Ary ny fomba fijery tsara kokoa
Misy antony maromaro hialana amin'ny kafeinina. Mety ho hitanao fa ny tsimok'aretin'ny kafeinina dia miorina amin'ny teboka izay manome anao ny voka-dratsiny mahatsiravina , na mandoa azy loatra amin'ny kafe lafo vidy amin'ny fivarotana kafe. Kanefa raha vantany vao miala amin'ny kafeinina ianao dia mahatsapa soritr'aretina misintona . Izany no manantena amin'ny sendikànan'ny zaza kafeinina, ary ny fomba hanampiana ny tenanao hahatsapa kokoa raha mbola miala na miala ianao.
Tsy fantatrao ve raha misy fanafody kafeinina? Ny fikarohana dia naneho fa ireo no soritr'aretina mahazatra indrindra nohadihadian'ny olona misintona kafeinina.
Aretin'an-doha
Ny marary momba ny kafeinina mampiavaka ny kafeinina dia aretina mahery vaika, izay mitovitovy amin'ny aretin'andoha migraine. Tahaka ny migraine, dia miaraka amin'ny vasodilation - fanitarana ny fantson-dra - eo amin'ny lohany sy ny tendany, ary toy ny migraine, dia mety haka endrika hemicrania, na headache amin'ny lafiny iray amin'ny loha.
Ny ankamaroan'ny soritr'aretina fanafody kafeinina dia mitovitovy amin'ireo traikefa nandritra ny mikraoba.
Ny fianarana taorian'ny fianarana dia naneho fa ny fomba tsotra sy mahomby indrindra amin'ny fanalefahana ny aretina mahazo ny kafeinina dia ny fanafarana kafeinina bebe kokoa. Mitandrema anefa. Jereo ny habetsahan'ny kafeinina amin'ny sakafo sy zava-pisotro mahazatra , ary ataovy azo antoka fa tsy hampitombo ny tahan'ny kafeinina mihoatra noho ny habetsaky ny fampiasanao taloha, satria hanamafy ny fandeferanao, izay mety hanome sakafo ny kafeine anao.
- Soso-kevitra: Jereo ny Over Behandicana ho an'ny aretina, fa mitandrema fa tsy misy kafeinina!
Miala tsiny sy mitabataba
Ny fihinanan-koditra dia mampihetsi-po kokoa ny fidiran'ny kafeinina amin'ny tsindrona, fa ny roa kosa dia ekena. Ny moka dia fahatsapana hafahafa amin'ny fahatsiarovan-tena na fahatsapana toy ny hoe efa saika handoa. Ny fandefasana dia ny fandroahana ny vontoaty ao anaty vavony - ny ankamaroantsika dia efa nandia ny fotoana nahatongavanay, ary fantatsika fa mila mihazakazaka any amin'ny efitra fandroana isika raha mitranga izany!
Misy fomba hifehezana sy hiatrehana ny menaka sy ny fery .
Ratsy ratsy
Matetika ny dysphoria no antsoina hoe dysphoria, ny fifehezana ny kafeine dia miteraka toe-tsaina faran'izay ratsy, manomboka amin'ny fahatsapana ketraka, ny fahatsapana fanahiana na mampiahiahy. Ataovy ao an-tsaina fa ireo fahatsapana ireo dia tokony handalo rehefa tapitra ny fisintonana, ary tsy voatery midika izany fa hijanona ho ory foana ianao.
Araho ny torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity, ary raha miala amin'ny kafeinina ny tsy fahamendrehanao, dia miresaha amin'ny dokotera hoe ahoana no fahatsapanao. Indraindray ny olana ara-pahasalamana dia miala amin'ny fiankinan-doha, ary vao hita fotsiny fa efa niala sasatra, ka ny dokotera dia afaka manome na manondro anao amin'ny fitsaboana mety. Ary indraindray ny olana ara-pahasalamana dia mety hiteraka amin'ny fampiasana zava-mahadomelina , anisan'izany ny fampiasana kafeinina. Ankoatra izany, ny dokotera no olona tsara indrindra hanoro anao, koa aza miadana.
Fahasalamana ara-tsaina
Izany dia voafaritra amin'ny fomba samihafa, fa ny zavatra rehetra dia manampy amin'ny zavatra iray ihany - ny atidoha dia tsy miasa araka ny tokony ho izy rehefa miala amin'ny kafeinina, ary ny fitsapana laboratoara dia mampiseho fa mihoatra noho ny fahatsapana fotsiny izany; Ny fahombiazan'ny tetikasa dia mahantra kokoa amin'ny asa ara-tsaina.
Tadidio fa vokatry ny fihenan-tsakafo sy ny fampiroboroboana ny kafeinina izany. Ny fisotroana kafeinina bebe kokoa dia hampitsahatra ny tsingerina. Saingy tsy voatery hiala amin'ny ranomandry mangatsiaka ianao - araho ny torolalana ao amin'ny faran'ny pejy mba hahitana hoe "manaparitaka" kafeinina.
Fahazotoana na loha
Ny fahatsapana ho ny làlan-doha na ny dizzy dia fambara mahazatra ny fisian'ny kafeinina . Ny famerenana tsikelikely fa tsy tampotampoka dia hanampy anao - jereo eto ambany raha te hahalala misimisy kokoa momba ny fomba hanaovana izany - fa aza manosi-tena. Miezaha haka zavatra kely kokoa rehefa miala amin'ny kafeinina, ary mipetraha na mandry raha mahatsapa ny filàna. Na dia tsy mahazatra aza ny alahelo, manosika ny tenanao rehefa mahatsapa ho malemy ianao na mitebiteby.
Ahoana no hifehezana ny kafe tsy misy soritr'aretina
Ny fomba tsara handripahana ny tsimokaretin'ny kafeininao dia amin'ny fampihenana izany amin'ny 10% isan-tapa-bolana. Amin'izany fomba izany, hampihena ny tsimokaretinao ny kafeinina ianao ka tsy hisy kafeinina amin'ny farany, fa haka fotoana maromaro hiditra any. Ny tombony dia ny tsy tokony hahatsikaritra ny soritr'aretina hita fa mihemotra, ary afaka manolo tsikelikely ny sakafo sy ny zava-pisotro misy kafeinina amin'ny dikan-teny tsy misy na oviana na oviana.
Manomboha amin'ny fitazonana diary kafeinina, ary manorata ny sakafo rehetra sy ny zava-pisotro misy kafeinina izay laninao. Aza hadino ny manamarina ny labels misy fanafody mba hahitana raha misy kafeinina izy ireo, ary tsarovy fa tapakila fialamboly maro no atahorana amin'ny kafeinina. Ny fanafody hafa mampihetsi-po dia manana aretina mitaiza mafimafy kokoa, ka raha mampiasa izany fanafody izany ianao, dia jereo, ohatra, inona no andrasana amin'ny fakana aina kôkainina .
Avy eo dia manomboka mampihena tsikelikely ny tahan'ny kafeinina amin'ny 10%, mitohy mitazona firaketana isan'andro. Misy fomba vitsivitsy anaovana izany - ny olona sasany dia mampihena 10% ny fisotroana kafeoina rehetra, ary manala izany amin'ny fampidirana rano 10% mafana na mangatsiaka, na kafe na dite tsy misy kafe. Ny hafa dia mahita fa mora kokoa ny hampihena ny isan'ny fisotroan-drongony amin'ny 10%, ka raha manana kafe dimy isaky ny andro ianao dia manolo ny kaopy iray miaraka amin'ny kaopy antsasaka mandritra ny roa herinandro voalohany, avy eo amin'ny kaopy iray manontolo mandritra ny roa herinandro manaraka, ary so on.
Ny kafe tsy misy kafe dia hita fa mampihena ny soritr'aretina amin'ny fidiran'ny kafeinina, anisan'izany ny faniriana, ny reraka, ny tsy fahampian'ny fahamatorana sy ny fihetseham-pon'ny gripa, rehefa miala amin'ny kafeinina ny olona dia misotro kafe amin'ny kafe. Ity dia fantatra amin'ny hoe efatr'ilay plaza. Rehefa mihena ny soritr'aretinao, dia mety hanampy anao hisolo ny fisotroana tsy misotro tafahoatra, toy ny dite na ranom-boankazo, na kafe na dite tsy misy kafe, ny fisotroana fisotroana rehetra, ka mahatonga anao tsikelikely hampiroborobo tsiranoka izay tsy misy kafeinina.
Raha mampiasa ny paikady fanolo ny sotro ianao, dia mora ny miasa mihemotra hatramin'ny nisotroana farany ny andro - izany dia hanana ny fiantraikan'ny bonus hanampiana anao matory bebe kokoa amin'ny alina.
> Loharano:
> American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Disease Control, Edition 5 (DSM 5). American Psychiatric Association. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Ny kafeinina eo amin'ny kafe dia mampihena ny fidiran'ny mpihinana kafe." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Saingy mbola tsy saro-pady: ny vokatry ny kafeine sy ny kafeine amin'ny fahamailoana sy ny fahombiazana." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effects of caffeine and caffeine withdrawal on moods and cognitive performance degraded by sleep restrictions" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Fanafody kafeinina: modely ho an'ny migraine?" Headache 561-562. 2002.