Ahoana no hanatsarana ny metabolisma rehefa mitsahatra tsy mifoka sigara ianao?
Ny metabolista dia manoritsoritra ny fomba fiasa ara-batana sy ara-tsimika izay mamorona sy mampiasa herinaratra ao anatin'ny sela velona na ny zavamananaina. Ny fikajiana ny vatantsika no manapaka ny sakafontsika ary manova izany amin'ny angovo dia asan'ny metabolism. Ny tahan'ny metabolika dia mamaritra ny fahatratrarana ireo dingana ireo. Tokony ho 70 isan-jaton'ny kaloria izay alaintsika isan'andro no ampiasaina mba hitazonana ny taova azontsika.
Ny fomba fifohana sigara mihatra amin'ny metabolism
Ny fifohana sigara dia mampitombo ny fatran'ny metabolika amin'ny alalan'ny fanery ny fo hikapoka haingana kokoa. Rehefa sintonina sigara ny fon'ny mpifoka iray dia afaka mamely im-10 na in-20 mahery isa-minitra mandritra ny fe-potoana. Izany dia miteraka adihevitra fanampiny amin'ny fo ary mitana andraikitra amin'ny aretim-po , izay antony iraisan'ny fahafatesana mifoka sigara.
Ary eritrereto izao: Raha mifoka sigara 20 isan'andro ianao, dia miteraka adin-tsaina toy izany ihany koa ny ao am-ponao raha toa ka 90 kilao ny lanjany.
Rehefa mitsahatra tsy mifoka sigara ianao, dia mihena tsikelikely ny tahan'ny fo, ka mahatonga ny metabolisma hanintona kely ihany koa.
Raha miova amin'ny metabolisma, miaraka amin'ny fiovan'ny sakafo , dia afaka manondro tombony kely mavesatra rehefa miala amin'ny sigara ianao, azo atao ny manomboka amin'ny fanorenana ny tahan'ny metabolika amin'ny fomba izay mahasoa ny fahasalamanao fa tsy manimba azy.
Raha ny fahazoana mavesatra vokatry ny fitsaboana amin'ny fifohana sigara dia zavatra mampanahy anao na zava-misy iray efa miady mafy, ampiasao ny toro-hevitra etsy ambany mba hanampy anao hitazona ny lanjanao matanjaka rehefa mahatsiaro ny fiankinan-doha amin'ny nicotine .
Ny fanazavàna dia mampitombo ny fatran'ny metabolisma ary manatsara ny lanjany
Ny fanazaran-tena dia mandoro kaloria sy manatsara ny fikorontanan'ny toetrandro mandritra ny 24 ora aorian'ny fivoahana.
Mampiasa ny nikotine ny fanafahana ny dopamine ao amin'ny atidoha, ny mpitsabo amin'ny neurotransa tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fahasambarana sy fahafaham-po. Ny fanazaran-tena ihany koa dia mamoaka ny simika ao amin'ny atidoha, saingy amin'ny fomba mahasalama izay mamela antsika hankafy ny vokatra mahafinaritra amin'ny dopamine raha tsy mitaky ny fahasalamantsika hanao izany.
Ny fanazaran-tena dia mamotaka ny tavy ary mamoaka izany ao anaty rà. Izany dia miasa mba hampihenana ny fahatsapana hanoanana.
Ny fampitomboana ny haavon'ny asa atao isan'andro dia manome tombony lehibe hafa koa.
Ny fanazaran-tena dia naseho:
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny kôlesterôla sy ny aretim-po
- Ampio hifehy ny vokatry ny diabeta
- Ny fahaverezan'ny taolana mifandray amin'ny fandrosoana taona
- Aretina ny mety ho voan'ny kanseran'ny sasany.
Ahoana no ahafahanao manampy betsaka kokoa ny asa isan'andro
Aza hadino ny manara-maso ny dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena vaovao iray, indrindra raha tsy zatra miasa ianao. Ny ankamaroanay dia efa nandre ny hevitra etsy ambany, nefa tena manao azy ireo ve ianareo? Raha tsia ny valinteny, ampidiro ny sasany na, raha ny tena izy, dia ao anatinao isan'andro raha azo atao.
Raiso dimy.
Ny fotoana manaraka dia mahatsiaro sigara ianao na mangataka ny hifoka sigara, mialà sasatra mandritra ny 5 minitra eny an-dalana sy any aoriana. Manjary zava-mahagaga izy handratra anao amin'ny fihetseham-po ratsy ary mampitombo ny fonao koa.
Miankohofa eo an-jaridaina.
Aza mikarokaroka ny toeram-piantsonana mitady ny toerana izay akaiky indrindra amin'ny fidirana amin'ilay trano. Manapaha ny ambim-bolany ary manararaotra ny fahafahana manampy andalana vitsivitsy amin'ny andronao.
Ampiasao ny tohatra.
Na dia miakatra ny tohatra ianao amin'ny fotoana hafa dia mila mifindra avy amin'ny sehatra iray mankany amin'ny iray hafa, dia mahazo tombony amin'ny fahasalamanao ianao ary manampy ny tadidinao.
Ataovy maloto ny tananao.
Raha fantatra amin'ny maha-zaridaina azy, dia tsara ho an'ny fanahy ny mandady ao amin'ny vovoka. Ary eny, mandoro kaloria koa izy.
Mitalaho lalina ary manaova ny asan'ny lakolosy.
Ny zava-drehetra amin'ny fametahana ny tanimbolin'ny ravina dia mamaritra ny fampiasana, ary mety ho vola be izany amin'izany.
Ampiasao toy ny fitaovana ny entimody.
Na dia mety tsy izany no fomba tianao hakana ny fanatanjahanao, ny tokantrano dia ampahany amin'ny fiainana andavanandro ho an'ny rehetra amintsika. Ataovy ny ankamaroanao amin'ny fanaovana raharaha ao an-tokantranonao miaraka amin'ny dingana matanjaka sy maharitra. Handoro kaloria bebe kokoa noho izay azonao eritreretina ianao.
Ny endrika fampiharana hafa mety hahaliana anao dia:
Sporting Activities
Andramo ny fandaharam-potoana fanatanjahantena isaky ny isan-kerinandro rehefa mandroso ianao amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina. Raha tsy manana fanatanjahan-tena tianao ianao dia izao no fotoana tsara hanombohana zavatra vaovao. Ny mandeha sy ny milomano dia hetsika goavam-be roa izay tsara ho an'ny olon-drehetra. Ary tsarovy, aoka ho azo antoka ny fankatoavana ny dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena vaovao.
Swimming
Ny fiaramanidina dia fomba fiantraikany ratsy amin'ny fampiasana ny vatanao ary mamelombelona anao amin'ny fotoana iray ihany. Raha tsy manana klioba eo an-toerana izay manolotra toeram-pivarotana olom-bitsy, jereo amin'ny hotely faritra. Matetika izy ireo no mamela ireo vahiny tsy mampiasa vahiny hampiasa ny dobo / fanatanjahantena ho an'ny saram-pangatsiahana.
Dancing
Na ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny na amin'ny mozika ankafiziny, na ny alina mivoaka amin'ny klioba miaraka amin'ny namana dia dihy dia fomba mahafinaritra mba ho mavitrika. Tsy voatery ho mpandihy tsara ianao mba hankafizanao an'io endrika fanatanjahan-tena io sy handoro kalozia maro, raha mbola eo ianao.
mandeha
Kitapom-bolo tsara ny mandeha an-tongotra no hany fitaovana ilainao hanombohana ity endrika fanatanjahantena ity. Mandehana any amin'ny manodidina ny manodidina , na raha ratsy ny toetr'andro dia mandehana manodidina ny toeram-pivarotana. Na ampiasà rindrina iray mba haka ny dingana isan'andro ao an-trano.
bisikileta
Ny fandefasana bisikileta dia fomba mahatalanjona amin'ny fiasanao ny vatanao raha ankafizinao ny tombontsoa azonao eny ivelany. Manaova tavoahangin-drano ary hazavana kely, ary mialà amin'ny bisikao mba hijery ny manodidina anao.
Fampiofanana matanjaka
Tena zava-dehibe ho antsika izay miha-matanjaka, ny fanofanana matanjaka dia manatanjaka ny hozatry ny hozatra ary mitombo ny fahaverezan'ny taolana rehefa manatsara ny tahan'ny metabolika.
Yoga
Manatsara ny fifandanjana ny yoga rehefa manatanjaka ny vatana. Mahasoa ihany koa ny fahatsapana amin'ny alalan'ny fanampiana antsika hamela fahasahiranana, izay matetika tsy miraharaha antsika miaraka amintsika isan'andro. Raha mbola tsy nitady yoga ianao dia araho ny rohy etsy ambany mba hianarana bebe kokoa momba izany.
***
Ny hetsiky ny hetsika rehetra dia mitaky ny fanoherana ny vokatra metabolika momba ny tombom-barotra amin'ny fifohana sigara amin'ny fifohana sigara, tsy lazaina intsony fa mahasalama ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mahaiza mamorona ary manaova fanoloran-tena mba hampidirana fanatanjahana tsy tapaka eo amin'ny fiainanao, ary eritrereto ny asan'ny vatanao ho toy ny fitaovana manan-danja ao amin'ny tobim- pandrosoana fialana sigara . Ampiasao izany mba hampitomboana ny metabolismy, ny fihetseham-po, ary amin'ny farany, ny antony manosika anao handresy ireo kamboty amin'ny fiainanao, indray mandeha ary ho an'ny rehetra.
Source:
Ny fitakian'ny Jeneraly mpandidy mba hanao fihetsika mba hisorohana sy hamongorana ny lanjan'ny be loatra sy ny matavy. 11 janoary 2007. US Dept. momba ny fahasalamana sy ny solo-olona.