Ny marika mampihoron-koditra mampihetsi- po (GAD) dia manahy mafy sy manahy fa tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra iray. Matetika ny fanahiana dia mitohy ary mety hitranga amin'ny trigger matetika. Ny ankamaroan'ny tebiteby dia miankina amin'ny mety ho fiantraikany ratsy amin'ny zava-mitranga na toe-javatra sasany. Ohatra, ny olona iray dia mety hanahy mandritra ny ora maro fa ny fahadisoana kely eo am-piasana dia hitarika ho amin'ny famoahana na ny tsy firaharahiana ara-tsosialy madinika mety hitarika namana.
Ny hafa dia mety hihevitra ireo hevitra ireo ho toy ny mahatsikaiky na mahatsikaiky, fa ho an'ilay olona miaraka amin'i GAD, dia tena misy ny ahiahy momba ny mety ho vokatra azo.
Ahoana raha?
Misy fomba maro hivoahana amin'ny fanoherana ny zava-misy iainan'ireny eritreritra ireny ary ny fomba iombonana amin'ny fomba iray dia antsoina hoe "disatastrophizing." Ity teknika ity dia ampahany amin'ny fitsaboana kognitivaly ary natao hananana ilay olona amin'ny fomba mahavariana ny mifanohitra amin'ny vokatry ny tahotra. Raha ny marina, ny fitadiavam-bola dia mitaky olona iray hanontany hoe "raha" misy tokoa ny zavatra mahatsiravina. Inona no ho valiny amin'izany? Ny tanjona dia ny hijerena ny fanahiana fa tsy ny fiatrehana ilay olana, fa ny vokatra. Raha mifantoka amin'ireo dingana manaraka aorian'ny toe-javatra faran'izay ratsy indrindra ianao, dia afaka mieritreritra drafitra iray ianao ary mety ho tonga amin'ny famoronana fa tsy ho toy ny horohoron-tany araka ny eritreritrareo izany.
Ho an'ireo ohatra etsy ambony ireo dia azonao atao ny manontany hoe: "Ahoana raha izaho no noroahina, inona no nataoko?" Ny valiny dia amin'ny ankapobeny: Na dia mety ho mafy aza ny fotoana iray dia tsy maintsy hahita asa vaovao aho.
Amin'ny ohatra iray hafa dia azonao atao ny mamintina hoe: "Ho mampalahelo sy mahamenatra izany, nefa tsy maintsy hiantso azy aho ary hitady namana vaovao." Na dia mety ho vokatra goavana aza izy ireny, dia tsy ny fiafaràn'ny fiainana na ny fahasimbana tanteraka. Azo atao ny mivoatra.
Andramo io!
Manaova fizarana taratasy ho andalana telo.
Eo amin'ny voalohany, soraty ny vokatry ny tahotra. Amin'ny faharoa, soraty ho toy ny "raha misy" sazy. Soraty ao amin'ny solaitra fahatelo izay tokony hataonao. Mandiniha miaraka amin'ny tenanao mba hijerena raha miatrika ny tahotra sy ny fanaovana drafitra iray dia mampihena ny tebiteby mifandray amin'izany. Raha mitondra fahatahorana hafa toy ny fahamenarana izy, dia ataovy ny tahotra manaraka ao amin'ny tsanganana voalohany ary tohizo. Jereo raha afaka mankany amin'ny toeran'ny fahatoniana sy filaminana ianao.
Ny mahagaga amin'ity teknika ity dia ahafahantsika mamorona drafitra ho an'ireny toe-javatra mahatsiravina ireny, izay manome antsika fifehezana bebe kokoa amin'izy ireo ary mampihena ny ahiahintsika momba azy ireo. Manala ny mistery izany ary mamela antsika hanome toky fa na inona na inona mitranga, dia tsy haninona isika ary afaka mandresy ny sain'ireo toe-javatra ireo.
Ireto misy fomba iray mety hahitanao ny mahasoa amin'ny firesahana ny fanahianao. Raha toa anefa dia mafy dia mafy ny fanahianao fa manelingelina ny fiainanao andavanandro, toy ny fanimbana ny asanao na ny fifandraisana , dia fotoana izao handinihana ny fitsaboana mpitsabo iray . Miezaha mitady mpiasan'ny fahasalamana manokana amin'ny aretim-pahoriana izay afaka manampy anao amin'ny GAD ary manampy anao hiverina amin'ny làlana.
Source:
Boyles, A. "Inona no atao hoe mahasosotra?" Psychology Today , 2013.