3 Torohevitra mora amin'ny fiatrehana amim-pahasahiana
Raha fantatrao amin'ny aretim-poana ianao, dia mety ho fantatrao hoe inona no itiavanao azy. Ny ahiahy dia ny fahatsapana hafahafa izay mitranga rehefa mifantoka amin'ny zava-tsarotra eo amin'ny fiainanao ny eritreritrao na ny olana mety tsy nitranga. Ohatra, ireo fahatsapana ireo dia mety tsy hisalasala amin'ny fiheverana ny ho avy eo amin'ny asa mba hahatsiarovan-tena ny ahiahiny mikasika ny fiarovana ny fianakaviany na dia toa tsy mahomby aza izy ireo.
Olona maro izay miady amin'ny toe-draharaha misy ifandraisany amin'ny tebiteby dia misy fiantraikany ratsy amin'ny eritreritr'izy ireo mahatsiravina. Ny fahakiviana matetika dia mety ho reraka ary matetika mampitombo ny fahatsapana tahotra sy ny tebiteby. Ny fahasahiranana dia mety ho sarotra ny miala voly sy miala sasatra, na dia mandray anjara amin'ny tebitebin'ny torimaso, toy ny tsy fahitan-tory aza.
Raha jerena ny rohy mankany amin'ny fanahiana, dia tsy mahagaga raha mahatsikaiky ny ahiahy eo amin'ireo olona voan'ny aretin-tsaina . Misy ahiahy sasany izay mahatsapa matetika ireo izay manana izany toe-javatra izany. Ohatra, ny olona manana olana ara-pahasalamana matetika dia manahy mikasika ny fotoana hiainany ny fanafihana fanenjehana azy manaraka. Ireo olona manana agoraphobia dia manahy mafy ny soritr'izy ireo ara-batana, izay matetika izy ireo no mora entina misoroka ny fihetsika , ka sarotra indraindray ny manao ny asany tsy tapaka.
Raha hitanao fa manelingelina anao ny tebitebinao, mety ho fotoana hianarana fahaiza-manao vaovao izany.
Mahaiza mieritreritra any an-kafa
Mety ho mora ihany io soso-kevitra io, nefa mitaky ezaka be ny manelingelina ny tenanao amin'ny alahelo. Mba hampandrenesanao ny alahelonao, dia miezaha hifantoka amin'ny zavatra hafa. Ohatra, afaka manandrana mandeha ianao, mijery tele na mamaky boky tsara.
Mba hanomananao ny fanahiana amin'ny ho avy, dia manaova lisitr'ireo asa atao azonao atao.
Soraty ny lisitra hoe "Inona no azoko atao fa tsy mampanahy" ary avy eo manoratra asa atao izay mety hampiakatra ny sainao any an-kafa. Andramo ny lisitra lava amin'ny anao manokana. Diniho izay azonao atao rehefa misy toe-javatra samihafa, toy ny rehefa ao an-trano ianao, na mandeha na mandeha miasa. Ny fananana safidy maro dia hampitombo ny fahafahanao mampiasa azy ireo rehefa mila azy ireo ianao.
Ireto misy zavatra vitsivitsy mety hanampy amin'ny lisitra misy anao:
- Manaova raharaha indraindray na manodidina ny trano, toy ny fanasan-damba na fambolena
- Manaova fanatanjahan-tena na manaova asa fanao
- Vakio ny boky, gazety, gazety
- Mandamina ny tokantranonao na ny birao
- Jereo ny sarimihetsika mahatsikaiky
- Ataovy ao anatin'ny asa famoronana, toy ny fanoratana na fanoratana
Get Support
Ny fifampiresahana amin'ny namanao iray na havanao iray azo itokisana dia afaka manampy anao hahatsapa fifaliana sy fanohanana bebe kokoa. Indraindray ny mandre ny fomba fijerin'ny olona iray hafa dia afaka manampy anao hanova ny fomba fijerinao ny ahiahinao. Azonao atao ny mandany minitra vitsy izay mampita ny ahiahinao amin'ny olona iray, saingy tsara indrindra ny tsy hamela izany ho ny lohahevitra izay resahinao. Ny namana tsara dia afaka manampy anao hampiato ny sainao amin'ny alahelonao sy amin'ny zavatra hafa. Ny fananganana tambajotra fanohanana ny fikorontanan'ny saina dia afaka maka fotoana sy ezaka. Na izany aza, ny fampitomboana ny hafa dia mety hampihena ny ahiahinao.
Olona maro no mitebiteby, mitebiteby, manelingelina, ary mitebiteby, ary matetika no sarotra ny manatona ny hafa. Raha mahatsiaro ho manirery ianao na tsy te-hiresaka amin'ny hafa, dia miezaha mamantatra ny olanao amin'ny alàlanao amin'ny alàlan'ny fanoratana. Manorata diary na fanoràm-penina ary taratasy kely ary soraty ny fanahianao. Rehefa manana izany rehetra izany ianao dia mety ho afaka hahita tsara ilay sary lehibe. Andramo manoratra vahaolana vahaolana amin'ny olana misy anao. Miezaha koa handanjalanja ny alahelonao amin'ny fanoratanao ny fankasitrahanao. Indraindray rehefa sahiran-tsaina isika dia manadino ny lafy tsara kokoa amin'ny fiainantsika.
Araho ny fitsaboana sy ny fitsaboana tena
Ny mianatra misakafo dia fomba fiasa miasa mba handresena ny alahelonao. Ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mazàna mitana andraikitra goavana amin'ny ady atao amin'ny ady , na midika izany fa matetika izy ireo no manatona ny fiainana amin'ny tahotra sy fanahiana be dia be. Ny teknikan'ny fitsangatsanganana dia manatanteraka ny tanjon'ny fanatsarana ny valin'ny fialan-tsasatra ary manamaivana ny eritreritra mampanahy.
Misy fomba maro ahafahana mamaly ny valinteny momba ny fialan-tsasatra , ao anatin'izany ny fialam-boly mivoatra , ny yoga ary ny fisaintsainana . Ireo teknika ireo dia azo ianarana avy amin'ny tenanao manokana ary afaka manampy anao hahatsapa ho tony. Manapaha hevitra hoe iza amin'ireo tetikady no miasa tsara indrindra ho anao ary miezaha hampihatra ireo teknika fialan-tsasatra mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro.
Ireo fikarakarana hafa momba ny fikarakarana hafa dia ahitana ny fisiana ara-batana sy ny sakafo, maneho ny fahaiza-mamoron-tsaintsika, mikarakara ny filàntsika ara-panahy, ary ny fifandraisana mahasalama. Tadiavo izay asa tokony hiasanao bebe kokoa eo amin'ny fiainanao. Ny fiezahana hikarakarana ny fikolokoloana saina dia afaka manampy anao hiaina sy hahatsapa ho salama kokoa, izay mety hanampy anao handresy ny sasany amin'ny ahiahinao.
Ataovy izay mampanahy anao
Indraindray ny fanahiantsika dia vokatry ny fangatahana na ny tsy fahafahana mandray fanapahan-kevitra. Raha manelingelina ianao, ny tahotra dia mety ho fomba iray hanalavirana ny olana. Na eo aza izany, amin'ny fotoana maharitra, ny fanahiana sy ny fanantenana dia mety hahatonga anao hieritreritra bebe kokoa mihoatra noho ny hoe hikarakara ny olana misy anao. Ajanony ny alahelony amin'ny fanaovana ny dingana ilainao hiatrehana ilay olana. Mety ho hitanao fa mampihena ny fihetseham-ponao sy ny alahelonao amin'ny famahana ny olanao na ny tetikadinao.
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.