Efa nieritreritra ve ianao fa hiverina amin'ny habetsahan'ny toaka azonao? Angamba ianao niaina ny fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao noho ny fisotroanao, na angamba ianao tsy mikoropaka toy ny taloha aorian'ny fisotroana.
Raha be loatra ny habetsaky ny alikaola izay nisotroanao ka nahatratra ny torolalana azo omena anao ary mety hampidi-doza anao amin'ny fametrahana olana ara-pirazanana mifandray amin'ny zava-pisotro misy alikaola , dia azonao atao ny manandrana manapaka na mandanjalanja ny fihinanana anao.
Raha misotro mihoatra noho ny torolalana azo omena ianao, ny fanovana rehetra ataonao, na ny fiovana madinidinika aza, dia afaka manampy anao hampihena ny voka-dratsin'ny alikaola. Arakaraky ny tsy fisotroanao, dia mety hampidi-doza ny famolavolana olana.
Antsoina hoe fihenan-danja izany. Ny tanjonao dia ny hanatsara ny fahasalamanao sy ny fiainanao amin'ny fampihenana ny vokatry ny toaka.
Ny pejy manaraka dia misy soso-kevitra sy tricks izay nanampy ny hafa hanapaka ny fisotroany, araka ny filazan'ny Ivontoerana Nasionaly momba ny Fihetsiketsehana sy ny Alkoholisma (NIAAA). Ny sasany amin'izy ireo dia mety hanampy anao ary ny hafa dia tsy mety miasa.
Ny fanalahidy handaminana amim-pahombiazana dia ny mitady zavatra izay miasa ho anao. Andramo ireto torohevitra ireto ary raha tsy miasa ny iray, andramo mandra-pahitanao ny iray izay manampy anao hanapaka ny alikaola.
Mametraha tanjona tena izy
Soraty hoe firy firy ny fisotroana tianao hosotroina isan'andro sy hoe firy andro isan-kerinandro tianao hosotroina. Ny fanoratana ny tanjonao dia afaka manampy anao hampahatsiahy anao fa te hametra ny fisotroanao ianao. Ny olona izay misotro amin'ny torolalana azo omena dia manana fiantraikany bebe kokoa amin'ny famolavolana olana.
Hevero ny fisotroanao
Ny fanaovana ezaka mba hanoratana ny habetsahan'ny zava-pisotro misy anao dia mety hanampy anao hampihenana na hampihenana ny fisotroanao. Azonao atao ny mampiasa mari-tànana an-tsoratra fa mitazona ny kitaponao ianao na manoratra ny zava-pisotroo eo amin'ny smartphone na PDA, izay mety aminao kokoa.
Hamarino ny fisotroanao
Raha hitanisa ny habetsahan'ny zava-pisotro misy anao ianao dia ataovy izay hahazoanao marina. Ianaro izay heverinao ho fisotroana an-tsoratra mba hahafahanao mamaritra tsara ny habetsahanao. Mitodiha any amin'ny tanjonao na dia tsy any an-trano aza ianao, misakafo na ao anaty bar.
Pace Yourself
Ny mpitoraka sasany miezaka ny hikapoka dia nahomby tamin'ny famindrana ny fisotroan-dry zareo - mihisatra ny fisotroan'izy ireo tsikelikely na manome toky fa iray monja isaky ny ora. Ny olona misotro vinaingitra haingana, indrindra ireo zava-pisotro voalohany voalohany, dia mety hampidi-doza ny fisotroana tafahoatra na ny fiankinan-doha amin'ny toaka .
Amboary ny fisotroanao
Ny fanitsiana iray hafa amin'ny fampihenana ny fisotroan-drongony dia ny fampiasana toeram-pivarotana zava-pisotro - zava-pisotro tsy misy alkaola eo amin'ny zava-pisotro misy alikaola. Ny mpisotro sasany dia manova rano fisotro, sira na soda eo anelanelan'ny zava-pisotro misy alikaola mba hampihenana ny fihinanana azy. Na inona na inona ny fisotroanao, dia tsara foana ny misotro rano be miaraka amin'ireo zava-pisotro misy alkaola.
Aza hadino mihinana
Ho an'ny mpihinana sasany dia hihena ny faniriany hisotro toaka ny fihinanana sakafo. Tsy marina izany ho an'ny mpihinana rehetra, fa raha mihinana zavatra ianao dia mampihena ny faniriana hosotroinao, ka azo antoka fa mihinana sakafo ianao indraindray raha toa ka misotro dia mety hampihena ny habetsahanao hisotro. Mazava ho azy fa tsy fahendrena ho an'ny olona misotro amin'ny vavany foana izany .
Aza manadino anao
Na miezaka ny manapaka na misotro tanteraka ianao, dia tsara ny misoroka ny toe-javatra izay nisotroanao. Ny olona, ny toerana, ny zavatra ary ny asa sasany dia mety hanosika anao hamporisika anao hisotro. Ny fisorohana ireo trigger ireo dia mety hisakana anao tsy hisotro raha tsy izany dia mety tsy hanao izany ianao. Tadidio fa mitrosa ny fahasalamanao.
Manaova zavatra hafa
Raha lasa ampahany lehibe amin'ny fiainanao ny fisotroana dia andao hisolo ny hetsika hafa mandritra ireo fotoana izay mety hisotroanao matetika. Manaova fialam-boly, manomboka programa fanatanjahan-tena, manao namana vaovao, na mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fianakavianao. Mitadiava zavatra izay ankafizinao izay hibanjina ny vanim-potoana izay hisotroanao matetika.
Fantaro ny fomba hilazanao hoe 'Tsia'
Ny faharesen-dahatra dia ho eo amin'ny toe-javatra misy olona iray hanolotra anao hosotro na hanantena anao hiara-misakafo amin'izy ireo, toy ny efa nataonao tany aloha. Mianara amin'ny fomba hentitra hoe "tsy misaotra", ary tena midika izany. Lazao haingana sy mafy tsara izany mba tsy hanomezanao fotoana hanovana ny sainao. Azonao atao ny mampihatra izay holazainao amin'ny manaraka, izay angatahin'ny namanao anao hisotro.
Raha toa ka tsy afaka miala ianao
Raha hitanao fa tsy afaka hikapoka ianao, dia mety efa nahatonga aretina fampiasa amin'ny toaka. Mety mila miezaka ny tsy misotro tanteraka ianao na mitady fanampiana mba hiala.
Raha hitanao fa tsy afaka manapaka ny fisotroanao ianao dia ireto misy loharano mety hanampy anao:
- Aza matahotra ny hisintaka
- Fikarohana ny programa fitsaboana tsara
- Medication for Alcoholism
- Inona no ananan'ireo mpisotro toaka?
Source:
National Institute on Alcoholism and Alcoholism. "Fanavaozana ny fisotroana: ny toaka sy ny fahasalamanao."