Manahy ve ny mieritreritra ny ho voafandrika ao anaty fiara? Ity ny fanampiana
Ny tahotra ny fitondrana dia tena mahazatra amin'ny olona manana claustrophobia; Ny fahatsapana ho voafetra ao anaty fiara madinika dia mety hampitebiteby. Raha ny marina, ny fampitomboana ny fitarainana amin'ny dia an-dalambe sy ny zava-misy ny claustrophobia dia mitaky fihetsika henjana henjana, saingy tsy misy antony tsy vitany.
Ny dingana voalohany amin'ny famolavolana ny làlan-dàlana amin'ny claustrophobia dia ny manapa-kevitra raha hitondra fiara ianao.
Ny olona sasany manana claustrophobia dia mitatitra fa ny tahotra dia ratsy kokoa noho ny mpandeha, fa ny hafa kosa matahotra ny ho mpamily. Ny fitondrana ny fiaranao dia manome fahatsapana fifehezana. Azonao atao ny manapa-kevitra hoe rahoviana sy aiza no hijanonany ary firy kilaometatra hanefana amin'ny andro iray. Ny fiaran-dàlanao dia mahazatra anao, izay afaka manome fampiononana sy manamaivana ny ahiahy mifandraika amin'ny fiarovana sy ny fahamendrehana.
Amin'ny lafiny iray, ny maha-mpamily anao dia manome andraikitra bebe kokoa anao. Tsy maintsy hitantana ny fifamoivoizana amin'ny lalana tsy mahazatra ianao. Mila mifantoka amin'ny fifantohana ianao, ary tsy ho afaka hampiasa paikady handresena ny sainao eny an-dalana. Ny olona sasany dia mahita fa ny fiandraiketana ny fiarovana ireo ao anaty fiara dia manenika ny tebiteby.
Torohevitra enina ho an'ny Claustrophobia
Na dia miatrika fanamby miavaka ho an'ireo izay mijaly amin'ny claustrophobia aza ny dia, dia tsy mila matahotra azy ireo. Ny fandaminana amim-pitandremana dia afaka manampy anao hihazona anao ho tony sy miala sasatra, ary mety ho tianao mihitsy aza ny mahita ireo zavatra eny an-dalana.
Mianara ny lalanao. Angamba ny tombontsoa goavana indrindra amin'ny fitaterana fitaovam-pitaterana hafa ho an'ny mpitrandraka claustrophobia dia ny hoe misy lalana tsy misy fetra eo anelanelan'ny andininy A sy ny Point B. Manorata lalana iray izay mahafeno ny zavatra ilainao, fa avelao ny hijanona ho mendri-kaja. Manomboha amin'ny fanontanianao fanontaniana vitsivitsy:
- Mila tonga amin'ny fotoana manokana ve ianao?
- Te-hifikitra amin'ny seranan-tsambo ve ianao na hijery ny manodidina eny an-dalana?
- Inona no hataonao momba ny sakafo - fitsangatsanganana ao amin'ny faritra iray miala sasatra, maka sakafo haingana na mitady fikarakarana eo an-toerana?
- Firy adiny firy ny te-handany vola amin'ny fiara?
- Aiza no hijanonanao mandritra ny alina?
Mifidiana mpiara-miara-dia aminy. Ny safidinao amim-pitandremana ny mpiara-dia aminao dia ny fanalahidin'ny lalana mahomby. Ary raha manana claustrophobia ianao, dia mbola zava-dehibe kokoa. Na ianao no mpamily na mpandeha dia mila mahafantatra ianao fa ny olona hafa ao anaty fiara dia ho fanohanana. Mety mila miala amin'ny lalana tampoka ianao ary mandehandeha. Mety hiafara amin'ny fanafihana mahery vaika amin'ny fifamoivoizana be ianao. Na inona na inona mitranga, dia mety hisy vokany eo amin'ny fihetseham-ponao ny fihetsik'ilay mpiara-dia aminao.
Miezaha ho ampy torimaso. Mandritra ireo andro nitarika ny dianao, aoka ho azo antoka ny hihazonana fandaharam-potoana matory tsara. Ny fanombohana ny làlana mankany amin'ny lalana dia mifalifaly sy mamelombelona fa tsy reraka dia afaka mitazona ny fanahiana amin'ny fanomezana. Mandritra ny dia, dia aza manohitra ny faniriana handefa ora maromaro amin'ny andro iray. Mankanesa any amin'ny hotely isaky ny alina fa tsy miezaka manangom-bola amin'ny fisiahana any amin'ny faritra mitokana.
Mialà sasatra tsara ary vono olona. Mitondrà tavoahangy rano maromaro ary samihafa sakafo mahasalama ao anaty fiara.
Andramo ny hihazonana ny fandaharam-pisakafoanana ara-dalàna, ary alaivo ny fotoana ahafahana miala amin'ny lalana ary miala sasatra.
Ampiasao ny GPS ny fiaranao mba hifanaraka amin'ny fifamoivoizana. GPS tsara dia afaka manampy anao hisoroka ny fifamoivoizana ary manova ny fitsangatsanganana eny an-dalana raha hitanao fa mitombo ny planeta voalohany fa tsy mampihena ny fanahiana. Raha toa ka tsy misy làlana hafa ahafahanao manara-penitra, dia andraso ny fijanonana any amin'izay tianao hividy na tsidiho, ary ahafahanao manova ny fifamoivoizana.
Manana planina hanaovana fanafihana mahery vaika. Raha toa ianao ka mahatsiaro fanafihana feno habibiana, mialà haingana avy eo. Raha mpamily ianao, dia eritrereto fotsiny ny mijanòna eny an-tsoroka raha tsy misy ny fivoahana eo an-toerana.
Raha mpandeha ianao, dia angataho ny mpamily mba hiala eo amin'ny fivoahana manaraka. Avelao ny olon-kafa ao amin'ny fiara hahalala izay mitranga. Mety ho afaka hiresaka aminao izy ireo. Raha tsy izany, ampiasao ny paikady mahomby izay miasa ho anao, toy ny fanaraha-maso fitiliana na fampihetseham-panafody. Mialà eo amin'ny fiara raha toa ka azo antoka ny manao izany ary mahazo rivotra madio. Atsangano ny fanafihana alohan'ny handehanana.
Source:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostika sy statistika torolàlana amin'ny aretina ara-tsaina (laharana faha-4) . Washington, DC: mpanoratra.