Ny mpitsabo mpanampy amin'ny Mayo Clinic dia fampiharana fandaharan-tena izay natao hampihenana ny ahiahy, ny tahotra ary ny fiahiahiana mahazatra amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) sy ny aretina hafa mampiahiahy. Ny fiahiahiana ny saina dia noforonin'ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana antsoina hoe Stephen Whiteside (Talen'ny Fandaharanasam-pandrenesana momba ny aretin'ny zaza ao amin'ny Mayo Clinic) sy Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Ny fanatanjahan-tena dia mifototra amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena izay matetika ampiasaina amin'ny lafiny fitsaboana kognitivo-fitondran-tena (CBT) . Ny fampiharana koa dia ahitana fitaovana fianarana mba ahafahan'ny mpampiasa mianatra bebe kokoa ny fomba sy ny antony anaovana an'io teknika io.
Overview
Ny fampidiran-kery Anxiety Coach dia natao hampiasana mandritra ny herinandro maromaro ka hatramin'ny volana ho fitaovana hiatrehana tsikelikely amin'ny toe-javatra matahotra ary hampihenana ny fanahiana. Ny fampiasana Anxiety Coach dia ahitana ireto singa manaraka ireto:
- Torolàlana ankapobeny
- Self-fanadinana
- Anxiety ratings
- Serasera fianarana
- To-do lisitra
Ny app dia mora mitarika anao amin'ny alalan'ireo sehatra samihafa miaraka amin'ny sora-baventy misy sora-baventy izay manondro ny habetsaky ny zavatra mbola mbola tavela mba hahavitana azy. Tahaka ny mailaka famandrihana, ity dia manampy rehefa manomboka ny app voalohany mba hahafantaranao izay tokony hatao manaraka.
Rehefa avy namaky ny torolàlana ankapobeny ho an'ilay rindrambaiko, ny mpampiasa dia nangatahana hamaly fanontaniana maromaro ho ampahany amin'ny fitsiriana samihafa amin'ny soritr'aretina isan-karazany.
Avy eo, nangatahana ianao mba hamerina ny taham-pahasalamanao amin'izao fotoana izao amin'ny maridrefy 0 ka hatramin'ny 100. Ireo valiny roa ireo (ny isa 0 ka hatramin'ny 100 eo amin'ny fitsapana samirery sy ny fanombantombanana an-tsoratra amin'izao fotoana izao) dia natsangana amin'ny grafika mba ho nanaraka ny fotoana.
Ankoatra ny fanandramana samihafa sy ny tanjaky ny fanahiana, ny mpampiasa dia mandefa andian-dahatsoratra maromaro mba hianatra bebe kokoa momba ny ahiahy (inona izany, ahoana ny fiantraikany aminao, rehefa olana izany ary nahoana no tsy mandeha izy) toy ny fitsaboana (fomba hanapahana ny tsingerina, CBT, fitaovana hafa sy paikady hafa mba hisorohana).
Farany, ny mpampiasa dia nangataka ny hamorona "To-Do List", izay tena lisitry ny singa ao amin'ny tahiry horohoro . Ny mpampiasa dia mamorona ity lisitra ity amin'ny fisafidianana ny lisitry ny faritra misy olana sy ny asa manokana. Azonao atao ihany koa ny miditra ao amin'ny lisitry ny sehatr'asa ho an'ny mpampiasa anao. Raha vao vita ny lisitra, dia angatahana ianao mba hifidy zavatra iray izay vonona ny hanatanteraka: ohatra manome fiderana olon-tsy fantatra amin'ny ascenseur.
Amin'izay fotoana izay dia angatahina ianao handany ny fanahianao (amin'ny ambaratonga eo amin'ny 0 ka hatramin'ny 100) alohan'ny hetsika, ary ao anatin'ny roa minitra manerana ny manontolo. Ny tanjona dia ny mijanona amin'ny toe-javatra mandra-pahatongan'ny fihenanao 50% ny tebiteby, amin'izay fotoana izay dia azo jerena ny lisitra na tsia amin'ny fikarakarana fanampiny.
matihanina
- Ity fampiharana ity dia manasongadina teknikam-pihetseham-pahaizana mahazatra amin'ny vahoaka amin'ny alàlan'ny fandaharam-pampianaram-pahaizana manokana izay mora ampiasaina ary be dia be.
- Ity fampiharana ity dia manana votoaty manan-danja, ao anatin'izany ny fizarana fianarana, lisitry ny fitaovana an-tariby ho an'ny fantsona, ary ny soso-kevitra amin'ny fikarohana mpitsabo.
- Ireo mpikarakara ny app dia nampiditra ny fanaraha-maso ny fotoana amin'ny alàlan'ny fitsidihan'ny fanahiana isan'andro sy ny fitsapana samirery araka izay ilaina. Ny lisitra "To-do" dia mampiditra mora kokoa ny fampiofanana amin'ny fiainana isan'andro.
- Amin'ny ankapobeny, ny sehatra app dia voalamina tsara ary ny "mailbox" icon voalohany dia mitarika anao amin'ny alalan'ny singa samihafa.
maharatsy ny mifampiresaka
- Ireo olona izay misoroka ny toe-draharaha ara-tsosialy dia mety ho sarotra amin'ny famaliana fanontaniana momba ny toe-javatra izay tsy atrehiny.
- Ao amin'ny fizarana "Mianatra momba ny fitsaboana", ny fialana amin'ny hozatra sy ny fifehezana ny atidoha dia asongadina ho paikady mba hisorohana ny fitomboan'ny fanahiana. Ny famaritana feno kokoa dia mety ahitana ny antony mahatonga ireo paikady ireo tsy miasa, na ny fomba mety hampidirina azy ao anatin'ny rafitra fitsaboana lehibe kokoa (toy ny fivoahana ara- pahasalamana mivoatra ampiasaina amin'ny tandindona miaraka amin'ny fanarahamaso ny fitrandrahana).
- Ny singa iray mba hisorohana ny mpampiasa tsy hampiditra ny zavatra tahak'izy ireo mitovy amin'ny "To-do lisitra" mihoatra ny indray mandeha.
- Ny famoronana ny lisitra "To-do" amin'ny fampiasana ny tranomboky ny singa dia somary misafotofoto sy mitebiteby.
- Amin'ny ankapobeny, mikorontana ny navigatiora sy ny fandrindrana amin'ny fampiharana dia manakorontana, toy ny fanitsiana ny lisitra rehefa noforonina.
- Ny mpampiasa dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny fampiasana ilay rindrambaiko rehefa mameno ny fijery. Mandinika ny iPhone ianao isaky ny minitra vitsy ary manao fanamarihana raha ao anatin'ny toe-javatra sosialy na fampisehoana dia mety hanelingelina anao sy ireo manodidina anao.
- Ho an'ny fanatanjahan-tena sasany, ny halavan'ny roa minitra eo anelanelan'ny taham-pahafatesana dia toy ny fotoana lava. Ankoatr'izany, mety ho sarotra ny manitatra ny fotoana fohy sasany mba hampihenana ny fanahiana 50% hitranga; Ohatra, manome hira fiderana ho an'ny olon-tsy fantatra ao amin'ny ascenseur dia mety tsy haharitra hatramin'ny roa minitra notakiana hanao fanamarinana faharoa.
- Rehefa nangatahana ny hampisongadina ny tebitebinao voalohany, nomena fampitandremana ny mpampiasa raha misafidy fiheverana avo lenta (oh: 85 amin'ny 100). Misy soso-kevitra fa ny tahotra na ny tahotra dia mety tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra. Na izany aza, ireo olona manana olana ara-tsosialy dia matetika mitebiteby izay tsy mitovy amin'ny toe-javatra fa mbola mavesatra sy mavesatra.
- Ny lisitr'ireo "lisitra an-tsokosoko" ho an'ny tahotra isan-karazany dia mety ho fomba tsara kokoa handaminana ireo zavatra ambaratongam-pahefana ary hanao zavatra tsy dia mampihetsi-po loatra.
The Bottom Line
Raha toa ity fampiharana ity dia tsy manome porofo momba ny fahombiazan'ny fanamafisana na ny fanamarinana amin'ny alalan'ny fanaraha-maso mitantana, dia manome tombony ny fampidirana ireo tarehin-tsoratra tena izy ary ny fikajiana ny fandrosoana amin'ny fotoana. Mampihomehy kely ny fampiasana azy io ho fampiharana, ary mety tsara kokoa amin'ny programan'ny rindrambaiko. Na izany aza, ny fampiasana "amin'izao fotoana izao" dia manakotsa ny sasantsasany amin'ireo olana ireo mba hahafahana manao izany ho fitaovana azo ampiharina.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny fandrosoana ara-teknolojia, dia tsy azo ihodivirana fa ny programa fampiharana sy rindrambaiko dia ampiasaina mba hanampiana ny tsirairay hanatsara ny fahasalamany ara-tsaina. Tsy misy antony tokony hanandrana an'io teknôlôjia vaovao io, raha toa ianao ka mahazo fitsaboana nentim-paharazana amin'ny endriky ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) na fanafody raha toa ka miaina amin'ny ahiahy ara-tsosialy mafy ianao.
Vendor's Site