Moa ve ianao mahatsiaro ho toy ny sasantsasany amin'ireo teknika izay atolotra amin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia ny asa ho an'ny olona sasany ihany amin'ny toe-javatra manokana? Ohatra, raha miatrika toe-javatra sarotra ianao, toy ny fifandonana eo amin'ny asa na ny fahasahiranana amin'ny zaza, dia tena mahasoa tokoa ve ny fisaintsainana ny fanalefahana ny alahelo amin'izao fotoana izao? Raha toa ianao ka mahatsiaro tena amin'ny asa ary miezaka manadina ny dinidinika, moa ve ny fihomehezana tena tsara indrindra amin'ny fitsaboana?
Ahoana no ahafantaranao hoe inona avy ireo teknika fanampiana enti-manavakavaka dia hiasa ho anao, ary oviana no ampiasaina? Vakio ny toro-làlana izay afaka manoritra ny asa sy ny fotoana ahafahanao manaraka ny adin-tsaina amin'ny manaraka, manana fitaovana tsara ianao amin'ny asa!
Fotoana fohy
Raha mahatsiaro ho maivamaivana ianao amin'izao fotoana izao, dia mety hiasa tsara ireo mpanavotra haingana ireo. Raha toa ny teknika fanampiana bebe kokoa amin'ny fanarenana dia mety mitondra tombontsoa maharitra sy malalaka, hanampy anao hamaha haingana ny valin-dresakao izay azonao atao mba ahafahanao manitsy kokoa ny zavatra iainanao amin'izao fotoana izao :
- Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena (1 ka hatramin'ny 5 minitra): Afaka miasa haingana ny fanatanjahan-tena ary azo ampiasaina haingana na aiza na aiza ary amin'ny toe-javatra rehetra. Hitako fa tena manampy izy ireo satria afaka ampiasaina eo anivon'ny toe-javatra mahakivy. Tsy ilaina ny miala amin'ny zavatra, miondana ary miverina aorian'ny fampiharana azy ireo - azonao ampiasaina izany mba hialany amin'ny tara-pahazavan'ny zaza iray na inona na inona mety hitranga aminao.
- Mandritra ny 3 na 5 minitra dia mihazakazaka ny mozika : Ny PMR dia manana fombafomba kely hifehezana, saingy afaka manampy anao hitsoka tanteraka ny vatanao mandritra ny minitra, ary hamotsotra ny adin-tsaina. Mety mila manao fialan-tsasatra ianao amin'ny voalohany, fa amin'ny farany dia mety ho fampiharana tsara ampiasaina ao amin'ny biraonao, ao anaty fiara, na rehefa mahita 5 minitra hipetrahana ianao.
- Mini-Meditation (3 hatramin'ny 10 minitra): Ny fisaintsainana matetika dia mahomby amin'ny fitsaboana ho an'ny ankamaroan'ny olona, ary 20-30 minitra dia farafahakeliny tsara mandritra ny fivoriana iray. Ny minisitera kely ihany anefa dia mety mahasoa, indrindra raha ampiasaina mandritra ny fotoana fohy azo ampiasaina amin'ny fotoana hafa. Na dia telo minitra fisaintsainana aza dia afaka manampy anao hahatsiaro amim-pangorahana.
- Mianara mandeha iray (10 minitra): Raha afaka mivoaka sy mandeha iray minitra ianao dia afaka miara-miasa amin'ny fanovana ny sehatra sy ny fanatanjahan-tena haingana amin'ny fanampiana anao hanamaivana haingana ny adin-tsaina. Afaka manampy amin'ny fametrahana reny sy ankizy manerantany izany, ary koa ireo mpiasa izay mavesatra loatra ary mila manao ny ankamaroan'ny fialan-tsasatra.
- Manova ny fomba fijerinao (Vary): Indraindray dia tsy afaka manova ny zavatra atrehanao ianao fa afaka manova ny fomba fijerinao zavatra. Ny fanovana ny fomba fijerinao amin'ny fanantenana kokoa , na ny fitadiavana tsotra fotsiny ny hatsikana amin'ny toe-javatra dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Fiteny ankapobeny
Ny fiatrehana dia mety avy amin'ny lafiny maro amin'ny fomba fiainana. Matetika izy io dia manampy amin'ny firesahana ny adin-tsainy amin'ny loharano, saingy tsy dia fahafahana foana izany. Rehefa azonao atao, dia manaova zavatra; Rehefa tsy afaka manova ny toe-javatra ianao, dia mbola afaka manamaivana ny adin-tsaina izay tsapanao amin'ny famongorana ny fitaintainana, ny fananganana loharanon-karena ary ny fahazoana fahazarana manalefaka ny fiainanao.
Ireto hevitra manaraka ireto dia afaka manampy.
- Hetezo ny zava-mitranga: Raha toa ianao ka voatsindry amin'ny fiainany feno fahasambarana, dia misy vahaolana mazava tsara ny manapaka ny fanoloran-tenanao. Matetika izany no mora lazaina fa tsy vita, fa raha vantany vao vita izany, dia manana sokajin-dresaka iray manontolo ianao nandao ny fiainanao. Jereo ny fomba hanapahana zavatra iray, ary jereo izay manokatra anao.
- Maka fahazarana vaovao Misy fahazarana manampy amin'ny fandaminana na ny faharetana. Ny fahazoana an'ireny fahazarana ireny dia afaka manampy anao hihatsara kokoa ny adin-tsaina atrehinao.
- Avelao ho Olona Diso : Mitombo ny fiainantsika ny namana sy ny olon-tiana. Indraindray anefa, ny adin-tsainy sy ny fifanoheran'izy ireo dia mety hitondra voka-dratsiny kokoa. Ampahafantaro ny olona eo amin'ny fiainanao izay mahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa noho ny tenanao, mandroaka ny herinao, na amin'ny fomba hafa mitondra am-pahefana mihoatra noho ny mendrika azy, ary mihevi-tena ho kely na manala ny anjara asany eo amin'ny fiainanao.
- Manova ny fomba fisainanao mahazatra : Ny fiheverantsika ny zavatra atrehantsika eo amin'ny fiainana dia mety hitombo na hampihena ny haavon'ny haintsika. Ataovy azo antoka fa manohana anao ny eritreritrao amin'ny fitantanana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby indrindra. Raha tsy izy ireo, ireo toro-hevitra ireo dia afaka manampy anao hanova izany.
- Miezaha haka fotoana ho an'ny tenanao : Raha manana "fotoana lava" fanampiny ianao, dia mety ho iray amin'ireo fanampiana tsindrin-tsaina indrindra, indrindra ho an'izay tsy ampy. Izany dia satria, toy ny hozatra tsy mihoatra ny fampiasana, mila ilana fitsaharana eo anelanelan'ny fiofanana isika. Raha toa ka mihazakazaka tsy tapaka isika, dia tsy misy fotoana hamerenana sy hananganana angovo ho an'ny fanamby manaraka, eny fa na dia olana amin'ny fiainana andavanandro aza izany. Izany dia mety hitarika amin'ny famoahana. Aza adino ny mamorona toerana malalaka ho an'ny fialan-tsasatra eo amin'ny fiainanao, mba hahafahanao manohy manosika ny tenanao rehefa mila izany.
Stress Emotional
Ireto misy tsindrona sasany, toy ny olana ara-pihetseham-po, dia nahatsapa anao ara-pihetseham Ny karazam-pihetseham-po toy izany dia mety hahatsapa indrindra ny ezaka, koa dia zava-dehibe ny mikaroka teknika hitantana ny adin-tsaina. Ireo teknika manaraka ireo dia afaka manampy anao handamina ny fihetseham-ponao, hampihenana ny fahatafintohinany, na hampiova ny fifantohanao.
- Journaling : Ny journaling dia mety ho fitaovana mahomby amin'ny fitantanana ny adin-tsaina ary ny fikarakarana sy ny fanodinana ny fihetseham-ponao. Ireo teknika ireo dia miasa tsara indrindra amin'ny fiasan'ny adin-tsaina.
- Ny fisaintsainana : Mety ho sarotra ny misaintsaina rehefa misy zavatra maro ao an-tsainao, nefa io ihany koa no fotoana mety hahomby indrindra. Ny fisaintsainana amim-pitiavana dia tena ilaina tokoa amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ara-pihetseham-po ary mety ho iray amin'ireo fomba fisainana mora kokoa amin'ny fampiharana. Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia mety hiankin-doha bebe kokoa nefa tsy mitaky fahafahana malalaka. Manandrama ary jereo izay karazana meditation miasa tsara indrindra ho anao sy ny toe-javatra misy anao.
- Fanazaran-tena : Ny fanatanjahantena dia mety ho fanelingelenana goavana - mihazakazaka, mandehandeha, kilasy ary karazana fanatanjahan-tena hafa manome fiovan'ny toetrandro ary zavatra iray hifantohana amin'ny sainao sy ny vatanao ankoatra ny fitaintainanao. Ny fanatanjahan-tena dia manome tombontsoa ara-pahasalamana ary manatsara ny fahasosorana amin'ny toe-tsain'ny hafa, noho izany dia safidy izay miasa amin'ny fomba maro.
- Manova ny fomba fijerinao: Azonao atao ny mampitombo na mampihena ny adin- tsainay, araka ny efa voalaza. Indraindray isika dia mahita zavatra amin'ny fomba ratsy kokoa na ratsy kokoa noho izay ilaintsika, ary ny fianarana hanova izany dia afaka mitondra fanamaivanana ny haavon'ny haintsika sy ny fifandraisantsika. Izany no mahatonga azy io handinika sy hanova fanovana mety ho fantatsika. Raha afaka manova ny fomba fijerinao ny toe-javatra ianao, dia mety tsy dia miady saina loatra.
- Miresaha amin'ny namana iray : Afaka mizara ny eritreritrao miaraka amin'ny namana ianao, dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia ampy fotsiny, ary afaka manome anao fomba fijery hafa. Misafidiana amim-pahendrena hoe iza ianao miteny, ary aoka ho azonao antoka fa ny namana dia mila ny fanohananao fa aza atao ambanin-javatra ny herin'ny soritra manohana anao.
Tebiteby momba ny hoavy
Ny ahiahy sy ny tebiteby momba ny rahampitso dia afaka mamorona adin-tsaina ary manala antsika amin'ny fahasambarana anio. Izany dia milaza fa mitebiteby ny tebiteby, ary ny fikarohana teknolojika enti-manavakavaka hiadiana amin'izany dia afaka manampy antsika hitsoka amin'izao fotoana izao ary hankafy fiainana bebe kokoa. Ny karazana fanahiana sasany dia tena ampy hahazoana ny fanampiana matihanina, fa ny tebiteby isaky ny androm-piainam-be dia mety hahomby amin'ny paikady fanalefahana vitsivitsy. Ireo teknika ireo dia afaka manampy.
- Ny fisaintsainana: Ny fisaintsainana dia fifindran-tsaina mampihetsi-po lalina, satria manampy anao ny mangina (na mianatra tsy miraharaha) fa ny feo mitabataba eo amin'ny lohanao izay manondro ny zavatra rehetra mety ho azonao fa tsy tokony hiahiahy. Soa ihany fa misy karazana fisaintsainana isan-karazany manandrana. Jereo hoe inona no karazana medita tena miasa ho anao.
- Fanaovan-gazety: Matetika isika no manahy momba ny zavatra tsy mampidi-doza, na zavatra tsy dia misy dikany loatra na zavatra tsy azontsika atao. Indraindray mila filaminana tena izy isika. Ny journaling dia afaka manolotra fitaovana manampy amin'ny fandinihana sy ny fandikana ireo loharanon'ny tebiteby.
- Fihetseham-po amin'ny fampihomehezana: Misy zavatra azonao atao hanovana toe-javatra iray, saingy indraindray ny fanahiana dia manakana antsika tsy hiditra amin'ny fomba fihetsika. Indraindray dia mety hanamaivana ny fanahiana ny hanangona ireo loharano izay mety ilaintsika raha toa ka misy ny ratsy indrindra. Na izany na tsy izany, ny vahaolana amin'ny fitsaboana dia mety hanampy tokoa, ary ity teknikan'ny famoahana ity dia afaka mandeha anao amin'ny dingana.
- Miresaha amin'ny namana iray: Matetika ny namana dia afaka manome fanamarinana tena izy na afaka manondro antsika amin'ny loharano izay afaka manampy antsika hahatsapa ho tsy dia mieritreritra loatra ny mety hitranga manaraka. Na dia hiresaka amin'ny olona iray momba ny mety ho toe-javatra toy izany aza taloha, dia afaka manampy antsika hahatsapa ho tsy dia matahotra loatra ny fitaintainana izay miteraka fanahiana. Ny miresaka amin'ny namana na, raha ilaina, dia afaka manome fanampiana mahasoa ny mpitsabo.
Mandrosoa amin'ny krizy
Ny fitantanana ny fitaintainana dia manan-danja indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra. Ny tetikady sasany, toy ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-batana, dia tena manan-danja indrindra mandritra ireo fotoana ireo satria afaka manampy azy manokana izy ireo, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fomba hafa iainanao.
Fitarihana Stress
Ny fomba fitantanana ara-pahaizana rehetra dia mahomby kokoa rehefa mandeha ny fotoana, satria ny vatanao sy ny sainao dia ampiasaina mba hiala sasatra rehefa mampihatra azy ireo ianao. Ny teknika sasany, indrindra ny fanatanjahan-tena sy ny fisaintsainana, dia mahomby indrindra amin'ny famoronana fiovana izay hanampy anao hikolokolo kokoa amin'ny adin-tsaina amin'ny fomba fanao amin'ny fotoana. Ny fampiharana ny fomba fitantanana ny tanjaka amin'ny fomba mitohy dia afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina rehefa miatrika izany ianao, ary ho vonona kokoa amin'izay rehetra mety hitranga. Ireo loharanom-pampandrosoana manelingelina dia afaka manampy anao hahay hitantana ny alahelo eo amin'ny fiainanao. Aza hadinoina koa ny mitadidy fa raha mitaky mihoatra noho izay azon'ireo teknika ireo ianao, dia afaka miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo safidy sy fanohanana hafa.