Ahoana ny fampiasana ny endriky ny endriny samirery mba hanatsarana ny soritr'aretin'ny SAD
Raha mijaly noho ny korontana ara-tsosialy (SAD) ianao dia mety hanana fahazarana milaza zavatra ratsy ho anao. Mety hieritreritra ianao hoe:
- "Tsy manana na inona na inona holazaina aho"
- "Mieritreritra ny olona fa hafahafa"
- "Afaka miteny ny olona rehetra aho"
Anisan'ny fizotran'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) ny mianatra ny fomba famerenana ny atidohanao mba hahafahanao manomboka mieritreritra fomba sy fanampiana bebe kokoa.
Ny fomba iray hafa hanatsarana ny eritreritrao dia amin'ny fampiasana fanambarana tsara.
Inona no fiantohana tsara?
Fanamafisana marim-pototra dia fomba iray ahafahanao mandrisika fanehoan-kevitra, fa tsy mandrisika ny sainao amin'ny tsy fitoviana. Ny teny izay lazainao amin'ny tenanao dia misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao; Ny fanovana ny eritreritrao avy amin'ny tsy fahampiana amin'ny tsara dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba tsapanao.
fahombiazany
Manao asa tsara ve ny fanamafisana? Afaka manova ny zavatra tsapanao ve ny zavatra lazainao?
Ny fikarohana dia voakilasy momba ny fahombiazan'ny fanamarinana tsara. Tao anaty fandalinana iray dia nahatsapa tsara kokoa ireo olona izay nanam-pahalalahana ambony kokoa taorian'ny fampiasana fanamafisana tsara, fa ireo izay tsy dia nihevi-tena ho ambany loatra.
Toa misy ny mety hisian'ny fanamafisana tsara mba hahatonga ny olona sasany ho ratsy kokoa noho ny tenany; angamba noho ny fiheverana vaovao dia tsy mitovy amin'ny fahatsapan'izy ireo amin'izao fotoana izao fa manasongadina fotsiny ny fahatsapan'izy ireo ny tsy fahampiana.
Ny fomba hifidianana sy hampiasana azy ireo amin'ny fiainana andavanandro
Inona no dikan'izany raha misafidy ny hampiasa fanambarana ianao?
Soso-kevitra izay manana ny fotony marina na izay efa inoanao. Raha tokony hilaza amin'ny tenanao fa mpandahateny mahagaga ianao, izay tsy manahy mihitsy, dia lazao fa afaka sy afaka mitantana ianao.
Ireto ambany ireto ny toro-hevitra vitsivitsy amin'ny fampiasana fanamarinana tsara ao amin'ny fiainanao andavan'andro.
- Ny fanamafisana mivaingana dia tokony hofaritana amin'izao fotoana izao. Ohatra, "Matoky aho amin'ny toe-javatra sosialy."
- Tokony holazaina amin'ny fomba tsara indrindra izy ireo raha tsy misy fiteny ratsy. Ohatra, raha tokony hoe "tsy tokony hampiato aho" dia miteny hoe "mahatsiaro ho tony aho."
- Ny fanambarana dia tokony ho tsotra, mazava sy mazava. Tohizo fohy izy ireo mba hahafahanao milaza azy ireo amin'ny fofona iray.
- Mba hanamboarana ny fanamarihanao dia manomboha amin'ny fanambarana ratsy izay ataonao amin'ny tenanao. Avy eo, manova azy ireo ho toy ny mitovy aminy. Ohatra, fa tsy hoe "tsy misy na inona na inona holazaina", avereno hoe "Afaka mitazona resaka aho."
- Avereno atao foana ny fanamafisanao mandritra ny andro na manao tahirin-tsoratra izay azonao heno mandritra ny fotoana fohy. Ataovy izany na dia mahatsapa ho tsy miraharaha aza ianao na tsy mino azy ireo amin'ny voalohany. Ataovy mora ampiasaina izy ireo amin'ny alàlan'ny fikarakarana karatra fampiasan'ny tanana.
Tadidio fa ny tanjonao dia ny miresaka amin'ny tenanao amin'ny fomba toy ny mpanazatra na mpanoro hevitra . Raha tokony hanakana ny fihetsika ataonao ianao na hanova ny fomba fijerinao, dia tokony hampahery anao ny teninao sy ny eritreritrao. Haka fotoana sy famerimberenana ireo fanamafisana ireo mba hahatsapany fa mahazo aina sy marina.
Manomboha amin'ny fanambarana izay tsara fa mifandrindra tsara amin'ny fomba tsapanao amin'izao fotoana izao ary mandroso tsikelikely amin'ny fanambarana misimisy kokoa rehefa mahatsapa fahatokisan-tena bebe kokoa ianao. Na dia afaka mampiasa fanambarana ankapobeny ho an'ny tebiteby ara-tsosialy aza ianao, ireo izay noforoninao sy izay mifanaraka amin'ny fiainanao manokana dia tena mahomby.
Sources:
Kansas State University. Cognitive Restructuring . Accessé 28 Febroary 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Fanambaràna tena tsara: hery ho an'ny sasany, ho an'ny hafa . Psychol Science. 2009, 20 (7): 860-866.