Ny fialana amin'ny sigara dia zavatra sarotra atao, saingy dingana manan-danja eo amin'ny fiatrehana ny fahasalamanao sy ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka sy ny areti-mifindra aretina. Ny fanovana fiovana vitsivitsy amin'ireo sakafo azonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny dingana kely.
Jereo ny fahazaran-dresakao
Ny fanadiovana ny tsy fihinana sakafo tsy mendrika dia mety ho toy ny asa goavana atao rehefa mihinana sigara ianao, fa hatramin'ny fifohana sigara, ny fanirian'ny sakafo ary ny fahazarana mahazatra dia mahazatra, ary maka fotoana kely hifantohana amin'ny sakafo izay azonao dia mety ho hevitra tsara.
Raha ny marina, ny fihinanana sakafo mahasalama dia midika ho fampitomboana ny tsimok'aretinao sy ny legioma, ny voamaina manontolo, ny loharano azo avy amin'ny proteinina, ny ranon-tsavony na ny loharano hafa, ary ny fihinanana tsiran-tsakafo feno voamaina, voa ary oliva. Midika koa izany hoe miverina amin'ny sakafo matavy amin'ny siramamy, siramamy, sodium, ary calorie.
Ny fifohana sigara dia misy fiantraikany amin'ny fahatsapanao tsiro ary rehefa mandalo amin'ny fandaharam-potoana fialana sigara ianao dia mety hahita fa manomboka manandrana ny tsirony ny sakafo, ka mety ho fotoana tsara hanandramana sakafo vaovao izany mba hahitana zavatra tianao.
Sakafo mahasoa sy fitsaboana mahasoa
Tsy azo atao ny milaza fa ny fihinanana sakafo tsirairay dia hiasa toy ny fanafody mahagaga ary hanala ny fanirian-tsainao amin'ny setro-tsigara. Fa, ho an'ny tsara kokoa na ny ratsy kokoa, ny fahazarana sy ny toe-javatra mitarika ny faniriana hifoka sigara dia matetika mifangaro amin'ny sakafo nohaninao. Ohatra, raha manomboka amin'ny maraina ianao miaraka amin'ny kaopy mahazatra kafe, menaka, ary sigara, ny fifindrana amin'ny dite mena sy dipoavatra dia mety hanalefaka kely ny trigger.
Ireto misy hevitra maromaro izay mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa na hanova ny fifantohanao rehefa mahatsapa ny filàna hahazoana sigara.
- Manaova fomban-tsakafo tsy tapaka ary aza misotro sakafo. Ny fahatsapana hanoanana dia mety hahatsapa ho toy ny mikaroka sigara ianao, fa raha mijanona amin'ny sakafo mahasalama amin'ny sakafo telo sy tsiro kely roa na telo ianao dia afaka misoroka izany fahatsapana izany. Ny bonus dia mety hanampy anao amin'ny lanjanao izany.
- Munch amin'ny karaoty na sela katsaka. Ny fimenomenona amin'ny zava-maitso dia hitazona ny vavanao. Plus, satria ireo kalamanjana ireo dia ambany amin'ny kalôria dia tsy hampitombo ny haben'ny tandroka. Tsy tian'ny karaoty sy selera ve? Izany dia tsara, mandehana any amin'ny broccoli mena, kôlôlower, na tsaram-bary voatoto. Manampia akanjo veggie kely vetivety na akanjo raha te-hanitra kely fanampiny.
- Miomàna amin'ny mintsa na ny tsipoitra ary mahazatra azy ireo isaky ny mahatsapa ny faniriana maniry.
- Ataovy ny popcorn-fa avelao ny dibera fanampiny. Popcorn dia ambony amin'ny fibre sy ny kalôria ambany, ary mihazona ny tananao be atao. Raha toa manjavona ny popcorn, andramo manipy izany miaraka amin'ny menaka volom-boasary na menaka na menaka ary manapaha fofona vita amin'ny poma, tongolo, ary vovony, na dipoavatra kely mena. Azonao atao ihany koa ny manandrana mofomamy popcorn, voankazo mamy sy masira kokao popcorn, na parmesan popcorn baibla baibla.
- Ny voankazo voajanahary toy ny voasary, bozaka, paoma, ary akondro dia tsara ny manana tanana raha manana nify kely mamy. Mamy izy ireo fa avo amin'ny vitamina, antioxidants ary fibre. Zava-dehibe izany satria efa voan'ny fifohana sigara ny antioxidants sy vitamin C.
Fandrobana ny fifohana sigara sy ny fihenam-bidy
Ny vatanao dia handalo fiovana sasantsasany raha miova amin'ny fiainana tsy misy sigara ianao.
Ny iray amin'ireo fiovana ireo dia mety ho fitomboan'ny fialan-tsasatrao. Na dia te hampitombo ny fihenan'ny sakafo ara-pahasalamana aza ianao, dia mety mila mijery ny tsimokaretina misy ny kaloria ianao mba tsy hahavelona ny livraa fanampiny.
Ny soso-kevitra rehetra natao teto dia tsara ho an'ny mijery ny lanjany, fa ankoatra izany, mety hanampy anao ny hitazona tsiranoka sy kibay ary siramamy ao anaty paosinao raha mahatsapa ny faniriana hifoka. Manampy ihany koa ny fanombohana fahazarana fampihetseham-pahazavana.
Teny iray avy amin'ny
Miala sigara dia sarotra, fa ny fanatsarana ny sakafo miaraka aminao dia mety hanampy anao amin'ny lalanao. Tadidio fa elaela ny manova ny fahazarana efa lasa fahazarana vaovao.
Aza midina eo amin'ny tenanao raha toa ianao ka miezaka. Raiso izany indray mandeha isan'andro!
> Loharano:
> American Cancer Society. "Mialà sigara: Manampy amin'ny fitadiavana sy ny toe-javatra sarotra."
> American Heart Association. "Sakafo sy fifohana sigara."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Fandinihana ny fiantraikan'ny sigara sigara eo amin'ny fitadiavana sakafo sy ny tsimokaretina, ny soritr'aretina sy ny alahelo. Ny fihinanan-kanina . 2017, 24: 61-65.