Manaova famerenam-bahaolana mahazatra mba hanampy amin'ny fitantanana tebiteby
Raha manana olana ara-pahasalamana ara-tsosialy ianao, dia mety hiady amin'ny olana amin'ny fisainana ratsy. Maro ny olona manana tebiteby ara-tsosialy amin'ny tontolon'ny alahelom-piainana, fanilikilihana kognitika izay mety mampitombo ny ahiahy, ny fahaketrahana ary ny tahotra. Mianara bebe kokoa momba ny fampitomboana sy ny fomba fitantanana izany mba hampihenana ny fanahianao.
About Overgeneralization
Ny famerenana ny ankamaroan'ny olona dia olana mahazatra izay mahakasika ireo izay manana aretina ara-tsaina toy ny faharerahana na aretina mitebiteby.
Fomba fisainana izay hampiharanao ny traikefa iray ary hampitomboana ny traikefa rehetra, anisan'izany ireo ho avy. Ohatra, raha nanao kabary mahantra ianao indray mandeha, dia mety hieritreritra ianao hoe: "Manongilan-tsofina mandrakariva aho, tsy afaka miteny na ampahibemaso na oviana na oviana aho."
Raha toa ka miaina mihoatra ny famokarana ianao, dia mety hijery ny traikefa ratsy rehetra izay mitranga amin'ny ampahany amin'ny hadisoana diso. Amin'ny fanahiana ara-tsosialy, dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiainanao izany ary hanakana ny fahazarana isan'andro. Mety hampihombo ny eritreritrao ny fanerena ankapobeny, ka mahatonga anao hieritreritra fa tsy tia anao ny rehetra, ary tsy afaka manao na inona na inona ianao.
Ny fifehezan-tena mahaleotena dia ny fanolorana ny tenanao manokana. Ireo no eritreritra mahazatra toy ny hoe "tsy ampy tsara aho" na "tsy ho vitako mihitsy izany." Afaka manakana anao tsy handray risika na dingana manaraka izy ireo, manimba ny asanao sy ny fiainam-piarahamonina.
Na dia mety ho marary mampihoron-koditra aza ny fampitam-baovao, dia mety hitarika sy hitebiteby ny fanahiana amin'ny fahitana ny fahatsapanao.
Reframing Overgeneralizations
Ny Reframing dia dingana iray izay ahitanao ny eritreritra ratsy na tsy mahasoa ary manolo azy ireo amin'ny zavatra tsara sy manome hery. Fomba iray hanovàna ny fomba fijerinao zavatra izany. Ny Reframing dia mety ho fitaovana matanjaka amin'ny fitantanana ny fanindrahindrana sy ny tebiteby ara-tsosialy.
Ny Reframing dia fomba tsotra izay azo ampiasaina mba hampihenana ny soritr'aretinao:
- Ampahafantaro ny fomba fisainanao : Eritrereto rehefa mieritreritra ny tenanao amin'ny tenanao ianao na tsy manao zavatra, satria heverinao fa tsy hahomby ianao. Eritrereto tsara ny eritreritrao, ary soraty ao anaty diary mihitsy aza. Rehefa manoratra ny tsy fanananao ianao dia afaka mahafantatra ny lamin'ny eritreritra.
- Miangavy ny tenanao: Eritrereto ny eritreritra nosoratanao ka manontania tena hoe: "Marina ve izany?" Mety hisy olona hafa hieritreritra toy izany koa ve? Hazavao ny eritreritra tsirairay. Mety tsy hitanao hoe tsy nisy olona nanamarika fa natahotra ianao nandritra ny fampisehoana iray, na dia somary kivy ianao tamin'ity indray mitoraka ity. Fantaro ny zava-bitanao, rehefa nahataitra ianao ary nifalifaly tamin'ny namanao.
- Eritrereto ny eritreritrao: Rehefa mieritreritra ny hevi-diso ianao, dia mitadiava lahateny mba hieritreretana tsara kokoa. Ho an'ny ohatra miteny amin'ny besinimaro, raha tokony hieritreritra ianao hoe "mpandahateny mahatsiravina aho ary manindrona foana," dia manolo izany amin'ny hoe "Vonona kokoa sy vonona ny hiteny kabary lehibe aho." Ny fifehezana ny fahantrana dia afaka manohitra ny fanahiana ara-tsosialy ary manampy anao amin'ny alalan'ny fampahafantarana. Jereo ny traikefa izay mahatonga anao hitebiteby ho toy ny fanamby fa tsy loza.
Ny fanindrahindrana dia mety ho marika mampidi-doza amin'ny fanahiana ara-tsosialy, mametra ny fomba ahafahanao mifandray amin'ny hafa ary manakana anao tsy hanatratra izay tianao rehetra.
Na izany aza, amin'ny fanaraha-maso tsara, afaka mitantana ny soritrareo ianao ary manampy amin'ny fanamaivanana ny fanahiana ara-tsosialy .
Source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Fahasamihafana ny tebiteby sy ny fampitomboana ny tahotra fototra." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.