Fomba 5 hanombohana ny fampiasana zava-mahadomelina
Ny fianarana hitantana ny fanahiana izay mampiavaka ny fahasahiranan-tsaina mampihorohoro (GAD) - amin'ny fiahiana ny fotoam-pahavitrihana kokoa , amin'ny fanoherana ny finoana sy ny faminavinana tsy miangatra , amin'ny fampidirana teknika miaina / fialamboly ary fahatsiarovan-tena eo amin'ny fomba fiainanao - dia mety hahatsapa ho sahiran-tsaina na maharary. Noho izany dia tsy mahazatra ny olona manana aretina miady amin'ny GAD sy ireo trangan-javatra mampiahiahy hafa, ary ireo izay manana adin-tsaina kely kokoa, te haniry "hivoahana" na "hipoaka" amin'ny fisotroana, sigara , na zava-mahadomelina mampiasa .
Ny fampiasana ireo zavatra ireo mba hiatrehana (izany hoe, "mamono tena") amin'ny ahiahy, dia mety hanana voka-dratsy ihany. Izany hoe, ny voka-drivotra ifantohanao rehefa mitebiteby na manahy dia mety hampitombo ny fanahianao bebe kokoa, na ho vokatra biolojika mivantana avy amin'ny zava-mahadomelina na noho ny vokany hafa amin'ny fampiasanao ny voka-dratsiny. Ary amin'ny olon-dehibe manana aretina mitebiteby, ny fikarohana dia naneho fa ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola na fanafody hiatrehana ny soritr'aretina dia mety hampidi-doza anao amin'ny famolavolana korontana fampiasa amin'ny vatana .
Ahoana ny tokony ho fiheveranao ny momba ny fisotroana alika sy zavatra hafa hitondranao tebiteby?
Ireto misy fomba 5 hanombohana ny fanombanana ny fampiasana ny vatana:
- Fantaro ireo zava-misy. Eritrereto ny fitazonana ny tsimok'aretinao mandritra ny herinandro na roa. Mariho hoe rahoviana, nahoana, ary amin'ny alalan'iza no ampiasanao zavatra, ary inona ary ny habetsahanao mampiasa. Raha mandany fotoana betsaka amin'ny fampiasana (na miezaka ny mahazo) ianao, raha mampiasa azy ireo irery (ary / na miafina izany amin'ny hafa), raha misotro matetika matetika kokoa noho ny hafa ianao rehefa mivoaka amin'ny sosialy, raha mifamaly amin'ny ny namana sy ny fianakaviana momba izany, na raha mahita ny tenanao tsy afaka miasa amin'ny fiheveranao ny harenanao ianao, dia misy antony ho an'ny fanairana.
- Fantaro ny antony. Manontania tena hoe nahoana ianao no mampiasa zava-mahadomelina na toaka. Moa ve ny handresy ny fanahiana, ny ahiahy, na ny hiady amin'ny fahamatorana? Manamaivana ny fanaintainana ara-tsaina na ara-batana ve izany? Moa ve heverina ho toy ny fomba tokana, na ny fomba tsara indrindra, mba tena hanana fotoana tsara? Raha toa ka "eny" ny valin'ireto fanontaniana ireto, dia manomboka mahatakatra ny asany na ny zava-kendren'ny fampiasanao ny vatana ianao ary ny fifandraisana akaiky amin'ny aretinao.
- Manombana am-pahamarinana ireo antony ireo. Raha vao fantatrao ny zava-kendren'ny fampiasanao azy, dia eritrereto (1) raha mahasoa anao ny fampiasana zava-mahadomelina na alikaola amin'ny ankapobeny , (2) raha toa ka misy fomba hafa ahafahana manao izany, 3) raha misy vidiny aloanao amin'ny fampiasanao azy. Ny fandaniana ho anao dia mety tafiditra ao anatin'izany ny vokatry ny fampiasana varo-tsakafo - ny fahatsapana ho tsy mahavita ny mandeha any am-pianarana na manasa ny ampitson'iny, miaina ny ahiahy na ny fiovaovan'ny toetr'andro - na ny fifandonana bebe kokoa amin'ny olon-tianao (oh: ady hevitra amin'ny namana sy ny fianakaviana).
- Anontanio ny hafa. Eritrereto ny nametrahanao namana iray azo itokisana na olon-tiana iray noho ny eritreriny sy ny fihetseham-pony momba ny fampiasanao akanjo. Dingana mahery vaika izany, fa iray izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny vola sy ny vokatr'ilay fampiasanao entina manelingelina anao. Ny namana akaiky sy ny fianakaviana dia afaka manatsara ny fomba itiavanao - ny fanahianao, ary ny toetranao manokana - dia misy fiantraikany amin'ny fampiasana vatana. Miresaha amin'ny dokotera na ny matihanina ara-pahasalamanao mikasika ny lozan'ny fampiasana zava-mahadomelina sy ny alikaola (ary ny tombontsoa sy ny fandaniana azy) mba hahafantarana bebe kokoa ny fahasamihafana eo amin'ny endrika fihetsika mahazatra.
- Mifidiana tanjona iray hiovana. Ny tsy fahampian'ny fampiasana voanjo dia mety ho mafy orina amin'ny fiovàna. Mba haminanianao ny hamafin'ny fomba ampiasanao amin'izao fotoana izao dia azonao atao ny mametraka tanjona iray, manao drafitra amin'ny antsipiriany, ary mametraka daty hanombanana ny vokatra. Ny tanjona ho an'ny fanovana amin'ny alikaola, ohatra, dia mety ahitana ny fisotroana bebe kokoa, ny tsy fisotroana, na ny fifadiana tanteraka. Ampahafantaro olona momba ny drafitra fanovana anao ianao - indrindra ho an'ny mpitsabo, na farafaharatsiny na mpikambana iray ao amin'ny fianakaviana na namana iray - mba tsy ho voatery hamaha ny olana ianao na hamita ny fahombiazanao, irery. Raha hitanao fa tena sarotra ny manova ny fifandraisanao amin'ny alikaola sy ny zava-mahadomelina, dia mety handray soa ianao avy amin'ny fiheverana manokana azy. Misy karazana fanohanana maro izay mety hanampy.
Raha te hahalala misimisy kokoa momba ny olana ara-pahasalamana sy ny loharano eo an-toerana ianao dia jereo ireto fikambanana manaraka ireto: Fepetrasam-pananana sy ny Sampan-draharaham-pahasalamana misahana ny fahasalamana (SAMHSA) ary ny National Alliance on Illness Mental (NAMI). Raha te hianatra bebe kokoa momba ny fifandraisana misy eo amin'ny trangan-javatra mampiahiahy sy ny voka-dratsiny, dia mianatra momba ny fikarohana avy amin'ny fikarohana vao haingana momba ity lohahevitra ity ary mahita taratasy vaovao mahasoa momba ny diagnostika roa.
> Loharano:
> Anderson, K. Ahoana ny fomba hanovana ny toaka? 2 nd edition. New York: Ny tambajotra sosialy HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ny anjara asan'ny sela eo amin'ny fampandrosoana ny tebiteby sy ny harona. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.