Fampiofanana otônika dia karazana fitsaboana ara-pahasalamana izay azo ampiasaina mba hampihenana ny tebiteby, anisan'izany ny tranganà aretina mitranga ara-tsosialy (SAD). Azo ampidirina amin'ny fitsaboana tsy tapaka toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) na ampiasaina amin'ny tenanao manokana ho tetik'ady fanampiana.
Inona no atao hoe fanatanjahan-tena Autogenic?
Fampiofanana otônika dia teknika fialan-tsasatra nampidirin'ny manam-pahaizana alemà Johannes Heinrich Schultz tamin'ny taona 1932.
Nahamarika i Schultz fa niditra tao amin'ny tosi-drivotra ny olona niharan'ny hypnosis, izay niaina fahatsapana hafanam-po sy hafanana, ary nikatsaka ny hamerina izany toe-javatra izany amin'ny vahoaka izy mba hampihenana ny fihenjanana sy ny tebiteby.
Ny fampiofanana amin'ny autogenic dia miasa amin'ny andian-tenanao manokana momba ny alahelo sy ny hafanana ao amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Amin'ny alalan'ity dingana ity dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pitondrana mahazaka .
Na dia tsy dia be mpahalala loatra noho ny teknika fialan-tsasatra hafa toy ny fialantsasatry ny hozatra sy ny fitazomana ny fitiliana, ny fandalinana meta-analytic tamin'ny taona 2008 dia nahitana fiantraikan'ny fampiofanana autogenika amin'ny fitsaboana ny tebiteby.
Fampiofanana otogenika sy olana ara-tsosialy
Raha mikasika ny korontana ara - tsosialy ara - tsosialy , ny fampiofanana autogenic dia mety hanampy amin'ny fialam-boly ary manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina amin'ny fampifangaroana amin'ny endrika fitsaboana hafa. Toy ny amin'ny endrika fampiofanana amin'ny fialan-tsasatra hafa, ny fiofanana autogenic dia mety hanampy anao hahatsapa ho tony sy miala sasatra amin'ny toe-javatra sosialy sy ny fahombiazana.
Raha mampihatra matetika matetika ny fampiofanana autogenic ianao, dia mety ho ampy ny teny tsotra hoe "tony aho" raha te hampifanditra ny toetr'andro.
Ahoana ny fampiharana ny fiofanana momba ny autogenic
Alohan'ny hanombohanao dia araho ireto torolalana ireto mba hiomananao amin'ny fialan-tsasatra:
- Mitadiava toerana mangina tsy misy fanelingelenana.
- Mialà eo amin'ny gorodona na miareta amin'ny seza iray.
- Vahao ny akanjo matevina ary esory ny solomaso na ny fifandraisana.
- Atsaharo ny tananao eo am-pofoanao na eo amin'ny sandrin'ny seza.
Ankehitriny, araho ireto dingana ireto mba hampiharana ny fiofanana autogenic:
1. Manaova fanatanjahan-tena vitsivitsy. Raha mbola tsy teo ianao dia mandany minitra vitsy amin'ny fofona miafina .
2. Mitenena amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
3. Mifantoha amin'ny sandrinao. Miverimberina imbetsaka ary mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Tena mavesatra ny sandriko."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
4. Mifantoha amin'ny sandrinao. Miverimberina imbetsaka ary mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Mafana ny tanako."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
5. Mifantoha amin'ny sainao. Miverimberina imbetsaka ary mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Mavesatra ny tongotro."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
6. Mifantoha amin'ny saina amin'ny tongotrao. Miverimberina imbetsaka ary mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Mafana ny tongotro."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
7. Mamerimberina imbetsaka imbetsaka ary mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Ny tanjako dia tony sy mahazatra."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
8. Miverimberina imbetsaka sy mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Mangina sy mahazatra ny fofonaiko."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
9. Miverimberina imbetsaka sy mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Mafana ny kiboko."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
10. Mamerimberina imbetsaka imbetsaka ary mamerina tsikelikely ny tenanao,
- "Mahafinaritra ahy ny handriko."
Avy eo dia milazà tsotsotra amin'ny tenanao hoe:
- "Tena tony aho."
11. Ankafizo ny fahatsapana fialan-tsasatra, hafanana ary fahasahiranana. Rehefa vonona ianao, dia milazà am-pilaminana amin'ny tenanao,
- "Mafy ny orana, miaina lalina, misokatra ny masony."
Ankoatra ny fanarahana ireo torolàlana ireo, dia mety handinika ny fampiasana feo an-tsoratra, toy ny rakitra an-tserasera maimaim-poana natolotry ny McMaster University, tany Ontario Canada, ahitana torolàlana momba ny fampiofanana ny fiofanana autogenic.
Ny fampiasana horonam-peo dia ahafahanao misoroka tanteraka sy mifantoka amin'ny teknika.
Alohan'ny hanombohana
Ho an'ireo izay mijaly amin'ny toe-pahasalamana na foto-pihetsika ara-pahasalamana manan-danja, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana karazana fampiofanana fampihetseham-panafana. Ataovy azo antoka ny hampiato ny fiofanana autogenika ary jereo ny dokotera raha mahatsapa ny fanahianao na ny tsy fandriampahalemana ianao, na ireo fiantraikany ratsy hafa mandritra ny ora na aorian'ny fampiofanana autogenic.
Teny iray avy amin'ny
Ny tebiteby ara-tsosialy dia tsy zavatra tsy maintsy iainanao. Raha hitanao fa tsy mampisy fahasamihafana amin'ny soritr'aretinao ny fitsaboana vonjy aina amin'ny tenanao, dia zava-dehibe ny mitsidika ny dokotera ary mangataka ny famerenana amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-tsaina.
Raha mahatsiaro ho sahiran-doha ianao na matahotra ny hanatona ny dokotera, dia miezaha hamboraka amin'ny mpianakavy iray, na namana, mpampianatra, na mpanolotsaina any an-tsekoly, na inona na inona fahatsapanao fa azonao atao ny mizara. Misy fitsaboana mahomby amin'ity karazana fanahiana ity. Arakaraky ny fikarakaranao ny fanampiana, vao haingana ianao no mahatsapa tsaratsara kokoa.
Sources:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Ny fahombiazan'ny fitsaboana fanampiny sy fitsaboana ho an'ny aretina mampanahy. Med J Aust . 2004; 181 (7 Supplier): S29-46.
McMaster University. Autogenic Training.
Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Fampiofanana ara-pahasalamana ho an'ny tebiteby: fanadihadiana ara-potoana folo taona miaraka amin'ny meta-analysis. BMC Psychiatry . 2008, 8: 41. doi: 10,1186 / 1471-244X-8-41.
University of Maryland Medical Center. Fanaovana fitsaboana.
University of Melbourne Toro-hevitra sy ny Sosialy. Autogenic Training.