Fanafody fitsaboana afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanafihan'ny fanafihana
Raha voan'ny aretina ianao, dia azo inoana fa hatahotra sy hitebiteby foana ianao. Ny fikarohana dia naneho fa ny fampiasana teknika fialana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hatsiaka ary hanatsara ny valim-pifamoivoizana. Amin'ny fampitomboana ny fahaizanao misoroka, dia mety hampidina ny valin'ny fitsangatsanganana na ady ianao, izay matetika no mitranga mandritra ny fotoana mampitebiteby sy mitebiteby.
Ny teknikam-panafahana mahazatra sasany dia ahitana fampiharan- tsakafo , fifamoivoizana mivoatra miverimberina , yoga ary fisaintsainana . Ireo teknika ireo dia mora mora ny mianatra ary afaka ampiharina amin'ny andavan'andro mba hanampiana amin'ny fanararaotana amin'ny fanafihana mahery vaika .
Inona no atao hoe Visualization?
Visualization dia teknika mahery iray hafa izay afaka manampy anao hitsotra sy hanamaivanana ny adin-tsaina. Ny fampisehoana dia midika fa mampiasa saina amin'ny saina mba hahazoana toe-tsaina misimisy kokoa. Tahaka ny fitaratry ny andro, dia tanteraka ny fampisehoana amin'ny fampiasana ny eritreritrao.
Misy antony maromaro ahafahan'ny visualization manampy anao handresy ny fikorontanan'ny saina, ny fanafihana mahery fihetsika ary ny agoraphobia . Eritrereto ny eritreritry ny eritreritrao rehefa mahatsiaro saina na manahy ianao. Rehefa misy fanafihana mahery vaika, ny sainao dia mety hifantoka amin'ny fanahiana, ny zavatra ratsy indrindra mety hitranga sy ireo fanovana hafa mety hitranga izay mampitombo ny fahatsapanao fa matahotra. Ny Visualization dia miasa mba hanitatra ny fahafahanao miala sasatra sy miala sasatra amin'ny fisafidianana ny sainao amin'ny sary marevaka sy serene.
Alohan'ny hanombohana ny fampiharana rehetra, dia ataovy izay hahamora ny tontolo iainana ho fampiononana anao. Mba hialana tsaratsara kokoa dia manafoana ny fanelingelenana rehetra, toy ny finday, ny biby fiompy na ny televiziona. Miezaha hahita toerana mangina izay mety tsy hahitanao azy. Esory daholo ny firavaka mavesatra na ny famehezana ny akanjo, toy ny fehikibo matevina na matevina.
Miezaha hiala sasatra amin'ny seza na mipetraka ao amin'ny toerana izay mahatsapa fa mahasoa anao indrindra.
Mba hanombohana, dia mety hanampy anao ny hampihenana ny fofona amin'ny teknika lalina . Ajanao ny masonao ary miezaha handefa fihetseham-po mety ho tsapanao manerana ny vatanao. Mba hampakarena bebe kokoa ny vatanao sy ny sainao, dia mety ho tsara koa ny hanandrana fampihetseham-panafahana ny fitomboan'ny taovam-pisefoana alohan'ny hanombohanao ny fampisehoana. Miezaha hanokana dimy ka hatramin'ny 15 minitra mba hampisehoana.
The Scene Beach Scene
Ity manaraka ity dia fampisehoana fampisehoana an-dranomandry izay azonao atao amin'ny alàlanao. Ny seho an-dalambe dia iray amin'ireo fanehoan-kevitra malaza indrindra noho ny fiantraikany ratsy sy marefo. Aza misalasala manova izany mba hifanaraka amin'ny filànao sy ny eritreritrao. Ampiasao ity fanentanana ity mba hialana amin'ny fialan-tsasatra, ny fialana ary ny fialana vetivety amin'ny asa ataonao isan'andro.
Hanombohana, eritrereto amin'ny fijerinao fa mipetraka eny amoron-dranomasina fotsy fotsy ianao. Ny rano dia tiroza ary mazava ny lanitra. Azonao atao ny mihaino ny onja malefaka ao anaty rano rehefa mangatsiaka ny rano. Mahatsiaro ho voaro ianao, milamina ary miala sasatra. Ny lanjan'ny vatanao dia midina ao amin'ny sezanao. Afaka mahatsapa ny hafanan'ny fasika eo amin'ny tongotrao ianao. Ny elo iray lehibe dia mitazona anao kely fotsiny, ka mamorona fotsiny ny mari-pamantarana mety aminao.
Manala ny tavanao ianao. Mariho hoe ahoana no ahafahanao mamela ny henjana eo amin'ny handrinao, eo anelanelan'ny volomasonao, ny tendanao sy ny tendanao. Manalefaka ny masonao ianao ary miala sasatra. Tsy misy ezaka atao eto. Mandany fotoana kely fotsiny haka izany rehetra izany. Omeo fofona ny rivotra ary alao ny onjam-pahafatesan'ny rano.
Raha vao mahatsapa tanteraka ny fialan-tsasatra dia alao sary an-tsaina hoe mitsangana ianao ary miala tsikelikely avy eny amoron-dranomasina. Tsarovy fa ity toerana mahafinaritra ity dia eto ho anao rehefa mila miverina ianao. Alaivo ny fotoanao ary sokafy ny masonao tsimoramora.
Ampiasao ny fahaizanao manokana
Raha toa ka tsy mifanaraka aminao ny seho eny amin'ny tora-pasika, andramo ny fanandramanao manokana.
Eritrereto ny toerana na toe-javatra iray izay hitanao fa tena miala sasatra, toy ny mipetraka ao anaty saha feno voninkazo sy ahitra, na mankafy ny fomba fijery tsara ny tendrombohitra na ny ala. Rehefa miseho amin'ny endrika mampitony ianao dia eritrereto ny zavatra iainanao amin'ny alalan'ny eritreritrao rehetra. Mariho izay henonao, manitra, manandrana ary mahatsapa ny vatanao. Rehefa mieritreritra ny handao ny fialan-tsasatrao ianao, alao ny fotoanao ary avereno tsikelikely ny sainao ho an'ny ankehitriny.
Mba hahazoana tsaratsara kokoa ny fampisehoana, manandrama mihetsika farafahakeliny isan'andro. Ny teknikan'ny fitsangatsanganana dia tena manampy kokoa raha toa ianao ka manomboka mampihetsi-po amin'ny fotoana tsy ahitanao tebiteby be. Amin'ny alàlan'ny fampiharana tsy tapaka dia ho mora kokoa ny hampiasa fampisehoana rehefa tena mila azy ianao, toy ny rehefa manomboka mahatsapa ny soritr'aretina sy ny tebiteby ianao .
Source:
Seaward, BL Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Warmth , Edition 7th, 2011.