Ahoana no ahafahana mandresy ny fahakiviana sy ny famonoan-tena?
Raha miady amin'ny eritreritra hamono tena ianao dia tsy irery. Ny fisainana amin'ny faniriana ny hitondra ny ainao dia fisehoan-javatra mahazatra eo amin'ireo izay mifandray amin'ny fahaketrahana. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny zavatra tsapanao dia tsy voatery handika teny.
Miovaova foana ny toe-javatra iainanao, ary hiova ihany koa ny fihetseham-ponao, na dia tsy mahatsiaro ho manirery aza izy amin'izao fotoana izao. Na dia sarotra aza ny mahita azy rehefa kivy be ianao , dia misy fanantenana ho anao.
Ny aretim-pivalanana dia aretina azo tsaboina ary misy safidy maro mety hanampy anao. Na dia tsy manampy aza ny fitsaboana, tsy midika izany fa tsy hisy fitsaboana hafa. Mandritra izany fotoana izany dia misy dingana azonao atao ny miatrika ny fihetseham-ponao mandra-pahatonga azy ireo handalo.
1 - Mitadiava fanampiana ho an'ny mpampianatra
Raha toa ka tsy mahazo fitsaboana amin'ny fahaketrahana ianao amin'izao fotoana izao, ity dingana ity dia mety hahitana ny fametrahana fotoana amin'ny dokoteram-pianakaviana na mpitsabo aretin-tsaina tokony alaina sy tsaboina. Raha efa mitsabo ianao saingy miady, afaka manampy anao ny dokotera, na hiara-hiasa aminao mba hiova amin'ny drafitry ny fitsaboana na amin'ny fanampiana anao hiditra ao amin'ny hopitaly mandra-pahatongan'ny krizy.
Ny fitsaboana aretin-tsaina, fantatra ihany koa amin'ny hoe "fitsaboana amin'ny resaka," dia fitsaboana voalohany izay azon'ny dokotera atao amin'ny faharetan'ny fahaketrahana, na irery na miaraka amin'ny antidepresse. Amin'ny fianarana mampitaha ny roa dia miseho amin'ny fiasan'ny mpitsabo ny tsindrona fitsaboana ary koa ny antidepresse amin'ny fanampiana amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina, na dia mahatsiaro tena aza ianao ary mila fanampiana haingana, dia mety tsy ho ny safidy tsara indrindra ny fitsaboana amin'ny saina.
Ny fampifangaroana fitsaboana amin'ny mpanohitra iray dia mety safidy tsara kokoa satria ny fitsaboana roa dia manome vokatra tsara kokoa noho ny fitsaboana irery. Ao anatin'ny herinandro vitsivitsy dia afaka manitsy ny tsy fitovozana simika izay manakatsakana ny fahaketrahanao ny mpitsabo iray, raha toa kosa ny psychotherapy dia afaka manome anao ireo fitaovana ilaina hiatrehana ny fahaketrahanao amin'izao fotoana izao ary hanampy amin'ny fisorohana ny fahakelezan'ny hoavy.
2 - Fanafody
Ny antidepresse dia matetika no fitsaboana voalohany andrasan'ny dokotera. Raha efa nanandrana ny mpitsoa-ponenana tsy nahomby ianao, dia tsy voatery hoe tokony hiala ianao. Indraindray dia zava-manandramana ny manandrana ny fanavakavaham-bolongana samihafa na ny fitadiavana ny fananganana antidepressantsa marina.
Ao amin'ny STAR * D fianarana, izay mikasa ny hamantatra ny tetik'ady fitsaboana tsara indrindra rehefa tsy mahomby ny asa fitsaboana voalohany, dia hita fa ny iray ampahatelon'ny marary rehetra dia nahavita nanamaivana tanteraka ny soritr'izy ireo tamin'ny mpitsoa-ponenana voalohany. Ankoatra izany, 10-15 isan-jato hafa dia nahatratra 50 isan-jato ny fanatsarana ny soritr'aretiny.
Mety ho toy ny antontan'isa mampalahelo izany, saingy raha ampiana fanampiny ny fitsaboana - na manova fanafody na manampy olon-kafa - mihatsara ny fihenan-tsakafo. Raha ny marina, 70 isan-jaton'ny marary no nahatsapa tanteraka ny soritr'aretina rehefa tonga tamin'ny fitsaboana fahefatra izy ireo. Aza kivy àry aloha.
3 - Antsoy ny antso an-tariby famonoan-tena
Ny famotsorana hamono tena dia loharanom-baovao manan-danja. Afaka izy ireo ary afaka mampifandray anao amin'ny mpanolo-tsaina iray izay hamela anao hiresaka momba ny fahatsapanao ao anatin'ny tontolo azo antoka.
4 - Aza misotro toaka sy zava-mahadomelina
Na dia mety halaim-panahy hanafina ny fanaintainana amin'ny fampiasana zava-mahadomelina na toaka aza izany, dia hevi-diso fotsiny izany. Mety hampitombo ny fahatsapanao alahelo sy fanantenana ny toaka. Ankoatra izany, ny alikaola sy ny zava-mahadomelina dia mety hampihena ny tsy fahampian-tsakafoo, ka mahatonga anao hino kokoa ny fihetseham-ponao.
5 - Famahana ny olana
Raha mifandray amin'ny toe-javatra eo amin'ny fiainanao ny fahaketrahanao, dia mety hanampy anao handany fotoana hamahana olana izany. Raha mahatsiaro tena lehibe na sarotra ny zava-manahirana anao, dia mifantoha amin'izay "dingana bitika" azonao entina hitarika anao amin'ny lalana mankany amin'ny vahaolana. Amin'ny maha-filozofa Shinoa azy dia nilaza i Lao Tzu hoe: "Ny dian-tongotra iray kilaometatra dia manomboka amin'ny dingana tokana."
6 - Ataovy azo antoka tsara ny tontolo iainana
Azonao atao ny manafoana ny fanesorana zavatra avy ao an-tranonao, ka mety hahatsapa ho alaim-panahy hampiasa herisetra ianao, toy ny pilina na basy. Raha toa ka tsy azo atao ny manala ireo zavatra ireo ao an-tranonao, esory amin'ny toe-javatra ianao amin'ny alàlan'ny fandehanana any aoriana any.
7 - Mandehana amin'ny antony iankinanao ho an'ny fiainana
Rehefa mahatsapa ho ratsy ianao dia mora ny manadino ireo zavatra tsara rehetra izay mbola anananao eo amin'ny fiainanao. Misy olona eo amin'ny fiainanao ve ho maratra amin'ny fahafatesanao?
Biby malala mila anao ve? Mety hanana tanjona mbola tsy vitanao ve ianao? Na inona na inona antony anananao, dia makà fotoana kely hieritreretana azy ireo ary ekeo fa mety ho mihoatra noho izay eritreretinao ny fiainanao.
8 - Mitadiava olona
Na dia mety hitranga ao an-tranonao aza ny fisainanao voalohany ary tsy hifandray amin'ny olon-kafa, dia mety hanampy anao ny mifanohitra amin'izany fotsiny: Mandehana amin'ny lalana; mandeha; mitadiava olona mifandray.
Hanampy anao hanelingelina anao amin'ny eritreritrao izany, ary amin'ny toe-javatra iray izay tsy ahafahanao mihetsika mora foana amin'ny fihetseham-ponao, dia hanakana anao tsy hanimba ny tenanao izany.
9 - Miteny amin'ny olona atokisanao
Matetika dia mety ho fanampiana lehibe fotsiny ny fananana olona iray azonao anehoana ny fihetseham-ponao. Izany olona izany dia mety ho olona iray atokisanao, toy ny namana, havana, mpitondra fivavahana na mpitsabo.
10 - Manelingelina anao
Matetika, ny fiatrehanao ny fihetseham-ponao hamono tena dia resaka fiandry fotsiny mandra-piverin'ny dokotera na miova ny toe-javatra misy anao. Na dia miandry aza anefa ianao, dia afaka manampy anao hahita fomba hanalavirana ny alahelonao .
Manaova fifanarahana amin'ny tenanao fa fotoana vitsy monja (raha mbola mila mijery sarimihetsika ianao, miantsoa namana na miasa), dia tsy hifantoka amin'ny fisainanao maizina. Rehefa miara-mikaroka ireo vanim-potoana fohy mahavariana ireo ianao, dia ho ampy ny fotoana ahafahanao manomboka tsaratsara kokoa.
11 - Ampahatsiahivo ny niainanao taloha
Efa namakivaky ny fahaketrahana hafa ve ianao? Eritrereto ny dingana nataonao izay nanampy anao tamin'izany - ary avereno indray. Ny tena zava-dehibe dia ampahatsiahivo ny tenanao fa lasa ny fihetseham-po mahatsiravina.
12 - Ny fitsaboana elektrôlôvôlôly sy ny fihetsika mahazatra transcranial
Raha toa ka atahorana haingana ny tenanao ianao, tsy dia tsara ho an'ny antidepresse ianao, na misy antony ara-pahasalamana hoe nahoana ny antidepressantsana dia tsy hevitra tsara ho anao, ny dokotanao dia afaka misafidy ny mandefa fitsaboana elektrika (ECT). ECT, izay midika ho fampiharana herinaratra elektrika amin'ny hodi-doha mba hiteraka fikirizana, miasa haingana ary hanome fanampiana ho an'ny 80 isan-jaton'ny marary. Na dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiaraha-monina aza ny fomba fitsaboana, toy ny fahavoazana fahatsiarovana, dia mety ho safidy tsara ho anao izany raha mila mahatsapa haingana ianao.
Ny fanentanana magnetic transcranial dia mamporisika ny faritra iray manokana amin'ny atidoha miaraka amin'ny hery manilika fa tsy miteraka kely noho ny ECT ary misy lozam-piterahana vitsy kokoa. Tahaka ny ECT, dia mikendry ny olona tsy namaly tsara ny antidepressants.
Ao amin'ny fianarana mampitaha ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ny Neurostar TMS miaraka amin'ny fitsaboana mahamenatra, dia hita fa ny olona nahazo TMS dia nanatsara bebe kokoa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ary tamin'ny fandalinana iray hafa, izay nahazoan'ny marary rehetra ny fitsaboana TMS, dia nahitana fiakarana manan-danja tamin'ny antsasak'ireo fitsaboana tokony ho ny antsasaky ny marary ny soritr'aretina, ary ny iray fahatelo dia nahavita nanamaivana tanteraka.
Na dia mety ho toy ny ambany aza ny iray ampahatelony, dia tadidio fa ireo marary notsidihina ho an'ireo fianarana ireo dia natao ho an'ireo olona izay heverina fa tsy mpitsabo amin'ny fitsaboana fitsaboana. Noho izany dia tokony hampiseho ny isan-jaton'ireo marary etsy ambony sy ireo izay efa namaly ny antidepressantsana izay afaka, raha toa ka tsy miala aloha loatra izy ireo, dia hahatratra ny famoahana tanteraka ny soritr'aretina.
13 - Fihetseham-po ny vagus
Ny vagus nerve stimulation (VNS), izay indraindray dia antsoina hoe "paikady ho an'ny atidoha", dia fomba fanao kokoa noho ny ECT na TMS - ny mpamolavola pulse dia tsy maintsy mikorontana eo ambanin'ny hoditry ny tratra.
Araka ny fanadihadiana iray, dia nisy olona 1 amin'ny 3 izay nahazo fitsaboana nandritra ny herintaona, fara fahakeliny taona, nahitana fanatsarana lehibe tamin'ny fahaketrahana. Ireo mpandray anjara rehetra tao amin'ilay fianarana dia heverina ho tsy azo ihodivirana amin'ny fitsaboana hafa.
Sources:
Miady amin'ny fihanaky ny aretina famonoan-tena. Fanararaotana sy famonoan-tena: fanamarinana sy fiantraikany. Hita tamin'ny 8 febroary 2012, avy amin'ny tranonkala fitondran-tena mahatsiravina sy ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. Famerenana amin'ny areti-mandringana lehibe: fampitahana ny fitsaboana fanafody, fitsaboana sy fitsaboana. American Journal of Psychiatry 159.8 (2002): 1354-1360.
Demitrack, MA, Thase, ME. Ny marika an-tsekoly momba ny fanentanana magnetic transcranial (TMS) amin'ny fitsaboana ny famoretana ara-pihetseham-panoherana: fampiasana ny angon-drakitra vao haingana. Psychopharm Bull. 42.2 (2009): 5-38.
George MS, Rush AJ, Marangell LB, et al. Ny fampitahorana ny vagus nervea amin'ny herintaona amin'ny fitsaboana toy ny mahazatra amin'ny fahaketrahana amin'ny fitsaboana. Biol Psychiatry 58 (2005): 364-373.
Moore, David P., ary James W. Jefferson. Handbook of Psychiatry . And. Mosby, Inc .: 2004.
O'Reardon, JP, HB Solvason, et al. "Ny fiarovana sy ny fiarovana amin'ny alàlan'ny fitsaboana maherin'ny transcraniale amin'ny fitsaboana maizimaizina ny fahaketrahana lehibe: fanaraha-maso maromaro mifandimby mifehy." Biol Psychiatry 62.11 (2007): 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "Ny vokatra matevina sy maharitra eo amin'ny mpivady ketraka izay mila iray na marary fitsaboana maromaro: A STAR * D Report." American Journal of Psychiatry 163.11 (2006): 1905-17.