Fihetseham-po miala amin'ny sigara
Ny fakana aina nokotina dia dingana fohy tanteraka, saingy mety henjana izany. Ataovy mora azo kokoa izy io amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tenanao amin'ny fahalalana momba ny zavatra andrasana rehefa mandeha amin'ny andro voalohan'ny fifohana sigara.
1. Avereno jerena ny antony mahatonga anao hifoka sigara
Maro amin'ireo antony ilàna ny fialana sigara no mahazatra, saingy ny sasany amin'izy ireo dia hiavaka amin'ny toe-javatra misy antsika.
Manaova lisitra eo amin'ny taratasy ary asio marika eo amin'ny smartphone. Mitondrà izany miaraka aminao, ary ampio aminy fa antony maro no tafiditra ao an-tsainao. Vakio matetika izany. Ny lisitrao dia fitaovana manan-danja hanampy anao handresy ny faniriana hifoka.
2. Mahalalaha rehefa miezaka manitsy
Ny fisainan'ny sigara dia sigara iray monja no hitranga rehefa manao ny lalanao ianao amin'ny andro voalohany amin'ny fisintonana nikotine . Raha ny tena izy, mandritra ny herinandro voalohany na roa amin'ny famerenana mifoka sigara, dia mety hihevitra ianao fa tsy mieritreritra afa-tsy ny fifohana sigara.
Ny fiankinan-doha dia mbola mitazona anao ara-tsaina kokoa mihoatra noho ny ara-batana. Ny sainao dia hitodi-doha hiditra ao an-tsainy handresena lahatra anao fa tokony hifoka indray ianao .
Miomàna hiatrika ilay resadresaka ara-tsaina izay tonga amin'ny dingana fitrandrahana amin'ny sigara. Ny mpifoka sigara vaovao rehetra dia mandalo amin'ny sasany aminy. Fantaro fa ny ampahany fotsiny amin'ny dingana arahina rehefa mahasalama amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina ianao ary tsy mamela anao handratra anao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fararano indrindra amin'ny faran'ny volanao tsy misy fialan-tsasatra voalohany.
3. Hamelon-drivotra - Miomàna hiady aminy
Ny fanesorana ara-batana avy amin'ny nikotine dia manosika ny hifoka sigara. Raha vantany vao niala tamin'ny renirano ny nikotine, dia manjavona ny fiaraha-miasa izay efa natsanganao nandritra ny taona maro. Hatramin'ny kafe voalohan'ny kafe amin'ny maraina ka hatramin'ny farany no ataonao eo am-pandriana, ny fifohana sigara dia lasa ampahany amin'ny hoe iza ianao.
Ny trigger matetika dia toa tsy mivoaka ny manga ary miteraka fanentanana mahery vaika hifoka. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho tafaverina eo anivon'ny fialana ara-batana ianao, na dia tsy misy mihitsy aza ny mikraoba ao amin'ny vatanao.
Amin'ny fampiharana, afaka manapaka ny fahazarana taloha ianao ary mamorona ireo vaovao izay salama kokoa. Andramo ireto soso-kevitra manaraka ireto hanampiana anao handresy ny fifohana sigara:
- Afeno ny tenanao. Tohizo ny tananao sahirana amin'ny fialamboly. Ny fanaovana lisitr'ireo zavatra atao fa tsy fifohana sigara dia hamela anao haingana amin'ny asa.
- Arovy eo am-pandriana tsara ny tanana mba hanampiana anao amin'ny fikambanan'ny mpifoka sigara.
- Aza misotro toaka na mampiditra ny tenanao any amin'ny toerana iray misy mpifoka. Ho avy ny fotoana izay hisotroana na hisoroka ny olona mifoka sigara dia tsy hanelingelina anao saingy tsy manantena azy io ao anatin'ny herinandro maromaro (na volana maromaro) amin'ny fanesorana fifohana sigara.
- Mianara hanaisotra ny fanentanana hifoka sigara . Raha vantany vao manomboka mahatakatra ny tena maha-marika ny vatanao ianao rehefa miaina faniriana hifoka sigara, dia afaka manao safidy tsara izay ho tonga ara-dalàna amin'ny fotoana.
4. Mitadiava fanampiana
Ny fahafahanao hiala amin'ny sigara dia maharitra mora kokoa ny mitazona izany raha manana fiarovana matanjaka sy mahatsikaiky anao ianao.
Afaka manampy ny namana sy ny fianakaviana, kanefa mety tsy ho azon'izy ireo ny halalin'ny fialana sigara ho anao, indrindra raha tsy nifoka sigara akory izy ireo. Azonao atao ny mijery tranokala fanohanana amin'ny fifohana sigara amin'ny aterineto. Na, manararaoty ny telefaona Smokefree.gov ary mivelatra velona.
5. Valio ny tenanao isan'andro
Isaky ny andro iray dia feno tanteraka ny setroka tsy misy fialan-tsasatra. Mety tsy hieritreritra an'izany ianao, fa ny minitra, ora, ary andro napetrakao eo anelanelanao sy ilay sigara farany nifoka sigara dia miasa mba hanamafisana ny fanapahan-kevitrao. Tsapanao kely fa mampianatra ny fomba hiainana tsy misy sigara ianao. Hajao izany ezaka izany isan'andro mandritra ny volana voalohany na izany amin'ny alàlan'ny faniriana ny tenanao farafaharatsiny indray mandeha isan'andro.
Aza miandry ny hafa hanongotra anao any aoriana-ataovy ho an'ny tenanao izany. Ny valisim-panafana isan'andro dia tsy ilaina ny mamolavola. Somary tsotra toy ny fotoana fotsiny ny miala sasatra amin'ny boky tsara, na ny batisan-tsakafo amin'ny faran'ny andro dia afaka manampy anao hahatsapa tsara momba ny asa izay apetrakao amin'ny fitsaharana fifohana sigara. Raha afaka misafidy valisoa ianao izay manampy anao hamotsotra ny fihenjanana, dia tsara kokoa.
6. Raha te-hanova ny fiainanao ianao dia manova ny sainao
Voalaza fa ny salanisan'ny olona dia manana eritreritra 60.000 isan'andro. Mety ho gaga ianao hahalala hoe ohatrinona ny eritreretinao fa ratsy sy mitarika anao. Ary ratsy kokoa, maro ireo olona mamerimberina ireo fieritreretana mahaleo tena miverimberina hatrany. Ny sainao dia mino izay lazainao, koa mitandrema amin'izay eritreretinao. Rehefa mandre ny eritreritra mandresy ny tenanao ianao dia maka azy miaraka amin'ny iray izay manohana azy. Alao sary an-tsaina ny momba ahy Afaka sy izaho aho . Manomeza marika tsara.
Azonao atao, ohatra, ny mieritreritra hoe: Ny zavatra rehetra azoko eritreretina dia ny mifoka sigara. Tsy hijanona amin'ny sigara intsony aho. Manitsy ny fanambarana amin'ny zavatra toy izao: Fantatro fa tsy misy sigara aho amin'izao fotoana izao satria manandevo ny nikotine aho. Raha vantany vao tafasaraka amin'izany aho, dia tsy handao intsony ny fifohana sigara intsony.
Ny fiainana tianao dia manomboka amin'ny eritreritrao. Aza mividy zavatra ratsy, manimba tena. Ampio ny atidohanao mba hananganana ny hozatra mafy hialana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina.
7. Eritrereto ny Mompera ho toy ny Tool
Manomboka ny fandaharam-pialanao ianao amin'ny andro iray. Tsy maintsy miaritra ny helo sy ny herinandro ianao (herinandro voalohany sy herinandro amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara) ary ny tsy fahampiana ankoatra azy ireo. Ny andro tsy misy fialan-tsasatra rehetra dia mahatonga anao ho mafy orina sy hahomby kokoa. Ny fahatongavana dia tsy hita amin'ny voalohany, saingy mitranga izany rehetra izany.
Isan'andro isan'andro dia manorina haingana ianao izay hanosika anao handroso mora kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Io fiovana io dia hitondra any amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao. Ampiasao izany mba hahatratrarana tanjona hafa izay heverinao fa tsy azo resena. Afaka manao mihoatra noho izay heverinao fa mety ianao.
Bonus: Tsy misy fifaninanana ny fanakanana ny fifohana sigara
Ireo olona izay tsy mifoka sigara dia maniry ny fahasarotana rehetra mifandraika amin'ny fahasitranana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina ho tapitra haingana. Azo heverina fa azo atao izany. Famerenana ny taovam-potoana , noho izany dia azonao atao ny miala sasatra ary mampiasa ny fotoana ho tombontsoanao, ny tsara indrindra vitanao.
Manam-paharetana amin'ny tenanao ary mahatakatra fa mandeha amin'ny dingana manasitrana izay anao manokana ianao. Mandra-paharetana no haka ny sigara ao ambadikareo. Amin'ny teny hafa, aza ampitahainao amin'ny olon-kafa. Matokia izany dingana izany ary omeo ny fotoana tokony hanasanao tanteraka.