Ny fikarohana dia maneho fa azo ampiasaina amin'ny fangorahana ny atidoha
Ny fangorahana dia mahafaoka ny fahaizana mahatsapa ny fiaraha-miory amin'ny hafa. Ny fahafahana mahatakatra ny fijalian'ny olon-kafa dia singa manan-danja izay manosika ny fitondrantenan'ny fiarahamonina , na ny faniriana hanampy.
Ny fangorahana sy ny fiaraha-miory dia tsy mitovy
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fangorahana dia tsy fiaraha-miory fotsiny. Ny fangorahana dia manampy ny olona hahatsapa ny zavatra tsapan'ny hafa, fa manery azy ireo koa hanampy ny hafa ary hanamaivana ny fijalian'izy ireo.
Hatramin'ny vao haingana, tsy fantatry ny mpahay siansa hoe mety hamboly na hampianatra ny fangorahana.
Mampiasa ny fisaintsainana hampianarana fangorahana
Ao amin'ny fianarana iray navoaka tao amin'ny gazety Psychological Science , ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe ihany no afaka mianatra mangoraka kokoa, ny fangorahana ihany koa dia mety miteraka fihetsika hafahafa kokoa ary mitarika ho amin'ny fiovan'ny atidoha. Te hahafantatra ireo mpikaroka raha afaka mianatra mangoraka ny olon-dehibe ary milaza ny porofo manaraka fa afaka manao izany izy ireo.
Ahoana no nahalalan'ny mpikaroka ny fangoraham-po? Ao amin'ilay fianarana, dia nampianarina ny tanora marary mba hisaintsaina ny fangatahana feno fangoraham-po, teknika bodista fahiny izay mikendry ny hampitombo ny fahatsapana miharo amin'ny olona mijaly.
Ahoana ny fomba fiasan'ity fisaintsainana ity? Na dia nisaintsaina aza ireo mpandray anjara, dia nasaina naka sary an-tsaina ny fotoana iray izay nijalian'ny olona. Navoitran'izy ireo avy eo ny faniriana hanamaivana ny fijalian'io olona io.
Nasaina nampihetsi-po ireo karazan'olona samihafa koa ireo mpandray anjara, nanomboka tamin'ny olona iray izay mety hahatsapa fangorahana izy ireo, toy ny fianakaviana iray na namana akaiky. Nasaina nampihatra fangoraham-po ho an'ny olon-tsy fantatra izy ireo, ary koa ho an'ny olona iray nifanditra taminy.
Vondrona hafa mpandray anjara no nantsoina hoe tarika mpitantana , dia nampiofana tamin'ny teknika fantatra amin'ny anarana hoe fitsaboana miafina izay ahafahan'ny olona manavao ny eritreriny mba hahatsapany fa tsy dia ratsy.
Ireo mpikaroka dia te-hamantatra raha afaka mianatra manova ny fahazarany ny olona mandritra ny fotoana fohy, ka samy nandray ny fampiofanana aterineto nandritra ny 30 minitra isan'andro ireo tapa-bolana ireo.
Ampidiro amin'ny fanandramana ny fiantrana feno fangorahana
Inona no fiantraikan'ity fampiofanana feno fangorahana ity? Ahoana no nampitahana azy amin'ny vokatry ny vondrona mpitantana?
Ny mpikaroka dia te hahafantatra raha toa ny fampiofanana feno fangoraham-po hanampy ireo mpandray anjara hanjary henjana kokoa. Ireo mpandray anjara dia nangataka ny hilalao lalao izay hahafahan'izy ireo mandany ny volany manokana hanampiana olona hafa mila fanampiana. Ny lalao dia nilalao niaraka tamin'ny olona roa tsy fantatra anarana an-tserasera, iray izay "mpanao didy jadona" ary iray "niharam-boina". Raha nanatrika ny mpandray anjara ny mpanao didy jadona, dia nizara vola tsy ara-drariny tamin'ireo niharam-boina, dia afaka nanapa-kevitra ny amin'izay hividianana ny volany manokana ny mpandray anjara ary avy eo dia mamerina mamerina ny vola eo anelanelan'ny mpanao didy jadona sy ireo niharam-boina.
Ny valiny dia nanambara fa ireo izay nianatra mangoraka dia azo inoana kokoa handany ny volany manokana hanampiana ilay mpilalao tsy ara-drariny, ohatra iray amin'ny fihetsika hafa.
Ireo mpilalao ireo dia azo inoana kokoa ny mampiditra an'ity altruisme ity noho ireo tao amin'ny tarika mpanara-maso izay nampiofana tamin'ny famerenana ny heviny.
Mampiofana ny atidoha ny fanabeazana feno fangoraham-po
Ny mpikaroka koa dia te hahafantatra ny fiantraikan'izany fampiofanana feno fangorahana izany eo amin'ny atidoha. Amin'ny fampiasana sary mahazatra fmriana (fMRI) na alohan'ny fanofanana, dia afaka nahita ny fiheveran'ny mpitsabo ny fiasan'ny atidoha. Ny zavatra hitan'izy ireo dia hoe ireo mpandray anjara izay mety ho tsy dia mendri-piderana aorian'ny fampiofanana feno fangorahana dia nitombo ny fampidirana ny atidoha ao amin'ny cortex ambany tsy voatanisa, faritra ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fiaraha-miory sy fahatakarana amin'ny olon-kafa.
Ny faritra hafa ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fihetseham-po sy fihetseham-po ara-pihetseham-po dia nampiseho fampitomboana ny asa.
Asehon'ireo mpikaroka fa toy ny fahaizana maro hafa, ny fangorahana dia fahaizana azo hatsaraina amin'ny fampiharana. Mihevitra ny mpikaroka fa ny vokatra azo avy amin'ny fianarana dia manome fahafahana mampientanentana ny fanampiana ny olona hanorina fangorahana, ka hanova ny fiainan'ny maro. Ny olon-dehibe salama dia tsy ireo ihany no afaka mandray soa avy amin'izany fiofanana izany. Ny fampianarana ny ankizy sy ny olon-dehibe mangoraka dia mety manampy amin'ny fampihenana ny fampijaliana sy ny fanampiana ireo izay miady amin'ny olana ara-tsosialy.
Ny maha-zava-dehibe ny fangoraham-po
Nahoana no zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fangorahana dia azo ianarana, na dia amin'ny olon-dehibe aza? Satria fangorahana dia singa fototra iray amin'ireo fihetsiketseham-pihetseham-po maro isan-karazany, tafiditra ao anatin'izany ny hafainganam- panafahana sy ny herim-po . Alohan'ny handraisantsika ny fanampiana olona iray, dia zava-dehibe ny tsy hahatakarantsika ny toe-javatra iainan'ny olona, fa ny fahatsapantsika koa ny fiarandalamby hanamaivana ny fijaliany.
Araka ny filazan'ny mpikaroka sasany, ny fangorahana dia ahitana zavatra telo manan-danja:
- Voalohany, ny olona dia tokony hahatsapa fa ny olana iray hafa dia miatrika zava-tsarotra.
- Tsy maintsy mino ihany koa izy ireo fa tsy mampihorohoro ireo olana ireo. Rehefa heverin'ny olona fa ny toetry ny olona dia fahadisoany manokana, dia tsy dia atahorana loatra izy ireo ary mahatsiaro ho tsy dia ilaina loatra ny manampy.
- Farany, ny olona dia tokony haka sary an-tsaina ny toe-javatra mitovitovy amin'izany.
Mety ho toy ny lamandy lehibe izany, saingy ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fangorahana dia zavatra azontsika ianarana. Tsy vitan'ny hoe mianatra ny fomba hahatonga antsika ho mangoraka bebe kokoa isika, fa ny fanamafisana io fahaiza-manao ara-pihetsehampo io dia mety hitarika antsika koa handray andraikitra sy hanampy ireo manodidina antsika.
Teny iray avy amin'ny
Amin'izao tontolo feno fahasambarana izao, dia mora ny mahatsapa fa very ny fifandraisan'izy ireo. Indraindray ny firongatry ny vaovao ratsy dia mety hitarika ny olona hahatsapa fa kely ny azony atao mba hanovana ny zava-miseho eto amin'izao tontolo izao. Ny fanadihadiana anefa dia manondro fa ny fangorahana dia fahaizana azo ianarana sy hatanjaka. Angamba amin'ny alalan'ny fianarana ny fomba hampitomboana ny fangoraham-piainana, ny olona dia afaka manorina fifandraisana lalindalina kokoa sy misy dikany kokoa amin'ny hafa izay hanentana ny asa soa, ny asa mahasoa, ary ny hatsaram-panahin'ny olombelona.
Sources:
Fikambanana ho an'ny Siansa Psychologie. (2013, 22 Mey). Ny brain can be trained in compassion, shows shows. Hita ao amin'ny http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, E. (2009). Oxford Handbook of Psychology Positive (2 ed.). New York: University University Press. pp. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R. J (2013). Ny fiofanana feno fangoraham-batana dia mampitombo ny valan'aretina sy ny valim-bavaka amin'ny fijaliana. Psychology , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537