Na dia marary ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) aza no iray amin'ireo aretina ara-tsaina mahazatra, ny ankamaroan'ny olona dia miaina taona maromaro miaraka amin'ny soritr'aretina alohan'ny mitady fanampiana ary maro no tsy mahazo fitsaboana mihitsy.
Maro ny sakana mety hitranga amin'ny fitsaboana ny SAD, anisan'izany ny tahotra ny hitsara tsy ara-drariny, ny tahotra ny hiantso hikarakara, ny tebiteby hiresahana amin'ny mpitsabo, ary tsy mahafantatra hoe aiza no mila fanampiana.
Raha nisalasala tamin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao fa tsy nitady fitsaboana, dia mety ho sahirana amin'ny faniriana hiova ianao. Mety ho toa sahiran-tsaina loatra ny sakana amin'ny fanatsarana bebe kokoa ary mety hanjary tsy hiverina intsony ny fitondrantenam-piarovana sy ny fisorohana izay efa namboarinao.
Ny fikarohana dia milaza amintsika fa misy dingana dimy izay handehanan 'ny olona rehefa mandinika ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana. Ireo dingana ireo dia ampiharina amin'ny fiankinan-doha, ary olana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana toy ny tsy fahampian'ny lanjany na ny fialana sigara, fa manan-danja koa amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
Mivoatra amin'ny fanovana
Ireto ambany ireto ny lisitry ny dingana dimy amin'ny fiovana. Jereo raha misy iray amin'ireo dingana ireo mamaritra anao.
- Precontemplation
Na dia tsy fantatrao aza fa misy olana amin'ny ahiahiana ara-tsosialy na tsy manana fikasana hanova ny fitondran-tenanao ianao mandritra ny dika mitovy. Tsy te hiova ianao na hihevitra fa tsy ho vita ny fiovana.
- fibanjinana
Mandritra ny dingam-pijerena, mieritreritra ny hiasa amin'ny tebitebidinao ara-tsosialy ianao amin'ny ho avy (ohatra, ao anatin'ny volana vitsy). Amin'izao dingana izao, dia mahatsapa ny tombontsoa amin'ny fandresena ny tebiteby ara-tsosialy ianao saingy mbola manelingelina ny zavatra ilaina hanovana izany.
- fanomanana
Mandritra ny fanomanana, dia mikasa ny hiasa amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao amin'ny hoavy tsy ho ela (ohatra, iray volana). Amin'ity lafiny ity, ny tombontsoa amin'ny tsy fahampian'ny fiahiana ara-tsosialy ny vola lany amin'ny fanovana anao. Mandritra ity dingana ity, dia mety haka hetsika toy ny fikarohana momba ny fitsaboana mety na hividianana fitaovam-pamonjena.
- Action
Mandritra ny dingana atao, dia manao dingana hanovana ny fitondran-tenanao ara-tsosialy ianao. Mety hanatrika fitsaboana ianao , haka fanafody , na hampiasa tetik'ady fanampiana tena .
- Maintenance
Mitohy ny fikarakarana aorian'ny nanaovanao fanovana. Mandritra ny fotoam-panohanana, dia manao dingana ianao mba hisorohana ny tebitebidinao ara-tsosialy. Azonao atao ny manao zavatra toy ny famerenana mitsidika tsikelikely ny zavatra nianaranao tamin'ny fitsaboana kognitika-fitondran-tena (CBT), na manao izay hahazoana antoka fa manazava matetika ny toe-javatra misy anao.
Ny fikarohana dia naneho koa fa ny fitsaboana fohy natao manokana hampitomboana ny motivation dia mety hanampy ny olona hikaroka fitsaboana ara-tsosialy. Ny fampivoarana ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny famporisihana (MET) dia mampifandray ny fanabeazana mikasika ny ahiahy ara-tsosialy amin'ny fanadinadinana teknika natao hampitomboana ny motivation hanova.
Ny sasany amin'ireo fampiharana tafiditra ao amin'ny MET dia lisitra etsy ambany. Raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny faniriana handresy ny tebitebidinao ara-tsosialy, dia miezaha ho azy manokana ary hijery ny fiantraikan'izany eo amin'ny faniriana hiova.
(Soraty ny valinteninao amin'ireto fanontaniana manaraka ireto)
- Inona ny andro iray mahazatra ho anao? Ahoana no fiantraikan'ny fanahiana ara-tsosialy ny zavatra ataonao?
- Inona ireo fiantraikany sy ny tsy fisian'ny fitadiavana fitsaboana ny fanahiana ara-tsosialy?
- Inona ireo tanjona kendrenao sy maharitra? Ahoana no fiantraikan'ny fitaintainanao ara-tsosialy?
- Inona araka ny eritreritrao no hitovy ny fiainanao mandritra ny 20 taona raha tsy mitady fanampiana ianao? Inona no hitranga raha toa ianao?
Rehefa avy nandinika ny valin 'ireo fanontaniana ireo ianao, dia manorata drafitra fiovana. Ny drafitrao dia mety ho tsotra toy ny dingana fototra ilaina mba hikaroka fanampiana, toy ny fanadihadiana ny safidy ho an'ny fanafody na fitsaboana, fiantsoana hanao fotoana, ary manomana ny fomba handresena sakana toy ny famaritana ny fandoavana ny fitsaboana.
Sources:
Buckner JD, Schmidt NB. Fandalinana ny fandalinana pilotam-panazavana momba ny fampivoarana ny fampivoarana ny fampivoarana ny fampitomboana ny fampiasana fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena amin'ny tebiteby ara-tsosialy. Fikarohana sy fitsaboana . 2009, 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Mandreraka ny fanahiana sy ny fahamendrehana. New York: Boky fototra.