Ny statistika dia milaza amintsika fa ny ankamaroan'ny olona tsy mifoka sigara dia mahazo lanjany amin'ny voalohany. Amin'ny antsalany, io tombony io dia eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 10 kilao. Ary ho an'ny olona marobe, dia mihelina izy io ary lavo amin'ny taona voalohany amin'ny fisotron-dronono.
Ho an'ny sasantsasany amintsika, na izany aza, ny lanjany dia nijanona ary / na mitombo. Ny antony mahatonga izany dia mety ahitana zavatra toy ny fihenanam-pitenenana noho ny fijanonana amin'ny fifohana sigara na ny fihenan'ny menopause, fa matetika dia ny fihinanana kaloria misimisy kokoa mandritra ny andro nohon'ny nataonao ho mpifoka.
Raha mbola tsy niala tamin'ny sigara ianao, dia makà fotoana kely mba hametrahana ny lakozia amin'ny sakafo mahasalama ary eritrereto ny zavatra hataonao mba hialana amin'ny sakafo rehefa atsahatra ny sigara. Ny fikarakarana kely dia afaka manohy fomba iray hanampiana anao hisoroka ny filana ny hampiasa vola ao amina garazy lehibe kokoa mba hialana amin'ny fanoloran-tena vaovao anao.
Mametraha tanjona tena izy
Ny fomba tsotra indrindra ny mitazona ny lohanao eo ambonin'ny rano amin'ny fisorohana sy ny fanaraha-maso ny lanjany dia ny tsy hivezivezena amin'ny fanantenana loatra. Ny fampitsaharana ny fifohana sigara, raha tsy misy tsy azo tanterahana, dia sarotra ho an'ny ankamaroantsika atsy ho atsy. Ny fanombohana sakafo vaovao miaraka amin'ny fialana amin'ny sigara dia tsy maintsy atao hialana.
Olona marobe no mahazo hery amin'ny fialana sigara ary manapa-kevitra ny hiatrika ireo olana hafa ananany eo amin'ny fiainana. Rehefa mitranga izany dia mety ho sarotra ny hanao ny zava-drehetra ary amin'ny farany, ny zava-drehetra dia mijaly. Miaritra ny fifindran'ny sigara isika ary matetika dia miverina amin'ny fahazaran-tsakafo mahantra.
Mifantoka fotsiny amin'ny fitazonana ny lanjanao amin'izao fotoana izao rehefa mitantana ny fisintonana nicotine ianao ary ny volana manaraka. Rehefa mahazo aina ianao amin'ny toetranao tsy mifoka sigara, dia azonao atao ny mampifantoka ny sainao mba handoavana lanja hafa entinao.
Ny antony mahatonga ny sakafo ho solon'ny sigara
Ho an'ireo mpifoka vaovao avy any ivelany, ny sakafo dia matetika maka lanjany vaovao izay mety ho lasa tsy fahampian-tsakafo raha tsy mitandrina.
Nahoana?
Etsy an-daniny, mila mihetsika amin'ny ilàna fanoloana ny sigara. Ny mpifoka dia manana fiaraha-mientan'ny tanana ary ny fihinanana dia fihetsika am-bava. Fa koa, ny sakafo dia manandrana tsaratsara kokoa raha tsy misy ny sigara atao hoe cigarette tarodona amin'ny fitenintsika. Tsy mahalana ny mpifoka sigara no manamarika fa ny sakafo sasany dia mahafinaritra tanteraka noho ny nataon'izy ireo rehefa nifoka izy ireo.
Ary avy eo dia misy ny hoe ny sakafo dia manome fampiononana ho an'ny maro amintsika. Izany fahatsapana fankaherezana izany dia tonga amin'ny fisondrotan'ny dopamine ao amin'ny atidoha , izay mitovitovy amin'ny fomba fifindran'ny "fifaliana" hifoka sigara . Mino ny mpikaroka fa ny dopamine no tena mahatonga ny fiankinan-doha, na ny nikotine, ny sakafo, ny toaka na ny zavatra mampidi-doza hafa. Tsy mahagaga àry raha mahatratra ny sakafontsika isika rehefa mitady setroka.
Na dia tsy afaka mitsahatra mihinana aza isika raha tsy mifoka sigara, dia afaka manao safidy izay hanampy antsika hisoroka ny fahabetseham-pahaizana sy hampitombo ny fahatsapantsika ara-batana.
Ny sakafo manankarena amin'ny sakafo mahavelona dia manampy antsika ho amin'ny tsara indrindra ara-batana sy ara-pihetseham-po, izay, aorian'izany, dia mora kokoa ny mitazona ny ezaka isan'andro izay ilaina mandritra ireo volana voalohan'ny fifohana sigara.
Ampiasao ireo torohevitra etsy ambany mba hanampy anao hanomboka hieritreritra amin'ny fomba fampiasana sakafo ho fitaovana ho an'ny fahasalamana tsara fa tsy solon'ny fifohana sigara.
10 Tips for Minimizing Weight Gain
- Tandremo ny ampahany.
Manompa ny haben'ny serivisy: Ampiasao ny takelaka fisakafoanana midadasika fa tsy takelaka fisakafoanana, ary atsaharo ny takelaka iray feno.
- Vakio ny labels.
Ny tanjona dia ny hananana sakafo matavy be sy ambony amin'ny proteinina sy fibre. Ary miresaka momba ny isam-bidy, azafady ny manamarina karazan-tsakafo ho an'ny ampahany amin'ny ampahany ihany koa.
- Alao ny fakam-panahy hiala ao an-trano.
Raha tsy eo ianao dia tsy afaka mihinana izany. Tehirizo ny kitapo sy ny bala amin'ny safidin-tsakafo mahasalama mba hahafahan'izy ireo mangetaheta fitokonana, dia mora ny sakafo.
- Omeo ny tovonao mamy ao amin'ny trano fisakafoanana iray.
Aza avela ho eny amin'ny faritry ny kamiao misy lavarangan'ny glason ao anaty haavo. Fa aleo kosa any amin'ny trano fivarotam-bokatra toy ny sundae. Manao an'io fiarovana io amin'ny tsy famerenana miverina any anaty valopy iray hafa, na ratsy kokoa, mbola misy tsirivavy hafa taty aoriana.
- Misotro rano be.
Raha manana faniriana handrobona ianao dia misotro rano rano iray aloha. Hanampy anao hameno anao izany. Hihinan-kanina ianao ary hikapoka ihany koa ny faniriana hifoka.
- Think 80/20.
Raha 80% ny sakafo sy ny sakafonao mihinana amin'ny andro iray dia mahasalama ary amin'ny ampahany tena izy dia afaka mamela ny tenanao vitsivitsy amin'ny 20% hafa ianao fa tsy manipy ny sakafo ho anao.
- Mihinàna matetika.
Miezaha hihinana 5 na 6 sakafo kely mandritra ny andronao. Ny faniriana hihinana dia mavesa-danja mialoha amin'ny fisokafana, noho izany dia mety mifanaraka amin'ny zavatra ilainao ny sakafonao. Ary ny vaovao tsara dia, ny sakafo madinika isaky ny ora vitsivitsy dia afaka manome ny fivoaran'ny metabolismao. Jereo fotsiny ny kaloriao ary tehirizo ny totalin'ny andro ao anatin'ny faritra voatokana ho an'ny vatanao.
- Mitsangatsangana.
Ny fanazaran-tena dia hanampy anao hisoroka ny fidiram-bola. Raha kely ny antsasak'adiny mandeha isan'andro dia mety ampy mba hanampiana anao hihazona ny lanjanao maharitra, raha mbola mihinana ihany koa ianao. Ary manatsara ny toe-javatra koa, tombony tsara ho an'ny fringe.
- Afeno ny tenanao.
Ny fihenanam-po dia fihenjan-tena lehibe ho an'ny fifohana sigara sy ny fihinanana sakafo. Manaova fanovana tampoka amin'ny zavatra ataonao ary azonao atao ny manala ny tenanao lavitry ny fikorontanan-tsaina.
- Mitadiava fanampiana.
Ny valan-dresaka momba ny fialana amin'ny fifohana sigara dia fiaraha-miasa mpanohana ny olona izay miasa amin'ny fialana sigara. Atsaharo ny tranok'ity vondrona mavitrika ity ho toy ny vahiny, na manorata (maimaimpoana) ary miditra amin'ny adihevitra.
Aza manandrana ny sigara
Ny fampitsaharana ny fifohana sigara aloha dia toe-javatra tsy dia mampifaly loatra ho an'ny ankamaroantsika. Ampiasao ny tombony azo avy amin'ny lanjany eo amin'ny fifangaroana ary dia masaka ho an'ny tranga ratsy momba ny fisainana junkie isika .
Aza mety halaim-panahy hiverina hifoka sigara ianao, ho fitaovana enti-manohitra ny lanjanao. Raha manao izany ianao dia hianatra lesona sarotra. Ianao dia mpifoka sigara izay mila miala sy mavesatra satria ny pounds dia tsy ho tezitra mafy satria mifoka indray ianao.
Afangaro ny hehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehevitra voalohany ary ny lanjany faharoa Raha vantany vao mahazo aina ianao eo amin'ny hoditrao tsy manaikitra, dia ho tsara kokoa ianao hampihatra ny fotoanao sy ny herinao amin'ny fahavoazana mavesatra.
Ary raha miresaka momba ny fahombiazana, dia tsy misy zavatra tsara kokoa ho an'ny fahatokisan-tena sy fahatokisan-tenan'ny olona amin'ny fomba mahomby amin'ny fanatanterahana ny fifohana sigara.
Fikomiana, mangidy ary tsotra
Ataovy izay tokony hataonao mba hanafoanana ity fiankinan-doha ity amin'ny fiainanao ankehitriny . Raha midika izany fa mahazo lanja vitsy ianao ao anatin'ilay dingana, dia aoka ho izany. Mety ho very foana ny vatanao, fa ny fahasalamanao sarobidy sy tsy azo ovana kosa dia tsy afaka.
Source:
US National Library of Medicine. Ny fahazarana mavesatra aorian'ny fialana sigara: inona no tokony atao. Notokanana ny 22 septambra 2014.