10 Torohevitra mba ho kely saina amin'ny mariazinao
Raha tsy tianareo ny maha- ivon-toerana na mijaly amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) , dia mety hampihetsi-po be ny fampakaram-bady atolotra anao.
Mety hanahy ianao fa ho sahirana ny vahiny. Mety manahy ny amin'ny fanokafana fanomezana eo imason'ny rehetra ianao. Soa ihany, na dia ny momba ny ampakarina aza ny fampakaram-bady dia matetika izy io no ankamantatra hanome voninahitra ny fisehoan-javatra mahomby.
Andramo ny teniny mikasika ny fanahianao sy eo anelanelan'ny roa aminareo, jereo raha misy soso-kevitra manaraka azo ampidirina ao anatin'ny fanangonana mba hanamora ny fampiharana anao. Na ny fampakaram-bady anao dia fivorivoriana amin'ny tolakandro any an-tranon'olona na amin'ny alina miaraka amin'ny namana, misy fanitsiana azonao atao mba hiantohana ny fanahianao tsy manelingelina ny fahafinaretana amin'ny hetsika.
Ny fomba iray hanatonana ity hetsika ity dia amin'ny fomba iray mifanaraka amin'ny soatoavina lalina misy anao, araka ny soso-kevitra amin'ny fanekena sy ny fomba fitsaboana mifototra amin'ny fitsaboana. Avy amin'io fomba fijery io, dia makà fotoana handinihana raha mifanaraka amin'ny toetranao ny fitondran-tenanao, na inona na inona tebitebinao. Ny ohatra momba ny soatoavina sy ny finoanoam-poana dia mety ahitana ny famerana ny fetra sy ny fetra, amin'ny fanekena fa ny fiainana dia miteraka discomfort, ary maneho fankasitrahana.
Mametraha fetra
Asaivo mitazona ny dosy kely sy midadasika ny mpitaiza, manasa olona izay fantatrao tsara.
Amboary ny diplaoma mandritra ny ora roa. Ny ankamaroan'ny vahiny dia handrandraina amin'ny dipoavatra lava kokoa, ary ny fihazonana azy fohy dia manome anao ny fialan-tsasatra raha manomboka be loatra ny tebiteby. Raha toa ny alina ao an-tanàna izay tadiavinao, dia milazà tetikady mivoaka izay ahafahanao mandalo amin'ny ora antoandro.
Avelao ny hafa handray ny làlana
Amin'ny fivorivoriana amin'ny tolakandro dia asan'ny mpanotrona anao ny miarahaba ny olona ao am-baravarana.
Aza mieritreritra ny maka seza ary avelao hitsidika anao ny olona fa aza mitady ho lolo sosialy . Tsarovy fa ny vahiny dia te-hankalaza miaraka aminao ary manolotra fanomezana ho anao. Aza mieritreritra fa meloka ianao raha tsy afaka manao ny fihodinana ary miresaka amin'ny olon-drehetra-hanokana fotoana izy ireo ary hiresaka aminao.
Raha tena tezitra ianao amin'ny fanokafana fanomezana eo imason'ny rehetra, dia misy olon-kafa manampy anao. Ny vadinao na ny havanao dia mety hanampy, na afaka manome ny fanomezana ho an'ny tarika ianao ary ny olon-drehetra dia manokatra fanomezana iray isan-kerinandro.
Mitebiteby foana
Na dia sarotra aza ny manomboka mieritreritra hoe mifalifaly daholo ve ny tsirairay ary raha te ho any izy ireo, dia aza manararaotra ny fotoana ahiahy momba ny vahiny. Ny ankamaroan'ireo vahiny dia liana hahitana ny fanomezam-pahasoavana azonao sy ny fifandraisanao. Hatramin'ny nametrahanao fe-potoana, dia tsy voatery hijanona ela be ireo vahiny izay tsy tia azy.
Fifandraisana amin'ny fanomezana
Ny firaketana an-tsoratra fanomezana dia mety haka ny tsy fisian'ny fanomezana avy amin'ny fanomezam-pahasoavana saingy afaka ny ho mpamonjy aina ho an'ny ampakarina. Rehefa manome lisitry ny lisitry ny rejisitra ianao, dia tsy midika akory hoe mibebaka toy ny zavatra tsy ampiasainao intsony.
Na dia misy lalao natao hahamenatra anao aza dia tokony hohalavirina, ny lalao izay mitazona ny vahiny sahirana sy ny liana dia mety hanampy.
Ohatra, mandritra ny fanokafana fanomezana, ireo vahiny dia afaka milalao bingo. Asehoy ireo karatra bingo banga ary asaivo manoratra amin'ny fanomezam-pahasoavana izay heveriny fa ho raisinao. Rehefa misokatra ireo fanomezam-pahasoavana dia asiana marika ny karajiny mandra-pangatahan'ny olona iray hoe "Bingo!"
Amin'ny endrika hafa, manompoa ny mpitaiza mofomamy dieny mialoha ny fanokafana fanomezana mba hisintonana ny fifantohana aminareo.
Asehoy ny fankasitrahana
Na manao ahoana na manao ahoana ny ahiahy mandritra ny ranomandry dia tsarovy fa tsara fanahy . Hazòny ny fanomezam-pahasoavana tsirairay ho an'ny rehetra mahita, mitsikia an'ilay olona nanome izany taminao sy hisaotra azy ireo. Misaotra ny vahiny ho avy rehefa miala.
Aorian'ny fisotroana dia alefaso any amin'ny vahiny ny misaotra anao.
Makà fotoana hanoratana mari-pamantarana manokana ho an'ny olona tsirairay, indrindra raha tsapanao fa ny fanahianao dia nanakana anao tsy hifandray amin'izy ireo amin'ny ranomandry.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny farany, miezaha tsy hifantoka be loatra amin'ny maha-ivon'ny fifantohana amin'ny tolakandro. Ny sakaizanao sy ny fianakavianao dia te-hankalaza anao ary hanome anao fanomezana. Miezaha hifalifaly amin'ny zava-nitranga ary ankafizo ny fotoananao manokana ho an'ny vahiny.
> Loharano:
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Fanavaozana ny fahatsiarovan-tena sy fitsaboana ara-pitsipi-pifehezana momba ny korontana ara-tsosialy. J Clin Psychol . 2015, 71 (4): 283-301.