Ny fanahiana kely dia tena tsara tokoa satria manampy antsika hiaro sy tsy hanana olana (ny atidohantsika dia voafehy amin'ny biôlôjika mba hiarovana antsika). Indrisy anefa fa misy olona an-tapitrisany mijaly amin'ny soritry ny fanahiana mandritra ny fotoana rehetra ary avy eo dia voapoizina amin'ny alahelony, maminavina ny vokatra ratsy indrindra amin'ny toe-javatra, misoroka risika na fifandonana, ary manana fihenjanana marefo, miaraka amin'ireo soritr'aretina hafa.
Tahaka ny hoe avoaka loatra ny "tsy misy" azy ireo ary matetika izy ireo no iharan'ny tahotra, ny fisalasalana ary ny fisalasalan'ny tena.
Rehefa nianatra momba ny atidoha ireo ankizy, dia fantatry ny mpikaroka fa tsy dia mitebiteby loatra ny faritra sasany amin'ny atidoha, raha oharina amin'ny atidohan'ireny. Ny faritra iray amin'izany dia antsoina hoe ganglia basal, rafitra lehibe eo akaikin'ny afovoan'ny atidoha izay tafiditra amin'ny fampidirana ny eritreritra, ny fahatsapana, ary ny fihetsiketsehana ary ny antony manosika sy fahafinaretana.
Ny vaovao mahafaly dia ny ahafahanao mifehy ny soritr'aretinao amin'ny teboka tsotra iray amin'ny dingana efatra - ny iray nampianariko an-jatony amin'ireo marary marobe amiko.
Dingana 1
Mialà amin'ny fofonao. Maro ny olona tsy mitandrina ny fofon'ainy mandritra ny fanafihana mampihetsi-po, raha ny tena izy dia matetika mihelina, haingana, ary tsy misy dikany ny fofon'ainy. Izany dia mampihena ny oksizenina ao amin'ny atidoha, izay miteraka tahotra sy fisavoritahana (indray, ampahany amin'ny famokarana biolojika).
Rehefa mihamafy ny fofona lalina ianao dia mampitombo ny rà mandriaka ao amin'ny atidohanao, izay hamerina anao hifehezana.
Ny fomba iray ahafahana miaina lalina dia ny mianatra ny miala amin'ny diapragma - ny faritry ny vatana izay mitarika ho "voaaro" rehefa manahy. Ity dia fantatra amin'ny hoe miaina ao anaty atody ary eto ny fomba hahatsapana izany:
a) Mialà eo amin'ny lamosinao ary mametraka boky kely ao amin'ny kibonao
b) Rehefa atody ianao, ataovy izay hanombohana ilay boky
c) Rehefa manafintohina ianao, dia avereno ilay boky
Mety haka fotoana kely hahazoana azy io ianao, fa miezaha foana hampihatra izany - ny atidohanao sy ny vatanao dia hisaotra anao!
Noho izany, ho an'ny dingana 1, miaina tsikelikely sy lalina amin'ny kibonao: takes five seconds to inhale; hazòny mandritra ny roa segondra; takes five seconds to exhale; Ataovy roa segondra izany, ary avereno indray. Ataovy in-10 ity. Miantso ity teknika ity aho amin'ny 5 x 2 = 10.
Dingana 2
Aza miala, mandosira, na tsy miraharaha izay mampanahy anao, raha tsy hoe mazava ho azy fa loza mitatao amin'ny fiainana izany. Tsy maintsy miatrika ny tahotra na ny fiahiahiana mivantana ianao, na izany dia hifehy anao foana ary hampitebiteby anao.
Azonao atao ny miresaka amin'ny soritr'aretina manam-pahaizana iray momba ny fanahianao sy ny tahinao, indrindra raha efa niharan'ny karazana trauma ianao. Misy karazana fomba fitsaboana tsara indrindra hanampy ny olona handresy ireo soritr'aretina vokatry ny traikefa na ny zava-mitranga amin'ny fiainana, sy ireo izay miteraka aretina mitebiteby ( PTSD ). Ny fomba amam-panaovako matetika dia ny EMDR, izay mijoro ho an'ny fanivanana sy fanavaozana ny mason'ny maso. Manampy amin'ny fanesorana ny fiampangana ara-pihetseham-po amin'ny fahatsiarovana mampihetsi-po.
Dingana 3
Tandremo ny eritreritra ao an-tsainao ary soraty izy ireo mba hahitana raha toa ka misy dikany. Matetika ny toe-tsaina manjavona no manakorontana ny eritreritsika ary mila fanamby isika. Noho izany, mety mety tsara ny mamono ny "ANTs", na ny hevi-diso an-tsokosoko, izay mahatonga antsika hahatsapa ho mendri-piderana. Afaka mamaky misimisy kokoa amin'ny antsipiriany momba ny fandresena ireo eritreritra maloto ao amin'ny bokiko vaovao aho, fanovana ny atidoha, manova ny fiainanao, Nohavaozina sy niely 2015.
Dingana 4
Raha toa ianao ka mampiasa ny dingana 1-3, nefa mbola mijaly amin'ny fanahiana be loatra, dia mety mila fanafody na fanafody hanampy anao hahatsiaro ho matsiro. Raha matetika no mitaky fanafody ny olona iray , dia mety hisy vokany tsara amin'ny fanafody toy ny misy magnesium, GABA, ashwagandha ary ny vitaminina B, indrindra ny B6.
Mazava ho azy fa te hiresaka momba ny fanafody ianao na manampy ampiana amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao azy.
Raha fintinina, rehefa manomboka mikorontana ny fanahiana na ny tebiteby, tsarovy ireto dingana efatra tsotra ireto:
1. Mialà amin'ny fofon-dratsinao ary miaina lalina amin'ny kibonao. Tsarovy 5 x 2 = 10.
2. Aza mandositra ny tahotrao. Tazony sy miasa amin'ny alalan'izy ireo.
3. Tandremo ny eritreritrao ary manokàna azy ireo.
4. Diniho ny fanafody na ny fanafody raha toa ka tsy miasa ny Dingana 1-3.
Amin'ny fanarahana an'io drafitra Panic io, dia mety ho azonao amin'ny farany ny fanaraha-maso ny fanafihanao tebiteby!