Torohevitra tsotra hanampy anao handresy ny adin-tsaina
Ny fahafantaranao ny fomba hiresahana amin'ny olona rehefa marary ara-tsosialy (SAD) ianao dia mety ho sarotra. Na dia efa nahazo fitsaboana aza ianao, dia mety hahita fa tsy ampy ny fahaizana ara-tsosialy ilaina amin'ny fifandraisana amin'ny olona amim-pahombiazana. Ady izany fa maro ny olona miatrika SAD, fa iray izay afaka mandresy kely amin'ny faharetana, fampiharana, ary fahitana.
Fahatakarana ny tsy fahombiazan'ny fiaraha-monina
Ny fianarana 2008 navoaka tao amin'ny Journal of Disorder Angovo dia nikasa ny hamaritra raha toa ny olona SAD izay tena ratsy kokoa noho ny fifandraisana ara-tsosialy na ny mieritreritra fa izy ireo.
Ny zavatra hitan'ny mpikaroka dia ny hoe, amin'ny olona izay tsy dia mahatsikaiky loatra, ny fahombiazany dia niharatsy teo amin'ny lohany raha oharina amin'ny tena zava-nisy. Tahaka ny fitenenanao ny kabarinao noheverinao fa nalahelo ianao, saingy mbola mitohy ny hafatra.
Ao amin'ny olona miaraka amin'ny SAD, dia somary hafa ny vokany. Ny zavatra hitan'ny mpikaroka dia ny fisian'ny olona manana olana amin'ny fiatrehana ny fiarahamonina , ny tsy fahampian'ny fifandraisany amin'ny fahaizany mifandray amin'ny fifandraisan-davitra izay voafetra ny mety ho fifandraisan'izy ireo.
Azo lazaina ho toy ny niteny lahateny tsy nahafantarana ny foto-kevitrao na izay niresahanao. Raha tsy misy ireo toro-làlana ireo, dia sarotra ny mahafantatra ny fomba fihetsika na valiana araka ny tokony ho izy.
Fandresena ny fahavoazana ara-tsosialy
Maro ireo olona miaraka amin'ny SAD no misoroka ny miresaka amin'ny hafa amin'ny ankamaroan'ny fiainany. Na dia afaka manara-maso ny tebitebony ihany aza izy ireo, dia matetika tsy mahafantatra ny fomba hanombohan-dresaka, hamaky teny amin'ny vatana, na hamantatra ireo sioka sosialy.
Misy torohevitra vitsivitsy mety hanampy. Ny tanjona dia ny hampianatra anao fa ny fifandraisana dia mihoatra noho ny miteny fotsiny. Tahaka ny traikefa vaovao, mety hisy ny adin-tsaina sy ny basy indraindray rehefa manomboka aloha, saingy mila mino ianao fa ara-dalàna ireo. Amin'ny fanatrehanao fotsiny no hanatsarana ny zavatra, indraindray tsy hita maso, rehefa lasa zatra amin'ny toe-javatra sosialy ianao .
Hanombohana amin'ireto toro-hevitra telo ireto:
1. Mampihatra ny fifandraisana tsy misy ifandraisany
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia tsy mahafantatra ny fahaiza-mifandray. Vokatr'izany, mety hamorona sakana izy ireo, izay manoro hevitra na manelingelina na tsy miraharaha azy ireo.
Ireto fihetseham-po ireto dia mety ahitana:
- Tsy azo atao ny mifandray amin'ny maso
- Miteniteny haingana loatra, na haingana loatra, na amin'ny feon-javatra tsy mahomby
- Mijanona lavitra loatra
- Mihomehy be loatra na kely loatra
- Mihazakazaka na mitazona ny tananao miampita
- Looking down
Mba handresen-dahatra izany, dia ianaro ireo fitsipika tenim-pirenena amin'ny tenan'ny vatana , anisan'izany ny fomba fifandraisana sy fihetsika samihafa mifandraika amin'ny hafa ary ny fomba ahafahanao manakaiky kokoa amin'ny fomba tsotra, mitazona fotsiny ny masonao, ary mampiasa fomba tsotra fitaratra.
2. Mitadiava fifampiresahana amin'ny asa atao
Ny fitazonana resadresaka dia mety ho sarotra na dia ny tsara indrindra amintsika aza. Ny fifandraisana ara-tsosialy dia mety ho toy ny lalao amin'ny lalao amin'ny tennis izay ahafahanao manangana sy manomana ny valinteny manaraka manaraka aorian'ny manaraka. Na dia mety hitranga amin'iza na iza aza ny banga, tsy misy olona tena tia azy ireo.
Mba handresena izany dia asio toe-javatra izay ahafahanao mifamatotra amin'ny resaka atao. Manasa olona iray hiaraka aminao any amin'ny toerana iray ahafahanao mivezivezy na mifantoka amin'ny asa iray raha toa ka misy hikopaka amin'ny resaka.
Raha ny sakafo antoandro na ny fisakafoanana dia mety tsy hisy na oviana na oviana hiverenana raha milamina ny resaka (ankoatra ny fanamarihana ny sakafo na ny manodidina). Diniho kosa ireto safidy ireto:
- Miara-mivarotra
- Manaraka ny tsenakely na tsena mpamboly
- Manao fitsangantsanganana na fitsangatsanganana
- Manao fampiharana na kilasy yoga
- Manatrika hetsika fanatanjahan-tena
- Manao fanatanjahan-tena na lalao tsotra fotsiny
Ny fanaovana ireo asa atao ireo dia afaka manampy amin'ny fanentanana ny fifampiresahana ary ny fanerena amin'ny tsindry avy amin'ny tafika an-dalamby vitsy amintsika dia manam-pahaizana amin'ny.
3. Miasa amin'ny fahaizan'ny fifanakalozan-kevitra
Ny fifampiresahana dia toy ny fahaizana mitaingina bisikileta; Arakaraka ny anaovanao izany, ny tsara indrindra azonao.
Raha te-hanomboka ianao, dia mila maka fitaovana sasantsasany hanampy amin'ny fitetezana ny rafitra iombonana amin'ny fifandraisana ara-tsosialy rehetra. Anisan-dry zareo:
- Ny fianarana ny fomba hanatrehana ny resadresaka dia midika fa mamaky siansa ara-tsosialy, manamarika ny fahaliananao, ary ny fahatakarana ny fitsipi-pahamarinana.
- Ny fianarana ny fomba hanaovana lahateny kely dia midika hoe fahatakarana izay mahasahy miasa amin'ny resaka ary tsy manao izany.
- Ny fianarana ny fomba handao ny resadresaka dia mitaky ny fiomanana, ny vatana, ary ny fahasoavan'ny fahasoavana.
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy izay afaka manampy anao eny an-dàlana mba ho lasa fifanakalozana ara-tsosialy. Farany, ny tena zava-dehibe tokony hotadidina dia ny hitranga ny fahadisoana ary mila mamela ny tenanao ianao. Isika rehetra dia samy nanana ny aingam-panahintsika ara-tsosialy izay namono antsika-olombelona-fa amin'ny fanaovana fahadisoana ihany no azontsika ianarana sy manatsara.
> Source:
> Halls, G .; Cooper, P .; ary Creswell, C. "Fiatrehana fifandraisana ara-tsosialy: fikambanana manokana miaraka amin'ny fitsaboana ara-tsosialy sosialy." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.