Fantatrao ve ny iray amin'ireto karazana eritreritra ratsy ireto?
Eritrereto hoe : "Fantatro fotsiny fa tsy tia ahy io olona io, mieritreritra izay manentana ahy izy."
Famaritana ankapobeny: " Nanaisotra ny fotoana farany nitenenako aho, fantatro fa hitranga indray izany."
Famerenana: "Azoko antoka fa nahita ny tanako nihovotrovotra ny mpanangona banky, tokony hihevitra izy fa misy zavatra tsy mety amiko."
Misy hevitra maro hafa mety hanimba ny olona manana olana ara-tsosialy sosialy (SAD) . Ny eritreritra tsy refesi-mandidy dia mahatonga ny fahatsapana ho manjavozavo amin'ny toe-java-manahirana ara-tsosialy sy ny fahombiazana satria manomboka fotoam-pisakafoana mahatsiravina izy ireo. Mba handresena ny soritr'aretinao dia tsara ny mianatra ny fomba hiatrehana ireo eritreritra ratsy. Ny fomba iray hanaovana izany dia amin'ny dingana iray fantatra amin'ny hoe famerenana ny fanavaozana, izay ampiasaina mandritra ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) .
Misy dingana telo tena ilaina amin'ny famerenana ny fanavaozana .
Dingana 1: Fantaro sy tsapao ny eritreritrareo.
Dingana 2: Fantaro ny fahamarinan'ny eritreritra ratsy.
Dingana 3: Avelao ny eritreritra ratsy izay misy ireo fanampiana bebe kokoa.
Ity ambany ity ny famaritana fohifohy momba ny fomba handehanao handroso ny dingana tsirairay mba hanovana ny fomba fijerinao.
Dingana 1: Fantaro ireo hevitra miovaova
Amin'ny voalohany, mety ho sarotra ny mamantatra ny eritreritra ratsy.
Indraindray dia mitranga haingana dia haingana izy ireo ary mandeha ho azy fa tsy mahamarika azy akory eny am-pahatsorana. Mba hanombohana amim-pitandremana tokoa, mitandrema miaraka aminao mandritra ny andro ary manorata fintana haingana momba ny eritreritrao izay nanananao tamin'ny toe-javatra nahatonga anao hisambotra. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho mora kokoa ny mijery sy haka ny eritreritra mivezivezy izay anananao amin'ny andro.
Dingana 2: Ahoana ny maha-araka ny tokony ho izy ny eritreritrao?
Amin'ny fotoana tsy ahiahy anao ary ao anatin'ny toe-javatra miala sasatra ianao, dia makà fotoana hanontany tena hoe: "Tena marina ve ny eritreritro?" Azonao atao, ohatra, ve ny hoe reraka ilay olona noresahinao, fa tsy navela? Raha hitan 'ny mpitsikilo ny banky fa mihozongozona ny tananao dia mety hieritreritra be anao tokoa ve izy?
Sarotra ny miady amin'ny eritreritrao ary mahita fa tsy marina foana izy ireo noho ny fahatsapan'ny toe-javatra aminao. Raha tena sarotra amin'ity fampiharana ity ianao, dia alaivo sary an-tsaina hoe navadika ny andraikitra. Raha nisy olona fantatrao dia natahotra nanao lahateny, heverinao ho ratsy azy ve sa nisy zavatra tsy nety taminy? Azo inoana fa hahatsapa fangorahana ianao. Miezaha hanome anao ny diplaoma mitovy amin'izay omenao amin'ny hafa.
Dingana 3: Fintino ny hevitra miovaova
Ny dingana farany dia ny manosika tsikelikely ny eritreri-dratsyo amin'ny fomba mahasoa sy tsara kokoa amin'ny fanehoanao ny fahatsapanao fanahiana. Amin'ny voalohany, ity fizotra ity dia hahatsapa ho sarotra sy tsy mahazatra. Ilaina ny tokony hampiharanao isan'andro mba hahatonga azy ho fahazarana vaovao.
Ohatra sasantsasany amin'ny eritreritra tsara kokoa sy mahasoa kokoa noho ireo voalaza etsy ambony ireo dia ny hoe: "Tokony ho reraka ity olona resahiko ity;" "Satria noho ny fahasahisahako ny fotoana farany nitenenako dia tsy midika izany hoe hitranga indray izany". ary "Tsy nahatsikaritra na nikarakara ilay mpihira raha toa ka nihozongozona ny tanako, ary tena nanan-javatra maro hafa koa izy tao an-tsainy."
Na dia dingana iray maka ezaka be aza izany, ny fianarana ny fomba hanoloana ny eritreritra ratsy tsy dia misy dikany sy ireo mahasoa kokoa dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ny fanantenana sy ny fiheverana ny tenanao manokana. Tokony hanomboka tsapanao tsikelikely fa lasa mora kokoa ny eritreritra tsara ary ny ezaka ratsy dia mitaky ezaka bebe kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hihena ny habetsaky ny eritreri-tsainao, ary tokony ho toy izany koa ny fahatsapanao ny fanahiana ara-tsosialy.
Source:
Ellis A. (2001). Mandresy ny finoana, ny fahatsapana ary ny fihetsika. Amherst, NY: Prometheo.