Ny tebiteby ampahibemaso , fantatra amin'ny anarana hoe glossophobia, dia iray amin'ireo tahotra ara-tsosialy mahazatra indrindra. Raha misy olona mahatsiaro ho menatra noho ny fitenenana na ny fanehoan-kevitra, raha manana olana ara-tsosialy (SAD) ianao , dia mety hitondra ny fiainanao ny fanahiana ampahibemaso .
soritr'aretina
Mety manahy herinandro na volana alohan'ny handefasana teny na fampahafantarana ianao, ary mety ho marika ara-batana ianao mandritra ny fampisehoana toy ireto manaraka ireto:
- mangovitra
- blushing
- pihetseham-po
- feon-java-maneno
- fohy
Ireo soritr'aretina ireo dia vokatry ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana -sa maika ny adrenalinina izay manomana anao amin'ny loza. Rehefa tsy misy fandrahonana ara-batana tena izy, dia mety hahatsapa toy ny hoe tsy mifehy ny vatanao intsony ianao.
Mety ho korontana ara-tsosialy?
Ny ahiahin'ny olona ampahibemaso dia mety ho voan'ny SAD raha toa ka manelingelina ny fiainanao-toy izany
- ny fiovana ny fianarana any amin'ny oniversite mba hisorohana ny fampisehoana am-bava
- fanovana asa na asa
- mamadika ny fampiroboroboana noho ny adidy ambaran'ny daholobe
Raha manana soritraretana mahery vaika ianao rehefa miteny amin'ny vahoaka sy ny fahafahanao miaina ny fiainanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny SAD izany .
fitsaboana
Soa ihany, ny tebiteby ampahibemaso dia mora atao amin'ny fampiasana fomba fitsaboana fohy toy ny fitsaboana sy fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) . Raha miaina amin'ny fanahiana mitebiteby ampahibemaso ianao izay mahatonga anao hanana fahakiviana lehibe, angataho amin'ny dokotera anao ny fitsaboana amin'ny mpitsabo izay afaka manolotra ireo asa ireo.
Self-Help
Ankoatra ny fitsaboana nentim-paharazana, dia misy paikady maromaro azonao ampiasaina hiatrehana ny tebitem-pitenenana sy ho lasa tsara kokoa amin'ny kabary ampahibemaso amin'ny ankapobeny. Raha tsy misy fitsaboana nentim-paharazana anefa, ny soritr'aretina dia tsy mety hanjavona amin'ny azy manokana.
Fiahiana ara-pihetseham-bahoaka: Torohevitra hiomanana hiteny
Na manao lahateny mandritra ny fampakaram-bady ianao, amin'ny fivoriambe ataon'ny mpiara-mianatra, na any amin'ny efitrano fianarana any amin'ny oniversite, dia misy paikady izay azonao ampiasaina mba hanomezanao ny leganao amin'ny resaka fitantanana tebiteby.
Ny zava-drehetra avy amin'ny tontolo izay lazainao amin'ny fomba ifantohanao maso amin'ny mpihaino dia mety hisy fiantraikany amin'ny taham-pahasalamanao eo am-pitenenana an-kalamanjana.
Aza manao fahadisoana amin'ny tsy fametrahana fotoana sy hery hampiasanao tsara amin'ny fanoloran-tenanao amin'ny besinimaro. Na dia manana SAD aza ianao, miaraka amin'ny fitsaboana sahaza sy ny fotoana ampiasaina amin'ny fanomanana dia azonao ianarana ny fomba hanolorana lahateny lehibe na fampisehoana.
Fientanentanana miresaka ampahibemaso: toro-hevitra ho an'ny andro iray
Amin'ny maha-olona miaraka amin'ny SAD dia zava-dehibe ny mametraka fahazarana iray amin'ny fitazonana fanahiana amin'ny andron'ny kabary na ny fampisehoana.
Mamorona fahazarana iray izay fantatrao fa hametraka anao ao amin'ny sainam-potoana mety ianao ary hanome ny vatanao ny fahafahana mihazona fepetra marefo. Ankoatra izany, ianaro ny fomba hanehoana ny mpihaino anao amin'ny fomba izay maneho fahatokiana ary mitazona ny olona liana amin'ny zavatra lazainao.
Teny iray avy amin'ny
Izao no fomba hametrahana ny zavatra rehetra nianaranao mba hitantana ny fanahianao amin'ny besinimaro.
- Mianara manaiky tebiteby. Na dia ireo mpilalao matihanina aza dia mahatsapa fientanentanana kely mialohan'ny fampisehoana-raha ny marina, mino ny ankamaroany fa ny fanahiana kely dia mahatonga anao ho mpandahateny tsara kokoa . Mianara manaiky fa hanahy be foana ianao amin'ny fanolorana lahateny, fa mahazatra sy mahazatra ny mahatsapa izany.
- Mametraha tanjona. Raha tokony hiezaka ny hikorontana fotsiny ianao dia ataovy ho tanjona manokana ho lasa mpandahateny mahaliana. Amin'ny fitsaboana sahaza sy ny fampiharana be dia be dia be amin'ny fitenenanao am-pahibemaso. Iza no mahalala, dia mety hiafara amin'ny fankafizana izany ianao.
- Ataovy ao an-tsaina ny zavatra. Raha amin'ny farany dia hitanao fa tsy miteny ny filazam-bahoaka ianao, tsarovy fa lafiny iray amin'ny fiainanao. Manana tanjaka any amin'ny faritra samihafa isika rehetra. Ataovy izay hahatonga azy ho tanjona tsotra fotsiny eo anoloan'ny mpihaino, mba tsy hanakana anao tsy hahazo tanjona hafa eo amin'ny fiainanao ny fanahiana ampahibemaso.
Sources:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, PM Westenberg. Ny fifandraisan'ny tebiteby am-pahibemaso sy ny fanahiana ara-tsosialy: famerenana. J Disaster Disorder . 2009, 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mianara miteny amin'ny besinimaro. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. Toe-pahaizana ankehitriny momba ny fanahiana ampahibemaso. Curr Opin Psychiatry . 2012, 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.