Ny olona izay miatrika ny korontana ara-tsosialy (SAD) dia matetika miady amin'ny olana amin'ny feo.
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia mampiasa ny feo malefaka sy malefaka ary moana. Ny fifandirana vokatry ny fanahiana ara-tsosialy dia matetika ilay meloka, satria mety hanelingelina ny fampisehoana ny feonao tsara indrindra izany.
Na tsy rariny izany, na misy feo malemy aza dia misy fiantraikany eo amin'ny fomba fijerin'ny olon-kafa anao.
Ny feonao dia mametraka ny karazana fifandraisana izay tianao amin'ny olona iray - na iray amin'ny fandeferana sy ny fanekena izany na ny fiatoana.
Matetika kokoa noho ny tsy fisian'ny tsikombakomba ara-tsosialy no mahatonga ny fahatsapana amin'ny alalan'ny feony fa te-hijanona irery izy ireo.
Na dia misy fiantraikany amin'ny haben'ny feon'ny feonao aza ny feonao, dia azo atao ny manatsara ny lafiny samihafa amin'ny feonao mba hahatonga anao hanana fahatsapana tsara rehefa miteny ianao.
Raha fehezina, ny tanjonao dia tokony hampivoatra ny fepetra tsara indrindra amin'ny feonao manokana: iray izany
- mahafinaritra
- mafana
- Marina amin'ny toetranao
- mampihorohoro
- mora kokoa amin'ny hafa
- manankarena sy miovaova
- mazava sy voatonona
Raha toa ka ambany ny fiheveranao ny tenanao manokana dia tsy mihevitra ianao fa mendrika ny hanana izany feo goavana sy feno, manan-kaja izany, eritrereto izany. Ny fampandrosoana ny feonao tsara indrindra dia manampy ny hafa toy ny mahatonga azy io ho mora kokoa amin'izy ireo ny miresaka aminao.
Hamafiso ny feonao
Ny dingana voalohany amin'ny fanatsarana ny feonao dia ny mamakafaka izay mety ho tsy fahampiana noho ny fanahiana ara-tsosialy.
Azonao atao ny manatanteraka io dingana io amin'ny alàlan'ny fanangonana ny fanampian'ny olona iray hafa, na mamorona horonam-peo na horonantsary momba ny tenanao rehefa miresaka.
Raha hamakafaka ny feonao dia ampiasao ny pejin'ny feo hita any amin'ny faran'ny boky ny Toastmasters International. Mandehana amin'ny alalan'ny singa tsirairay ary tehirizo ny feonao eo amin'ny isa 1 ka hatramin'ny 7, izay 1 no tena ratsy indrindra ary 7 no tsara indrindra.
Ny isa 4 na latsaka dia manondro ireo faritra izay mety ilaina ny fanatsarana.
7 Ny toetra mampiavaka ny lahateny
Rehefa vitanao ny mombamomba ny feonao dia ho fantatrao ireo faritra izay mila ampiharinao. Ireto ambany ireto ny sasantsasany amin'ireo olana mety ho fantatrao mety azo ifandraisana amin'ny SAD.
1. Monotone: Miresaka amina tery kely fotsiny ianao, izay afaka manao izay lazainao fa tsy mahaliana.
2. Too quiet: Miresaka mangina fotsiny ianao, mba hahatonga ny hafa hihaino anao.
3. Miondrihana: Mampihetsi- po anao ny molotrao rehefa miresaka ianao ary tsy manonona teny mazava.
4. Too Slow: Miresaka amin'ny taham-pahavitrihana maivana kokoa ianao (latsaky ny 120 isa-minitra), izay mety mahatonga ny mpihaino tsy handiso liana.
5. Vetivety: Miteny avo lenta loatra ianao (mihoatra ny 160 words isa-minitra), izay mety hahatonga anao hihorakoraka sy hanakorontana ny mpihaino.
6. Too Low: Ny feo malefaka loatra dia mety ho sarotra ho an'ny hafa hihaino.
7. Avo loatra: Ny feo avo loatra na ny feo avo dia mety hahatonga anao ho tezitra na ho faty.
Torohevitra hanatsarana ny feonao
1. Mofo
Rehefa mijoro ianao, alao sary an-tsaina hoe misy tadim-poko iray mitaingina ambony eo an-tampon'ny lohanao. Rehefa mipetraka ianao, aoka ho azo antoka fa tsy ho resy mihitsy.
Ny fihavanana tsara dia mamela ny havokavoka hameno tsara, izay afaka manatsara ny kalitaon'ny feonao.
2. Fitenin'ny lahateny
Ny tahan'ny teny tsara indrindra dia eo anelanelan'ny 120 sy 160 isa-minitra.
Azonao atao ny mamaritra ny lahateninao amin'ny fampiasana ireto dingana tsotra ireto:
- Mifidiana fehintsoratra vitsivitsy avy amin'ny boky na ny gazetiboky.
- Ampiasao ny lahatsoratra fametrahana na boky mandritra ny iray minitra amin'ny taham-pitenenanao araka ny tokony ho izy (ny ankamaroan'ny olona dia miteny toy izany amin'ny vidiny).
- Mariho ny teboka izay nahavaranao ny marika iray minitra. Avy eo, dia isaina ny isa feno mandra-pahatongan'izany.
Raha hitanao fa mpandaha-teny haingana ianao (miandrasa maherin'ny 160 words / minitra), dia ampiharo io fizarana io indray mandeha 2 segondra mba hilaza ny teny tsirairay.
Raha hitanao fa mpandahateny miadana (miakatra latsaky ny 120 words / minitra), dia ampiharo ilay fizarana indray mamaky azy haingana araka izay azonao.
Mampihatra tsy tapaka ireo fampiharana ireo ary tokony ho hitanao fa mihatsara tsikelikely ny fitenenanao.
3. Mialà eo amin'ny tendanao
Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mety halain'ny tenda sy ny hozatra.
Ny fianarana ny fomba fanalefahana ireo hozatra ireo dia ho mora kokoa ny miresaka amin'ny feo mahafinaritra faingon-tsofina, fa tsy ny feo mihetsiketsika. Mora kokoa ny manandratra ny feonao rehefa manosika azy hivoaka ny tendanao.
Manaova fampiharana manaraka izay omen'ny Toastmasters imbetsaka isan'andro isaky ny minitra vitsivitsy isaky ny mandeha:
- Asehoy ny valanoranonao ary alefao ny valanoranonao mandra-pahatongan'izany. Mitefoka ny molotrao ary mivaha ny valanoranonao.
- Amin'ny tenda miala sasatra, avereno ny teny toy ny hoe "mihantona, loza, lane, maina, irery, mando."
- Manaisotra ny hozatry ny tendanao mba hialana amin'ny fahamatorana.
- Avereno ny feo toy ny hoe "nah, ne, nee, no, noo." Avereno indray ny valanoranonao ary atsaharo ny tendanao.
Rehefa mampihatra ireo fampiharana ireo ianao, dia jereo ny fihenjanana ny tendanao sy ny valifaty amin'ny voalohany ary ny fomba fialany tsikelikely.
Azonao atao ihany koa ny mampihetsi-po ny fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fitazonana rehefa mihazona ny tendanao sy ny valanoranony. Ataovy izany eo am-pandriana eo amin'ny tany, ary rehefa mipetraka ianao, ary farany rehefa mitsangana. Ny tanjonao dia tokony hanisa amin'ny 100 amin'ny farany miaraka amin'ny hozatra rehetra mifaly sy miala aina vaovao aorian'ny dimy minitra.
4. Mialatsiny amin'ny Diaphragma
Rehefa miteny ianao dia tokony hahatsapa toy ny hoe miditra ao an-kibonao ny fofon'ainao, toy izay tsy hongotanao ny tendanao. Ny fofonaina dia midika hoe mamela ny kibonao rehefa mitsoka ianao, ary latsaka rehefa atahorana ianao.
Ny feo iray avy amin'ny diapragma dia mandidy ny saina ary mihaino tsara kokoa.
Ireto manaraka ireto dia ohatra amin'ny fanazaran-tena ho anao mba ho tsara kokoa amin'ny fampiasanao ny diabeta rehefa manafina ianao:
- Fihetseham-po tanteraka: Manaova fanatanjahan-tena mandra-pamoizanao ny fofona farany. Izany dia hanery anao hanao fanafody lalina feno.
- Mitazona ny fofonao: Mialà sasatra amin'ny 15, 20, 30, 45 ary 60 segondra (mandroso tsikelikely) mba hampatanjaka ny diabetao.
- Mihomehy ny molotra: Manakombona ny vavanao ary mihomehy mangina amin'ny oronao. Izany dia hiditra amin'ny diapragma.
- Yoga mikorontana: Mipetraha eo amin'ny taolanao ary atsangano ny fofon'aina mba hamoahana ny rivotra.
- Miala sasatra: Mialà eo amin'ny 5 ary eo 10.
5. Manafina ny sakaizanao
Ny feonao dia tokony haneho fihetseham-po sy faharesen-dahatra fa tsy hitovy amin'ny monotone. Ny olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsosialy dia miezaka hampiasa sehatr'olona marobe rehefa miteny, satria mahatsiaro ho voafetra sy tsy mahazo aina.
Manaova fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny famakiana amin'ny feo avo amin'ny boky na ny gazetiboky ary mampiova ny fitombon'ny teny sy ny fehezanteny samihafa, mahatonga azy ireo hitsangana na hianjera.
Azonao atao ihany koa ny manitatra ny feonao. Voalohany, farito ny laharanao amin'ny fihirana miaraka amin'ny fanamarihana eo amin'ny pianô (marina na ny iray aza an-tserasera). Tadiavo ireo fanamarihana ambany indrindra sy ambony indrindra azonao hiraina. Avy eo, miaraha amin'ny fiezahana hanitatra ny haavonao amin'ny alalan'ny fampiharana isan-karazany ambany sy ambony.
6. Hery
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia mety hitebiteby ho toy ny fomba hisorohana ny fahitana azy. Ny mambom-bolo dia mifanentana amin'ny firesahana amin'ny zavatra iray eo am-bavanao-izay manelingelina sy mahakivy ny mpihaino.
Ny fanoratana ny teninao dia manomboka amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra hitandrina rehefa miteny ianao. Rehefa miteny ianao dia ataovy izay hanokafana ny vavanao ary ampiasao ny fihetsikao manontolo amin'ny molotrao.
Afaka manao fampihetseham-batana amin'ny molotrao koa ianao, toy ny manangom-bokatra sy manitatra ny molotrao, in-10 mihafohy ary avy eo in-10 heny.
7. Volana
Ny olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsosialy dia mazàna miresaka mangina loatra, izay mety hahatonga azy ireo ho tsy hita maso na mahatonga azy ireo hohadinoina mandritra ny resadresaka. Mampihomehy, rehefa manomboka miteny ianao, dia mety ho hitanao fa mitombo ny fahatokisanao ary mihena ny ahiahy.
- Mampihatra ny habetsahan'ny feonao amin'ny fihirana ilay feo "ah," ary mihamitombo tsikelikely mandra-pikatrohanao ny volanao ambony indrindra. Ataovy tsy tapaka ny fahaizanao miteny mafy kokoa.
- Mitenena amim-piravoravoana bebe kokoa amin'ny firesahana amin'ny olona iray izay ao amin'ny efitrano hafa. Izany dia miasa tsara indrindra raha misy ny sasany manatrika ary tokony hiteny mafy kokoa ianao mba hihaino.
Ankoatra ny fitenenana mafy mba hihaino, dia zava-dehibe koa ny miovaova ny volon'ny feonao ho fanamafisana. Manaova fanazaran-tena amin'ny famakiana fizarana lahatsoratra ary manova ny feon'ny feonao mba hanantonana teny manan-danja.
8. Mifantoha amin'ny famindrana
Rehefa manao lahateny kely ianao , dia mifantoha bebe kokoa amin'ny fandefasana anao ary aza manahy mikasika ny votoatin'ny zavatra lazainao.
Ny tena zava-dehibe dia miteny amin'ny feo mafy sy mazava ianao fa tsy misy zavatra mahagaga hiteny - satria, na izany aza, ny lahateny kely dia ny fananganana fifandraisana .
9. Mitadiava fanampiana matihanina
Raha efa nanandrana sy tsy nahavita nanatsara ny fepetrao ianao, dia mety ho sarobidy ny hanampy ny profesora iray.
Azonao atao sonia ny mihira na mampihatra lesona, na miara-miasa amin'ny mpihaino feo manokana. Afaka ora maromaro ihany no hampivoarana ny feonao tsara indrindra-ary maro ireo fomba amam-panao mba hahazoana antoka fa ho lasa anatiny izy.
Fikarohana momba ny feo sy ny SAD
Ny fandinihana tamin'ny 2014 dia nahatsikaritra fa tamin'ny toe-javatra niainana izay nahatonga ny olona voan'ny SAD ho tsinontsinoavina, dia nampiseho ny fahatokisana ny voambolana vendrana izy ireo, mifanohitra amin'ireo tsy manana SAD.
Noho izany, raha misy ny aretina mahazo anao amin'ny aretina mitranga eo amin'ny fiaraha-monina, dia esory amin'ny fihetsikao manokana ny fandavana. Miankohoka amin'ny ambany fo ve ianao raha mahatsiaro ho voavela ianao? Raha izany no izy, dia tokony ho mailo kokoa ianao amin'ny hahafantaranao izany fironana izany sy ny hanintonana ireo fahaiza-manao vaovao nianaranao rehefa mitranga ny tebiteby.
> Loharano:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Ny hoe "ao" na "mivoaka" ao amin'ny lalao: ny fanehoan-kevitra sy fanakianana amin'ny fanilikilihana sy ny lazan'ny teboka sosialy. Hum . Hum Neurosci . 2014, 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Ny fomba hanamafisana sy hanatsarana ny feon'ny kabareny miteny.
> Social Anxiety Institute. Inona no mitranga ao amin'ny Vondrona 3 herinandro.
> Toastmasters International. Ny feonao miteny.