Mba handresena ny ahiahy, tapaho rohy amin'ity dingana masiaka ity
Ny fahasamihafana ara-tsindrian'ila (GAD), amin'ny olon-dehibe sy ny tanora , dia miavaka amin'ny fanahiana maharitra sy be loatra. Raha manomboka ilay olana ary mifarana amin'ny ahiahy, dia mety tsy ho toy izany mihitsy. Fa kosa, ireo olona miaraka amin'ny GAD dia manjavona satria ny iray mampanahy dia mitondra mankany amin'ny iray hafa.
Inona no Tsy Mahomby?
Ny tebiteby, izay mety ho azo havaozina amin'ny sasany, dia voatazona noho ny antony maro. Voalohany, mety hisy ny ahiahy sasany noho ny fisainana lalina . Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fanimbana ny vokatra ratsy na ny fanimban-javatra amin'ny fomba ratsy ny vokatra ratsy. Ny sasany miahiahy dia manatanjaka ny eritreritra ratsy momba ny tena, toy ny finoana fa ny olona iray dia tsy afaka miatrika ny tsy fahazoana antoka na ny vokatra tsy azo tsapain-tanana.
Faharoa, ny fanahiana dia mety mitohy noho ny fampahalalana ny fampahalalana ao amin'ny tontolo iainana. Ny olona iray miaraka amin'ny GAD dia mety hifanaraka amin'ny fampahalalam-baovao izay manohana ny ahiahiny ary tsy miraharaha porofo manohitra izany. Afaka mifidy ihany koa ny fahatsiarovana; Amin'ny toe-javatra sasany, ny olona manana olana mampiahiahy dia manahirana ny mitadidy ireo angona tsy mifanaraka amin'ny fanahiana manokana.
Fahatelo, mitohy ny ahiahy noho ireo fomba entin'izy ireo. Ny olona manana olana mitebiteby tsy voatsabo dia mihaino ny tahony amin'ny fiezahana (1) hanakorontana ny fanahiana, (2) mitady fanomezan-toky fa tsy hisy zava-dratsy hitranga, na (3) misoroka toe-javatra mety hiteraka tahotra. Indrisy fa ireo tetika ireo dia mety hahatonga ny olona hahatsapa ho mahatsiravina ary avy eo manamafy (izany hoe manamafy) ny tebiteby fa tsy mampihena azy io, ka mametraka tsingerina sarotra tsy mety.
Ny sakan'ny fanahiana sy ny fomba hanapahana azy
Raiso, ohatra, ny fanahiana hoe " Hifamaly amiko ny sipako. "Fanontaniana mampikorontan-tsaina izay tena mahazatra tokoa ny olona iray. Mety hipoitra 'ivelan'ny manga' na ho setrin'ny toe-javatra manokana. Na izany aza, ny olona manahy be loatra dia manombantombana io hevitra io ho tena manan-danja, avereno jerena ny antony rehetra mety hahatonga ity eritreritra ity ho marina, ezaho ny hampihenana ny tebiteby amin'ny fotoana fohy (manamafy orina azy io amin'ny ho avy), ary hahatsapa ho mahatahotra. Noho izany dia vao mainka manan-danja kokoa ny finoana ary mihamitombo kokoa sy mihamaro kokoa noho ny olona tsy manana olana.
Ny fotoan-tsarotra mampidi-doza amin'ity ohatra ity dia mety hitovitovy amin'izany. Mba hisorohana ny fanahiana, dia mila tapahina ny fikorontanan'ny zava-manahirana.
fanekena
Ny fomba iray handravana ny fihodirana dia ny mianatra manaiky fa tsy ny eritreritra manahirana rehetra dia manondro antony ara-drariny ahiahiana; Ampifamadiho fotsiny, tsy ny eritreritra rehetra no marina. Raha tokony hiezaka ny hiady amin'ny finoana ianao, ny teknika azo ekena dia midika fa mamaritra ny eritreritra, mametahana azy io ("manahy" na "fitsarana", ohatra), ary mahatsiaro ny fotoana izay miteraka ny finoana sy ny fotoana Manomboka miala amin'ny fanentanana izy io.
fanontaniana
Ny tetikady iray hafa izay mety hanimba ny fifandraisana misy eo amin'ny fisainana sy ny fanodinana ny fampahalalana dia ny famerenana amin'ny laoniny, ny fototry ny fomba fitsaboana antsoina hoe Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ny fanavaozana kognita dia manolotra fomba iray hanombantombanana ny eritreritra mety mety hitranga, toy ny hoe " Tena hiaraka amiko izy " na hoe " tsy afaka mandeha irery aho ", amin'ny fametrahana fanontaniana maromaro mikasika ny finoana izay afaka mamporisika fomba fijery voalanjalanja kokoa ny zava-misy marina.
Exposure
Farany, ny fanandramana dia fitaovana iray izay handrava ny tsingerin'ny tebiteby amin'ny alàlan'ny fanesorana ny fianteherana amin'ny paikady fampihenana ny tebiteby. Ny foto-kevitry ny fanasitranana dia miankina amin'ny tebiteby amin'ny fifandonana, fa tsy misoroka, ny toe-javatra mampanahy mampahonena hianatra amin'ny traikefa na koa hoe tsy hisy zavatra hitranga hitranga, na ny vokatra ratsy dia azo atao (ary mety misy aza). Rehefa avy na atsy ho atsy ny tahotra dia zava-dehibe ny tsy hiditra amin'ny fitondrantena azo antoka izay mety "hanaisotra" ny fianarana; Indraindray dia antsoina hoe fisorohana ny valinteny izany.
Ny fanatanjahan-tena ho an'ny ohatra voalaza etsy ambony dia mety hampiarahana hevitra amin'ny heviny amin'ny ankizilahy iray na mieritreritra ny mety hitranga amin'ny hevitra lehibe. Ny famerimberenana dia tena manampy amin'ny fanandramana, noho izany dia zava-dehibe ny tsy fifanarahana amin'ny tsy fitovian-tsoa sasany na hisainana ny lohahevitra lehibe indrindra - mandra-pahatongan'izany dia mihamangatsiaka kokoa noho ny ahiahy. Ny vahaolana amin'ny fisorohana ny valinteny dia ny manao ireo zavatra ireo ary tsy manontany hoe sao dia tsy sadaikatra ny sakaizanao , mba hianatra hiaina miaraka amin'ny tsy fahazoana antoka.
Raha ny fanahiana ny tebiteby dia azo lazaina ho marim-pototra, na ny ratra iray na ny rohy iray dia afaka manalavitra ny ahiahiny sy ny fanahiana izay itarihany azy.
References
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Fanaovana fitsaboana ho an'ny tebiteby: Fitsipika sy fampiharana. New York: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Fomba fitsaboana kognitika: Ny torolalan'ny dokotera. New York: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Fampihorohoroana Kognita: fototra sy ankoatra. New York: The Guilford Press, 1995.