Hevitra folo ho an'ny olona iray amin'ny ahiahy
Rehefa mifidy fanomezana ho an'ny olona iray amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) , ny fanapahan-kevitrao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahalalanao tsara ilay olona. Mety tsy mety amin'ny namana akaiky na ny mpianakavy mety tsy mifanaraka amin'ny mpiara-miasa iray.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy. Amin'ny ankapobeny, mitadiava zavatra izay manampy amin'ny fitomboan'ny fahatokisan-tena, hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, na hitondra anao sy ilay olona akaiky kokoa.
1 - Boky
Ny hevitra ao amin'ny boky dia mety ahitana ny fanampiana ny tena, tantara marina momba ny SAD, na tantara noforonina. Na tsia ny fanomezana boky iray dia tsy maintsy hiankina amin'ny hoe ahoana no ahafahan'ilay mpandray ny fananana ilay aretina.
2 - Fitaovana
Ny fitaovana vaovao dia afaka manome toky indraindray fa mitombo. Misafidiana zavatra bitika kely kokoa noho ny zavatra tokony hataon'ny olona. Raha tsy mahazo aina ianao amin'ny fisafidianana akanjo, manaova mari-pankasitrahana amin'ny fivarotana fitafiana.
3 - Aromatherapy
Omeo ny fanomezan'ny fofona: lavenona ny menaka tena ilain'ny olona voan'ny aromatherapy. Ny lavender dia naseho manampy amin'ny fampihenana ny ahiahy sy ny adin-tsaina.
4 - Manaova DVD
Ny fampiharana ara-batana amin'ny endrika yoga sy tai chi dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Diniho ny fanaovana DVD fampisehoana izay manasongadina ny iray amin'ireto fanatanjahan-tena ireto amin'ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy.
5 - Gazety
Gazety iray tsy misy vidiny dia fanomezana tsara ho an'ny olona iray izay sarotra takarinao. Ny gazety dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro, ary mety hamporisika ilay olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsosialy hanoratany ny fihetseham-pony amin'ny fomba izay manampy amin'ny fanodinana azy ireo.
Ny olona mandeha amin'ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) noho ny fikorontanana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mety hampiasa ny diariny mihitsy aza mba hanampiana an-tsoratra ny eritreritra ratsy sy ny fomba nandraisany azy. Azo atao koa izany ho ampahany amin'ny fandaharam-pahaizana manokana ho an'ny fanahiana.
6 - Tickets
Mividy olona iray fantatrao tsara? Eritrereto ny tapakila amin'ny teatra na ny fampisehoana iray ary mandehana miaraka amin'io olona io. Ny fanomezana sarobidy dia fomba mora hanaovana drafitra amin'ny olona iray izay mety hahita fialantsiny tsy handeha. Aoka ho azonao antoka fa hanamarina ny olona iray izay mahafantatra ilay olona mba hahazoana antoka fa tsy indroa ny famandrihana ny fandaharam-potoanany.
7
Ny baolina mavesatra dia fanomezana tsara ho an'ny mpiara-miasa iray amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy. Ny famenoana baolina eo amin'ny tsindrona dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby izay mety hananganana mandritra ny andro fiasana.
8 - Fofomamy Kamomila
Raha olona nisotro divay ny olona ao amin'ny lisitrao, eritrereto ny hanomezana harona fanomezana amin'ny kamiao .
Amin'ny ankapobeny, tsy ampy ny fikarohana momba ny fomba fiasa tsara indrindra vitan'ny kamiao mba hampitony anao. Na izany aza, ny fandinihana roa voalohany tamin'ny taona 2009 sy 2012 dia nampiseho fa mety hanampy amin'ny fahaketrahana sy ny aretina miteraka fanahiana (GAD). Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny vokatra ateraky ny korontana ara-tsosialy.
9 - Lalao Fanampiana Stress
Ny lalao izay mitaky fifantohana sy fisainana dia afaka manampy amin'ny fanalana ny saina amin'ny tebiteby. Krismasy na boky Sudoku dia rakitra lehibe na fanomezana ho an'ny mpiara-miasa iray. Ampahafantaro ny fomba nampiasanao boky toy izany tamin'ny lasa na nankafy ireo karazana kilalao ireo; Afaka mahita fototra iombonana ianao hanombohana resaka.
10 - Fanampiana CDs
Azo inoana fa efa nahare CDs amin'ny fialan-tsasatra ankapobeny ianao izay mampiseho feo avy any amin'ny ala orana. Ny CD momba ny fitsaboana ara-tsosialy dia mety hahitana ireo fampiroboroboana hypnotherapy , fitantanana sary , fialam-boly mielan-doza , na mozika mahasalama. Ireo fomba ireo dia matetika ampidirina miaraka amin'ny fitsaboana mba hanampiana ny olona mitebiteby mianatra hampiato ny alahelony sy ny fo.
11 - Teny iray avy amin'ny
Mifidiana fanomezana izay maneho fiheverana sy fanajana ny fanahian'ny olona. Ny fanomezam-pahasoavana tsara indrindra dia hampiseho anao ny fiahianao ary hahatakatra ny zavatra iainan'io olona io-saingy manantena ihany koa ianao fa amin'ny fotoana iray dia mihena ny fanahiana izay tsapan'ny olona (ary angamba manantena ny hanampy azy na eo amin'izany lalana izany).
> Loharano:
> Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Ny fitsaboana azo tsapain-tanana, double-blind, placebo-fitsaboana amin'ny oral Matricaria recutita (chamomile) dia miteraka fitsaboana ho an'ny aretina mitebiteby. J Clin Psychopharmacol . 2009, 29 (4): 378-382.
> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Kamomila (Matricaria recutita) dia afaka manome asa an-jorombala amin'ny olona manahy sy kivy: fandalinana fandinihana. Fahasalamana Med Med . 2012, 18 (5): 44-49.