Ahoana no hiatrehana ny olana ara-tsosialy amin'ny fivoriana?
Ny ahiahy amin'ny fivoriana eo am-piasana dia mety ho olana ho an'ny olona mitebiteby ara-tsosialy (SAD) . Angamba ianao tsy nahalala ny fampiroboroboana noho ianao tsy niresaka tamin'ny fivoriana toy ireo mpiara-miasa aminao. Na, angamba angamba ianao dia nisoroka ny fampiroboroboana tanteraka satria midika izany fa tsy maintsy manatrika fivoriana hafa ianao.
Raha toa ka tsy mafy orina ny fanahianao na efa eo am-pandalinana ny SAD, dia misy paikady maromaro azonao ampiasaina mba hanamaivanana ny ahiahy ara-tsosialy mandritra ny fivoriana any am-piasana.
fampiharana
Raha tsy maintsy manatrika fivoriana ianao, na te hanatsara ny fahaizanao miteny amin'ny vondrona iray dia tsy misy fisoloana fanao mahazatra. Ankoatra ny fampiasana fitaovam-pahaizana manokana, dia tokony handinika ny fidirana amin'ny vondrona toy ny Toastmasters ianao.
Ny Toastmasters dia manome mihoatra noho ny fahafahana ho tonga mpandahateny ho an'ny besinimaro. Ny fikambanana dia hanampy anao
- Manatsara ny fahafahanao manao fampidirana,
- Eritrereto ny tongotrao, ary
- miresaha tsy ara-dalàna amin'ny vondrona iray.
Mandritra ireo fotoam-bavaka vitsivitsy dia afaka mijery ianao ary manapa-kevitra raha tianao ny handray anjara.
Raha toa ka tsy safidy ho anao ny Toastmasters dia afaka manohy ny fahaizanao mifampiresaka ianao. Manaova teboka amin'ny filazana tantara eo anoloan'ny namana na mametraka fanontaniana momba ny vahiny rehetra ao amin'ny fety manaraka ataonao. Jereo ny fihaonana ara-tsosialy rehetra ho fahafahana hampihatra sy ho lasa tsara kokoa amin'ny fifampiresahana.
Mitantana ny fitondrantena misoroka
Angamba ianao nahavita nivory tamin'ny fivarotana fivarotana tamin'ny fanomanana azy tsara dia manana valiny maromaro ho an'ny fanontaniana rehetra.
Na dia zava-dehibe aza ny fiomanana, ny fanomanana azy dia karazana fialamboly tsy misy dikany.
Tena zava-dehibe tokoa ny matoky tena fa afaka mamaly tsy tapaka ny fanontaniana sy mifanakalo hevitra momba ireo olana izay tsy nomanina mialoha. Fantaro fa ao anatin'ireny toe-javatra ireny, dia mety ny milaza fa tsy azonao antoka ny zavatra iray ary hijery azy ianao.
Ny fitondran-tena misoroka hafa dia mety tsy ahitana ny mijery maso na manarona ny vavanao rehefa miresaka, na misoroka fotsiny amin'ny fitenenana amin'ny fivoriana rehetra. Raha toa ka miaina amin'ny fitondrantena misoroka ianao dia manome alalana anao ny hahatsapa ny ahiahin'ny fivoriana. Fantaro fa tsy ny fiafaran'izao tontolo izao no hitan'ny hafa fa natahotra, ary amin'ny farany dia hahatsapa fifaliana kokoa ianao.
Fantaro ny tanjakareo
Raha mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao any am-pivoriana, dia mety tsy ho ny mpandahateny mahay indrindra ao amin'ny tarika mihitsy ianao. Na izany aza, dia tsy midika izany hoe tsy afaka manatsara tsikelikely ny fahaizanao miteny ianao, ka ho hitanao fa matihanina sy matotra. Ankoatra ny maha-mpandaha-teny tsara azy, ny mahay mihaino tsara dia fahaizana manan-danja amin'ny fivoriana. Raha toa ka toa tahaka anao izany dia ampiasao ny fahaiza-mihaino anao ho tombontsoanao. Raha mihaino amim-pitandremana ny zavatra lazain'ny olona sy misafidy tsara ny teninao ianao, dia hahatsapa ny fahendrenao sy ny faharetanao ny hafa.
Miomana
Ny anton-tsoan'ny fanomanana dia hamela anao ho matoky sy ho vonona. Etsy an-danin'izany, ny fiomanana amin'ny fanomanana na ny fanomanana azy dia mety hahatonga anao ho feno fanahiana bebe kokoa-indrindra satria matetika izy ireny no misaintsaina ny fanahianao. Raha tsy azonao antoka ny hamaroanao dia vakio amin'ny alalan'ireo torohevitra etsy ambany mba hanomezana anao ny fahatsapana izay mety ho eritreretina mialoha.
- Manomàna fanontaniana sy fikarohana alohan'ny fivoriana mba hahafahanao mandroso haingana.
- Mitafy akanjo izay mendrika sy matihanina ary mahasalama anao izany.
- Miresaha amin'ny telefaonina miaraka amin'ny namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana izay mahatonga anao hahatsapa fifaliana alohan'ny fivoriana, ary ento miaraka aminao izany fihetseham-po izany.
- Mankao 10 minitra farafahakeliny mba hahafahanao mihaona amin'ny olona rehefa tonga izy ireo.
Use Visuals
Visuals dia fitaovana goavana ho an'ny hafatra iray ary manintona ny saina manoloana ny tenanao. Raha miresaka amin'ireto vondrona ireto ianao, dia ampiasao ny karazana fampahalalam-baovao sasany ho ampahany amin'ny famelabelaranao. Tsy vitan'ny manatsara ny hafatra izay ezahinao hifandraisana, fa ny fanerena anao tsy hiteny irery.
Teny iray avy amin'ny
Raha mijaly noho ny tebiteby mafy ianao, dia tsy misy solon'ny fanafody toy ny fitsaboana na fitsaboana mahazatra (CBT) . Miaraka amin'ny toro-hevitra etsy ambony, tokony ho tsara amin'ny fomba hitantanana tamim-pahombiazana ara-tsosialy amin'ny fivoriana any am-piasana ianao.
Sources:
> Carducci BJ. Shyness: Fomba vaovao feno fahasahiana. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Torolalana ho an'ny pocket hahafahana manao lahateny mahomby: Ahoana no fomba hiresahana amin'ny olona na rahoviana na rahoviana na rahoviana. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Ny mpanoratra saro-kenatra. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Fivoriana mahomby: Ahoana ny fomba hanomanana, hanomanana, ary hanatontosana fivoriana fivarotana lehibe. Ocala, FL: Fanontana Atlantic; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Mandresy ny fahamendrehana: Manalefaka ny fahorian-tsaina sy ny fanahiana ara-tsosialy. New York: McGraw-Hill; 2003.