Ny fanoherana ara-batana ny vatanao mandritra ny fanafihana iray?
Raha mijaly amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao, dia mety ho niaina izay fantatra amin'ny hoe " fanafihana feno habibiana " amin'ny toe-javatra sosialy na toe-javatra.
Na dia heverin'ny ankamaroan'ny fanafihana amin'ny fampihorohoroana aza ny fisian'ny korontana , dia mety ho olana koa ho an'ireo mitebiteby ara-tsosialy (SAD) . Ny fahasamihafana dia noho ny fisian'ny karazana hetsika ara-tsosialy na fampisehoana.
ohatra
Eritrereto, ohatra, hoe tsy maintsy manao lahateny ianao .
Ho an'ireo andro sy herinandro mialoha ny hetsika, dia mety hiaina ahiahy manoloana ny fampisehoana ianao. Na dia tsy mampahazo aina aza izany fanahiana izany, dia tsy mitovy amin'ny tahotra sy ny fampihorohoroana izay niaina nandritra ny fanafihana mahery vaika.
Amin'ny fotoan-dehibe hitanao amin'ny kabarinao, ary mandritra ny fotoana laninao eo anoloan'ny mpihaino, dia mety ho tsapanao fa toy ny manomboka tsy mifehy intsony ianao. Ny fonao miavonavona, mihozongozona ny tananao, mihanalefaka ny vavanao ary mahatsiaro ho menatra ianao.
Antony mahatonga izany
Mba hahazoana ny fifehezana ny soritr'aretinao, dia mety hanampy anao ny fahatakarana ny fihetsik'izy ireo ara-batana izay mitahiry azy ireo.
Ny trigger voalohany eo amin'ny sehatry ny zava-mitranga dia mitranga ao amin'ny atidohanao. Ireo mpitondra hafanana antsoina hoe neurotransmitters dia mandefa famantarana ho an'ny rafitra atidoha samihafa izay mitarika ny fitsaboana ao amin'ny vatanao.
Amin'ny tranga mampiahiahy dia inoana fa ny haavon'ny neurotransmitters norepinephrine sy serotonine, ary ny rafitra atidoha antsoina hoe amygdala sy hypothalamus, dia manana anjara asa fototra.
Raha vantany vao nanomboka ny atidoha ao amin'ny atidoha, dia misy ny fampiatoana ny rafi-pihetseham-po mampihetsi-po, izay tompon'andraikitra amin'ny valiny " ady-or-flight " izay iainanao mandritra ny lahateninao.
Adrenalinina dia mivoaka ao anaty rànao, izay miteraka fahatsapana fihantsiana miaraka amin'ireo fiovan'ny fiovana, toy ny fihenan'ny fo, ny fifehezana, ny hatsembohana ary ny fitabatabana.
Evolisiona niaviana
Ny tanjon'ny evolisiona amin'ity fihetsiketsehana ity eo amin'ny vatanao dia ny manosika anao hiatrika loza mampidi-doza. Ny vatanao dia manomana anao hihazakazaka, hiady, na handositra ny toe-javatra amin'ny alàlan'ny fitarihana ny fampidiran-dra mankany amin'ny taova vatana ary hampihenana ny famoahana.
Ny olana dia tsy misy fandrahonana ara-batana, ary manimba ny toe-draharaha ny angovo tafahoatra, fa tsy manampy.
Panic Cycle
Rehefa mahita ny soritr'aretina ao amin'ny vatanao ianao, dia mety ho ratsy kokoa ny toe-javatra. Angamba ianao miresaka amin'ny mpihaino sy manana olana amin'ny fofonaina.
Ny fanahiana dia mahatonga anao haka aingam-panahy bebe kokoa sy haingana kokoa, ka hahatonga anao ho malahelo sy ho kivy; Tena vokatry ny fisakafoanana mahery vaika. Ny tahotra ny soritrareo dia miteraka fihenan-tsasatra mampidi-doza, izay ahitan'ny fanahiana ny fanafahana adrenalinina.
Management
Na dia mety ho sarotra aza ny mifehy ny fihetseham-ponao, ny fanehoan-kevitra tsara indrindra amin'ny fanafihana mahery fihetsika dia ny mamela ny fahatsapana ho avy ary avy eo.
Ny rafi-pandrenesam-pirazanana mampihetsi-po anao dia haverina any amin'ny toeram-pitsangatsanganana indray ny vatanao raha toa ny adrenalinina dia averina indray. Ny fanehoan-kevitra amin'ny fisalasalana dia, indraindray, dia mamaritra hoe hafiriana no hitohy ny fanafihana.
Zava-dehibe, anefa, ny mianatra ny fomba hiatrehana amin'ny hoavy mba hahafahanao miditra amin'ireto toe-javatra ireto raha tsy tahotra sy tahotra mitovy.
aretina
Raha mijaly ianao amin'ny toe-javatra sosialy na fahombiazana ary tsy nahita dokotera ara-pahasalamana na dokotera, dia azo atao tsara ny manendry fotoana.
Ny fahazoana fanombanana tsara ny soritrareo dia ny dingana voalohany amin'ny fandresena ny fanahiana ara-tsosialy.
Raha misy famandrihana aretina mitranga ara-tsosialy (SAD), dia omena fitsaboana ianao, toy ny fanafody fitsaboana na fitsaboana azo tsapain-tanana (CBT) izay hanampy amin'ny fifehezana ny soritr'aretinao.
Sources:
Boeree G. Ny rafitra ara-pihetseham-po.
Bourne EJ. Ny toro-hevitra momba ny fanahiana sy ny fandriam-pahalemana. Oakland, CA: New Harbinger; 2005.