosialy

Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny aretina sosialy (SAD) dia afaka manampy anao handresy ny tahotra amin'ny toe-javatra manokana eo amin'ny sehatra sosialy. Na dia atao aza ny fampiofanana amin'ny fampiofanana amin'ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny programa fitsaboana mahazatra, dia azo ampidirina ao amin'ny fiainanao andavanandro koa izany.

Raha mijaly amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao, dia mety hiatrika ny toe-javatra iainana miaraka amin'ny tahotra sy ny tahotra na hanalavitra tanteraka azy ireo. Ny paikady roa dia afaka manohana ny fanahianao amin'ny hoavy. Raha manalavitra toe-javatra mety hatahoranao ianao dia mety hanamaivana ny fahorianao mandritra ny fotoana fohy, dia mampianatra ianao fa tsy afaka ny handamina ireo trigger ireo. Ny fialana amin'ny toe-javatra mampalahelo dia mampianatra anao koa fa tokony hatahotra izy ireo.

Ny tsara indrindra dia mila mampiditra tsikelikely ny toe-javatra mihamitombo hatrany ianao ary mijanona ao anatin'ireo toe-javatra ireo mandra-pialan'ny tahotra anao. Ity karazana fampiofanana fanatanjahan-tena ity dia azo atao amin'ny tena fiainana (in vivo) na amin'ny fisainanao.

Ireto manaraka ireto dia lisitr'ireo lahatsoratra misy toro-hevitra manokana ho fanatontosana fampiofanana amin'ny karazana tahotra samihafa.

1 - Fihetseham-po amin'ny sakafo

Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) izay matahotra ny hihinana am-pahibemaso dia matetika no matahotra fa ho menatra izy ireo rehefa misakafo. Ny fitsaboana amin'ny alàlan'io tahotra io dia miteraka tsikelikely amin'ny toe-javatra sarotra miseho eo amin'ny fihinanana sakafo eo anatrehan'ny hafa.

Bebe kokoa

2 - Fitarihana ny Parure

Ny iray amin'ireo tahotra sarotra mifandray amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy dia ny fampiasana ny toeram-ponenana malalaka. Io tahotra io dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao miasa ary mety hitarika amin'ny fitokana-monina sy ny faniriana tsy hiala ao an-trano.

Raha mijaly amin'ity tahotra ity ianao, dia azo atao ny mampiasa ny fitsipiky ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fampitomboana mba hampitombo tsikelikely ny fampiasana trano fivoahana eny am-piangonana.

Bebe kokoa

3 - Fitaratry ny Phobia

Matahotra hiresaka amin'ny telefaona ve ianao? Mieritreritra mafy ve ianao rehefa miresaka amin'ny telefaona eo anoloan'ny olon-kafa? Miala amin'ny finday indraindray ve ianao indraindray, na avelao haka ny solosaina?

Raha toa ianao ka mamaly eny amin'ireo fanontaniana rehetra ireo dia azonao atao ny mandinika ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny telefaona. Io tahotra mahazatra io dia mora atao amin'ny fampiasana ambaratongam-pahefana mifandraika amin'ny toe-javatra an-telefaona.

Bebe kokoa

4 - Fitantanana ny tahotra ny toe-draharaha sosialy

Ny olona miaraka amin'ny SAD dia mitandrema matetika amin'ny toe-javatra sosialy samihafa, anisan'izany ny tsy hiresahana amin'ny mpividy mba hanatrika antoko lehibe iray. Ny fitsaboana amin'ny ala noho ny tahotra ny fifaneraserana dia afaka mitarika loharano iray ahitana ireo toe-javatra ireo sy ny hafa izay mampanahy anao.

Io no iray amin'ny fitarafana mora kokoa amin'ny fitondran-tena satria tsotra dia tsotra ny mitady sy mampiditra ny tenanao amin'ny toe-javatra izay atahoranao.

Bebe kokoa

5 - Fitantanana ny tahotra ny maha-ivon'ny fisainana

Matetika, ireo SAD dia manana fahatahorana mahatsiravina amin'ny maha-ivon-toerana azy. Azonao atao ny mibontsina na manozongozona rehefa mivezivezy eo an-tsarimihetsika na miezaka manodina ny resadresaka raha miverina aminao ny lohahevitra.

Tahaka ireo toe-javatra sarotra hafa, dia afaka mandresy ny fanahianao ianao amin'ny maha-ivon'ny fifantohanao amin'ny fiatrehanao tsikelikely ireo toe-javatra izay atahoranao.

Bebe kokoa

6 - Fitarihana ny tahotra ampahibemaso

Matetika ny tahotra ny miteny amin'ny besinimaro. Na izany aza, rehefa mitebiteby eo amin'ny fiainanao manokana sy matihanina ny tebiteby momba ny fitenenana eo anatrehan'ny hafa, dia mety ho hita ho toy ny SAD izany.

Ny fiatrehana tsikelikely ny toe-javatra sarotra ampahibemaso dia fomba iray handresena ny tahotrao. Azonao atao ny manapa-kevitra ny hanomboka amin'ny fanolorana toasta amin'ny fety iray ary amin'ny farany dia miomana amin'ny fandraisana fepetra natolotr'i Toastmaster.

Bebe kokoa

7 - Fitantanana ny tahotra ny fifandonana amin'ny hafa

Ny tahotra ny fifandonana amin'ny hafa dia miteraka maro amin'ny korontana ara-tsosialy mangina mba hangina mangina momba ny hevitry ny tena manokana ary mamela ny tenany ho tombony avy amin'ireo manodidina azy ireo.

Raha tokony hialana amin'ny fifanoherana ianao, ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia hanampy anao hiatrika tsikelikely ny fifanoherana mety hitranga ary hianatra fa afaka mitantana izany ianao rehefa tsy mifanaraka ny hafa. Ny ampahany manan-danja amin'io fampiroboroboana io dia ny mianatra sy mampihatra fihetsika manakiana.

> Loharano:

> Mangidy BC. Fampihetseham-batana amin'ny fitsaboana ara-tsosialy.

> University of Technology of Swinburne. Inona no atao hoe fitsaboana sy fitsaboana?

Bebe kokoa

Teny iray avy amin'ny

Ny fitsaboana fanandramana dia mety hanampy amin'ny fanahiana ara-tsosialy izay tsy dia tafahoatra loatra ka mahatonga anao miditra an-trano na miatrika fanafihana mahery vaika amin'ny toe-javatra ankapobeny eo amin'ny sehatra sosialy. Raha toa ianao ka mahatsiaro tena amin'ny soritr'aretina mafy dia mety ho sarotra loatra ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny miara-miasa amin'ny mpitsabo matihanina izay afaka mitarika anao tsikelikely amin'ny toe-javatra izay atahoranao, ka azonao antoka ny miasa voalohany amin'ny loha hevitra izay mitazona anao.