Ny zavatra iray momba ny famelana taon-dasa an-taonany sy ny fijerena mialoha ny sasantsasany madio dia manentana ny ankamaroantsika hanandrana. Mihevitra isika fa hanao fanovana maharitra eo amin'ny fiainantsika, ary manao izany amin'ny fanantenana sy ny hafanam-po.
Raha toa ianao mikasa ny hanomboka ny taom-baovao raha tsy misy sigara eo an-tananao, mametraha ny fahombiazanao amin'ny alalan'ny fianarana ny zavatra ilaina mba hialana sy ny zavatra andrasana amin'ny dingana.
Manararaotra ireo loharano sy fanampiana hita ety anaty aterineto sy any amin'ny faritra misy anao.
1) Aza avela hampihorohoro anao ny tahotra
Ny mpifoka rehetra dia mahafantatra tsara ny tahotra mahatsiravina izay tonga rehefa tonga ny andro tokony hijanonany hifoka sigara. Feno tampoka ny fisalasalana raha mety ny hevitrao. Angamba tokony hiandry ianao raha tsy sahirana sy manindry mafy. Ny herinandro manaraka na volana dia ho mora kokoa aminao ny milaza ny tenanao, rehefa mamiratra ianao ary mamerina miverina ao anaty setroka fandavana izay mitondra ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina .
Aza avela hampijanona anao ny tahotra alohan'ny hanombohana anao. Atsaharo ny sigara farany hitranga rehefa tonga ny fotoana. Azonao atao izany, ary ny valisoa miandry anao dia tena mendrika ny ezaka ilaina hialana.
2) Ampiasao ny gazety Quit
Eritrereto ny manomboka ny diarim-pialana ary ataovy ny laharana voalohany ny lisitr'ireo antony tokony hialanao. Jereo ny lisitry ny mpifoka sigara sy ny tsy fisian'ny fifohana sigara ary ampiasao izany ho fitaomam-panahy amin'ny fanaovana lisitra amin'ny antsipiriany ny anao manokana.
Manana fomba iray hinoana ny zavatra lazaintsika amin'ny andavanandro isika. Ny diarinao dia hanampy anao hamantatra ny tanjonao ary hanome anao ny fomba fijerinao momba ny fandrosoana ataonao amin'ny fampitsaharana.
3) Mitadiava zezika hametrahana
Ny fampaherezana sy ny fampiononana avy amin'ny hafa izay liana amin'ny fahombiazanao dia zava-dehibe. Fanohanana fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana miaraka amin'ny camaraderie amin'ny aterineto ao amin'ny forum forum fanohanana, izay vondron'olona mavitrika, mavitrika izay mandeha amin'ny zavatra misy anareo, ary misy 24 ora isan'andro, 7 andro isan-kerinandro.
Mijanòna amin'ny maha-vahiny mba hijery sy hamaky ireo hafatra avy amin'ireo mpifoka hafa, na manoratra (maimaimpoana) handefa hafatra avy aminao manokana.
4) Eat Smart
Ny fampidirana sigara dia mampihetsi-po ny vatanao amin'ny voalohany. Raha manimba ny setroka sigara ianao, dia lasa zatra azy ara-batana ianao ary hahatsapa ny tsy fisian'izy ireo mandritra ny fotoana izay hialanao.
Raha mikarakara ny vatanao ianao mba hanomezana azy tsara, dia hohamaivaninao sy hiatrehanao tsara kokoa ny tsy fahampiana mifandraika amin'ity dingana ity.
Fitsaboana vitsivitsy dia tsara, fa aza entina amin'ny kalôria tsy misy vidiny izay mamela anao ho reraka ary miteraka lanjany . Arovy ny sakafo tsara ao anaty mora. Zava-dehibe indrindra amin'izao fotoana izao.
5) Misotro rano
Ny rano dia hanampy ny fofona sisa tavela ao amin'ny rafitrao, ary manapaka ny faniriana miala sigara. Rehefa tohanana tsara ianao, dia hahatsapa tsara kokoa amin'ny ankapobeny, izay misimisy kokoa rehefa mandeha miala amin'ny nikontana nicotine ianao .
6) Arovy ny hatsaran-tarehinao
Rehefa reraka ianao, dia toa matanjaka kokoa ny faniriana hifoka sigara ary tsy hanana hery firy ianao hiatrehana azy ireo. Manomàna torimaso feno 8 ora isaky ny alina, ary ampio sipa etsy sy eroa raha ilainao izany.
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso rehefa miala sigara aloha ianao dia andramo mandeha an-tongotra adiny roa eo alohan'ny fandriana.
Ny tsi-fahitan-tory dia mety ho famantarana ny fisintonana nikôtinina.
7) Mandehana miala
Raha efa manana fitsaboana isan'andro ianao, dia tsara. Tohizo fa tsara. Raha tsy izany, manomboka izao. Fidio izay tianao hataonao, ary ho tianao kokoa ny hifikitra amin'izany. Tsy vitan'ny manampy anao hampihenana ny fahazoana mavesatra, ny fanatanjahan-tena dia mamorona endorphins, izay hanome anao fahatsapana tsara.
Tanjona mandritra ny antsasak'adin'ny fampiharana isan'andro. Ny fandehanana mandeha dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny ankamaroan'ny olona ary fiatrehana haingana amin'ny faniriana hifoka sigara. Mialà sasatra mandritra ny 15 minitra manerana ny tranokala rehefa mahatsapa fiondana ianao ary hamerina amin'ny famelombelomana sy hamelombelona.
Aza hadinoina ny dokotera raha manana olana ara-pahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fampihetsi-po vaovao ianao, indrindra raha vao haingana ianao.
8) Manavao ny isan'andro
Ny tapa-kevitra ny hiala amin'ny fifohana sigara dia nanorina andro iray tsotra tao anatin'ny fotoana iray. Ny andro tsy misy fialan-tsasatra dia mampatanjaka anao. Mety tsy mahatsapa toy izany any am-piandohana, fa matoky ny dingana ary mahafantatra fa ny fotoana dia manampy anao hanasitrana. Ampiasao ilay gazety voalaza tetsy aloha, ary asio marika vitsivitsy momba ny andronao alohan'ny hatoriany. Ho hitanao haingana ny fandrosoana azonao atao mandritra ny andro maromaro.
Rehefa mandany fotoana ianao handinihana ny hasarobidin'ny zavatra ataonao, dia manamafy ny sitraponao ianao mba hahatonga izany amin'ny fialana aina mandritra ny androm-piainanao.
9) Mahaiza Sponge
Fantatsika rehetra fa ratsy ho antsika ny fifohana sigara, fa raha toa kosa ny ankamaroan'ny mpifoka sigara, tsy midika ve ny mijery ny antony mahatonga ny paraky hanimba azy raha azo atao. Raiso ny jamba ary vakio ny zavatra rehetra azonao atokisana ny sigara . Hanampy anao hanomboka ny fiovana ara-tsaina ilaina hialana amin'ny sigara izany.
10) Manaiky ary avelao izany
Mialà ao amin'ny programa fialan-tsasatrao ary manaova ny faniriana hifoka rehefa tonga. Aza miady aminy. Miezaha kosa hampihetsi-po sy hampihetsi-po azy ireo. Ny ankamaroan'ny faniriana farany 3-5 minitra . Eritrereto ireo ho famantarana fa ny vatanao no manasitrana, satria izany no izy ireo.
11) Aza misalasala amin'ny fisainana jadona
Ny fanomezana ny sigara dia ny fanomezana, fa tsy sorona. Aza manafosafo ny tenanao amin'ny alahelo fa tsy afaka mifoka sigara ianao. Misafidy ny tsy hifoka ianareo satria te-ho afaka amin'ity vonoan'olona ity. Izany rehetra izany dia eo amin'ny fomba fijerinao. Mitandrema ary tadidio tsara ao an-tsaina.
12) Manàna faharetana
Tahaka ny tsy nanorenana an'i Roma tao anatin'ny andro iray, ny olona dia tsy mitsahatra mifoka sigara mandritra ny iray andro na amin'ny herinandro. Ny ankamaroanay dia efa nifoka sigara nandritra ny 20 taona na mahery teo am-pelantananay alohan'ny nijanonanay. Eritrereto ny fotoana sy ny faharetana toy ny fitaovana fijanonana. Miasa hanafoana ny modely taloha ary hanolo azy ireo amin'ny safidy vaovao sy salama kokoa. Isan'andro ianao dia mahafa-po tanteraka ny fifohana sigara anao dia mitondra anao akaiky kokoa ny fahalalahana maharitra anananao.
Ataovy ity taona ity rehefa miala amin'ny sigara ianao. Tsy hanenenanao izany.