Ny fifandirana dia ampahany amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-pon'ny olona
Ny fifandirana dia fomba iray ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-po mahatsikaiky (REBT) ao anatin'ny famerenam-pahaizana ara-tsiansa amin'ny fitsaboana ny fanahiana ara-tsosialy sy ny aretina ara-tsaina hafa. Ny dingana fototra dia mitaky ny fisainana sy ny finoana izay mitazona ny fanahianao ary mahatonga anao ho sarotra aminao ny mandroso.
Inona avy ny REBT sy ny fifandirana?
Ny REBT dia endri-pihetseham-pahaizana mifantoka amin'ny fiovan'ny olana ara-pihetseham-po sy fitondran-tena mba hanomezana hery anao hiaina fiainana feno kokoa.
Niorina tamin'ny taona 1950 ny mpandalina psikology Albert Ellis , ny REBT dia mifototra amin'ny finoana fa tsy toherina amin'ny toe-javatra isika, fa amin'ny alalan'ny fomba handinihantsika ny vaovao sy hanorina ny fomba fijerintsika.
Amin'ny alalan'ny REBT, dia ho takatrao bebe kokoa ny antony manosika anao sy ny fomba hamoronanao ny eritreri-dratsy na ny faharesen-dahatra. Izy io dia dingana fanabeazana izay hiarahan'ny mpitsabo anao miaraka aminao mba hamantatra ireo eritreritra ireo ary hampihatra ny fomba hanontaniana azy ireo ary hanolo azy ireo amin'ny hevitra tsara sy tsara kokoa.
Ny fifandirana dia ny dingana izay ahafahanao manontany ny eritreritrao tsy mitombina ary maka fepetra hanoherana azy. Mba hahafahanao manova ny fitondran-tenanao sy mampihena ny tebitebidinao ara-tsosialy, dia mila mamantatra ny fanorenana diso ianao ao am-ponao ary avy eo miasa am-pahibemaso mba hanitsiana azy ireo. Izany dia tetikady afaka manampy anao hiady mandrakariva amin'ny fanahiana anao.
Ahoana no anampian'ny mpitsabo anao?
Tsy toy ny fitsaboana hafa, ny mpitsabo anao dia mety ho tafiditra amin'ny fitsaboana anao, miasa miaraka aminao mba hamantatra ireo olana manan-danja sy hanitsiana ny fitondran-tena tsy mendrika.
Ny mpitsabo tsara dia mihevi-tena sy miaritra, manampy anao hitarika fiainana mahafa-po.
Raha toa ny endrika fitsaboana hafa mahita ny antony mahatonga ny fitondran-tena sy ny tebiteby, amin'ny REBT sy ny fifandirana, dia tsy voatery hijery ny antony. Mifanohitra amin'ny fifandirana kosa, manandrana manitsy ny fitondrantena ianao ary mandroso, tsy fantany ny antony fototra.
Asa sarotra izany
Tsy mora ny REBT sy ny fifandirana. Tsy mora toy ny maka fanafody; Na izany aza, raha miasa mafy ianao, dia mety hahita vokatra maharitra maharitra. Mitaky fanoloran-tena sy ezaka lehibe eo amin'ny anjaranao izany.
Ankoatra ny fotoam-pitsapana fitsaboana anao, ny mpitsabo anao dia mety hanome baiko ny entimodinao mba hiasa amin'ny alalan'ny fanaovanao andavanandro. Ireo andraikitra ireo dia mety ho tsotra toy ny fisaintsainana na sarotra toy ny manoloana ny zavatra atahoranao, toy ny fanerena ny tenanao hanatrika fety na hetsika izay mety hitarika ny fanahianao ara-tsosialy. Amin'izany, dia hiasa mafy amin'ny tahotrao ianao.
Ny fifandirana dia afaka maka endrika roa:
- cognitive disputation
- resaka ady hevitra
Ao anatin'ny fifandirana am-pahaizana , ny mpitsabo anao dia hametraka fanontaniana aminao manohitra ny lojikan'ny valin-teninao. Mety ho traikefa ara-pihetseham-po izany ary mampikorontana. Izany dia mety hahatonga anao hiverina hanaraka ny zavatra inoana sy ny fahitana efa ela.
Ao anatin'ny fifandirana ara-tantara , ny mpitsabo dia hampirisika anao hampiasa sary mba handinihana ireo lafiny samihafa amin'ny sioka izay mampalahelo anao. Amin'ny fisaintsainana ny fomba fijery samihafa amin'ny toe-javatra iray, dia azonao atao ny manova ny fomba fisainanao momba ny toe-javatra iray ary manitsy ny valinteninao mifanaraka amin'izany.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny alàlan'ny fifandirana dia mahazo hery ianao hitantana ny fanahianao amin'ny alàlan'ny fitantanana ny loza manaraka.
Izany dia teknika mandritra ny androm-piainana mba hampiroboroboana ny fahaizanao mitazona ny fahatahorana anao. Na dia sarotra aza ny ezaka ataonao amin'izao fotoana izao, dia hamela anao haka tombony mandritra ny taona maro ianao. Raha tsapanao fa miaina amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao, dia anontanio amin'ny dokotera raha mety ho safidy ny fitsaboana toy ny REBT.
Sources:
Ellis, A., Ny Fihetseham-pihetseham-pihetseham-po momba ny fitondran-tena mahatsiravina, 2nd edition, 2007.
> Ellis, A. Ny teoria aloha sy ny fomba fampihetseham-po amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po sy ny fomba nampitomboina sy novaina nandritra ny telopolo taona farany. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003, 21 (3/4).
> Ellis, A. Ny mpamaky Albert Ellis: Torolàlana ho an'ny mahasoa ny fampiasana fitsaboana ara-pihetseham-po. 1998.